Изменения - это процесс, а не одноразовое событие.
Инсайты в терапии - это здорово. Осознать проблему - правда, важный шаг на пути изменения. А что же дальше?
🌿 Практикуйте всё то, о чем говорите с психологом. Начните применять новые подходы в повседневной жизни.
~ Я часто прошу клиентов в течение дня останавливаться и обращать внимание в тело, как оно себя чувствует, зажимается ли где-то, расслаблено ли, какое дыхание? Какое сейчас эмоциональное состояние? Чего хочется сейчас, какая есть потребность? - Это очень помогает научиться распознавать эмоции, больше осознавать, что происходит со мной в моменте / в стрессовой ситуации.
🌿 Создайте рутину. Рутинные действия помогают психике разгрузиться, расслабиться. Когда мы знаем, что произойдет дальше, это снижает уровень тревожности и стресса.
~ Я включаю в рутину время для отдыха, что важно для психического здоровья. Это может быть время, проведенное наедине с собой, медитация, чтение или хобби.
🌿 Регулярная рефлексия. Осмысление и анализ собственного опыта, мыслей, чувств позволяет взглянуть на свои переживания с новой точки зрения. Это поможет лучше понять себя, свои ценности, поведение и что им движет.
~ Мне самой очень нравится формат ведения дневника. Предлагаю и своим клиентам.
🌿 Поддержка. Не стесняйтесь просить о помощи, когда она вам нужна. Будьте открытыми, это очень важно для создания близких отношений, для вашего благополучия.
~ Друзья, семья, психолог, онлайн-сообщества, группы по интересам, курсы, тренинги…
🌿 Будьте открыты к новым идеям и подходам. Экспериментируйте!
🌿 Помните, что изменения требуют времени, проявляйте сострадание к себе в тяжелее моменты. Лучше дополнительно позаботиться о себе, нежели отнестись с критикой и строгостью. Каждый путь уникален, и важно находить свой собственный ритм, позволить себе не сравнивать и не торопиться.
И конечно, радуйтесь своим изменениям и успехам. Важно присваивать себе даже маленькие шаги вперед. Всё имеет значение. Укрепляйте свою уверенность и наслаждайтесь процессом 🍀
Автор: Элина Сильянова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
