Многие интересуются, как примерно происходит работа в КПТ. Эта статья поможет вам глубже понять:
- Как мы работаем — основные принципы и методы когнитивно-поведенческой терапии.
- На что опираемся — какие инструменты используем при взаимодействии с клиентом.
Вы узнаете, как КПТ помогает осознавать автоматические мысли, менять деструктивные убеждения и развивать здоровые стратегии реагирования.
Мост между событием и реакцией
Когда коллега критикует ваш отчёт, почему один человек спокойно внесёт правки, а другой взорвётся от гнева? Разница — в невидимом мосте между стимулом и реакцией: наших мыслях. Как писал Аарон Бек, основатель когнитивной терапии: «Эмоции не возникают из ниоткуда — их питают наши интерпретации».
Пример из жизни:
Мария получает сообщение от подруги: «Извини, не сможем встретиться».
Автоматическая мысль: «Она меня избегает!» → Чувство обиды.
Альтернатива: «У неё срочные дела» → Нейтральная реакция.
Этот процесс можно научиться осознавать и менять. Разберём как.
Как «поймать» мысли: техника внутреннего диалога
Бек называл это «прослушиванием внутренних коммуникаций». Вместо вопроса «Почему он меня разозлил?» спросите: «Что я сказал себе в тот момент?».
Кейс из терапии:
Андрей (28 лет) злится, когда жена просит вынести мусор. На сеансе он осознаёт цепочку:
Просьба → «Она мной командует!» → Гнев.
Упражнение:
Заведите «Дневник мыслей» на неделю.
Фиксируйте:
Событие (что произошло).
Эмоция (что чувствовали).
Мысль-посредник (что сказали себе).
Поведение (что я сделал/делаю).
Пример записи:
Событие → Автоматическая мысль → Эмоция → Поведение
(Критика коллеги) → ("Я неудачник!") → (Стыд) → (Избегание работы)
Три уровня убеждений: от поверхностных до глубинных
Наше мышление — как трехслойный пирог:
1. Негативные автоматические мысли
Что это: Мимолётные идеи, всплывающие в ответ на триггер.
Пример: «Я опоздал — всё пропало!».
Как работать: Техника «Свидетель» — наблюдайте за мыслями как сторонний зритель.
2. Промежуточные убеждения (правила)
Что это: Установки типа «Если… то…».
Пример: «Если я не идеален — меня отвергнут».
КПТ-метод:
Выявить правило через вопрос: «Что для вас значит эта ситуация?»
Проверить его реалистичность: «Все ли люди отвергают неидеальных?»
3. Глубинные убеждения
Что это: Фундаментальные представления о себе/мире.
Пример: «Я неудачник».
Разбор:
Найти истоки (например, насмешки в школе).
Создать альтернативное убеждение: «Я ошибаюсь, как все люди».
История из практики:
Клиентка Елена верила:
«Я недостойна любви» (глубинное убеждение). Это порождало правило: «Если я покажу слабость — меня бросят». В результате — паника при малейшем конфликте с партнёром.
Когда стимул скрыт: работа с образами и воспоминаниями
Иногда эмоциональная буря возникает «на пустом месте». Виной тому — внутренние триггеры:
Образы: Представление себя опозоренным на презентации.
Воспоминания: Эпизод, когда учитель высмеял у доски.
КПТ-инструменты:
Метод «Стоп-кадр»:
При тревоге «остановите» образ и спросите:
«Насколько это вероятно сейчас?»
«Что я могу сделать, чтобы предотвратить худшее?»
Перезапись воспоминаний:
Дополните травмирующий эпизод новым смыслом.
Пример: «Да, тогда я ошибся, но теперь я готовлюсь вдвое тщательнее».
Связывание слоёв: от атематических мыслей к глубинным убеждениям
Техника «Стрелка вниз»:
Выявите мысль: «Я провалил собеседование».
Спросите: «Что для вас значит этот провал?» → «Я никогда не найду работу» (правило).
Копните глубже: «А что это говорит обо мне?» → «Я ни на что не гожусь» (глубинное убеждение).
Важно: Глубинные убеждения часто звучат как абсолютные истины («всегда», «никогда»). Их нужно «размягчать»:
«Я иногда ошибаюсь ≠ Я ни на что не способен».
Практика здорового осознания
Бек подчёркивал: цель — не «позитивное мышление», а гибкость.
3 принципа:
Непредвзятость: «Моя мысль — не факт».
Целеполагание: «Как это убеждение помогает/мешает мне?».
Открытость: Как говорил Карл Роджерс: «Самое личное — самое всеобщее». Ваши страхи знакомы миллионам.
Упражнение «Шкала убеждений»:
Оцените от 0 до 100% силу веры в мысль «Я неудачник».
После анализа фактов — переоцените. Часто балл падает на 30-40%.
Заключение: Разум как мастерская
Наши мысли — не хозяева, а инструменты. Когда вы понимаете, как они устроены, вы можете:
- Ремонтировать искажённые убеждения;
- Конструировать новые, более полезные;
- Тестировать их в реальных ситуациях.
Как писал Виктор Франкл:
«Между стимулом и реакцией есть свобода выбора». Осознание своих мыслей — первый шаг к этой свободе.
Конечно, это лишь краткий обзор "широкими мазками", без учета огромного числа моментов, техник, сократовского диалога и моря всего, что есть в арсенале у опытного КПТ- терапевта. Поэтому, если у вас возникло желание узнать когнитивно-поведенческую терапию поближе, записывайтесь на консультацию, буду рад вам помочь!
Желаю удачи!
Автор: Евгений Орлов
Психолог, КПТ клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
