А вы знали, что счастье — это результат работы нейромедиаторов, которые передают сигналы внутри центральной нервной системы?
Например, позволяют нам почувствовать себя счастливыми или, дают сигнал, что пора радоваться 😊
Какие нейромедиаторы влияют на ощущение счастья?
Главные нейромедиаторы, такие как серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины, играют ключевую роль в нашем настроении и общем самочувствии. Они влияют на уровень стресса, ощущение радости и даже физическое здоровье. Их так и называют, в разговорной речи — «гормоны счастья и радости».
Итак, разберем каждый из них подробнее:
- Серотонин способствует нашему ощущению спокойствия и счастья, а также участвует в регулировании циклов сна и бодрствования и влияет на либидо. При депрессии наблюдается снижение уровня этого нейромедиатора. Однако это не означает, что дефицит серотонина является главной причиной расстройства — эта гипотеза вызывает у ученых серьезные сомнения. Тем не менее, снижение активности серотонина в мозге действительно может играть определенную роль в развитии депрессии.
- Дофамин является ключевым элементом системы вознаграждения в нашем мозге. Он играет важную роль в формировании мотивации и вырабатывается в двух основных ситуациях: когда мы планируем действие, способствующее достижению нашей цели, и когда мы достигаем этой цели. При этом, с точки зрения нашего организма, цель вовсе не обязана быть чем-то масштабным, например, повышением на работе; это может быть любое действие, которое потенциально способствует нашим возможностям выживания.
- Эндорфины представляют собой группу нейромедиаторов, которые вырабатываются в гипофизе и гипоталамусе в ответ на боль, стресс или приятные переживания. Эти вещества выполняют функцию естественных обезболивающих и структурно напоминают опиоиды, хотя их эффект менее мощный. Если дофамин больше связан с предвкушением удовольствия, то эндорфины отвечают за ощущения радости и удовлетворения, возникающие после определённых действий.
- Окситоцин играет ключевую роль в установлении межличностных отношений. Этот гормон позволяет родителям ощущать крепкую связь с новорожденным сразу после его появления на свет. Однако его функции не ограничиваются только этим. Окситоцин способствует чувству защищенности и безопасности в отношениях, а также любви и эмпатии, помогает развивать доверие к другим и радоваться тому, что кто-то доверяет нам.
Как же помочь мозгу вырабатывать эти важные вещества?
В нашей статье мы рассмотрим пять эффективных способов 👉🏻
1. Занимайтесь физической активностью
Физическая активность — один из самых мощных стимуляторов выработки гормонов счастья. Во время упражнений организм вырабатывает эндорфины, которые способны улучшать настроение и уменьшать ощущения боли. Регулярные тренировки, даже такие простые, как ежедневные прогулки, способствуют повышению уровня серотонина и дофамина. Рекомендуется уделять спортзалу или активным видам отдыха, например, вечерней ходьбе, хотя бы 30 минут в день.
Ученые провели анализ 23 исследований, касающихся взаимосвязи между физической активностью и уровнем счастья. Объединив данные из небольших выборок, ученые смогли рассмотреть результаты более полумиллиона участников, представляющих различные возрастные, этнические и социальные группы. Они пришли к выводу, что для большинства людей физическое движение имеет положительное влияние на общее ощущение счастья.
При этом тип физических упражнений — будь то пешие прогулки, бег трусцой или йога — не оказывал значительного влияния на уровень счастья, что свидетельствует о том, что любое физическое проявление активности может способствовать улучшению эмоционального состояния. Поэтому занимайтесь спортом, друзья! 😉
2. Питайтесь правильно и вкусно
Правильное питание — основа здоровья, и оно напрямую связано с выработкой гормонов. Некоторые продукты могут способствовать их естественному синтезу. Например, бананы, орехи, темный шоколад и пища, богатая омега-3 жирными кислотами (рыба, семена чиа, льняное семя), способствуют повышению уровня серотонина и дофамина. Серотонин является одним из главных гормонов, отвечающих за наше настроение и чувство счастья. Этот гормон выделяется в ответ на употребление сладких и углеводных продуктов. Но не забывайте о достаточном количестве овощей и фруктов, которые также являются источниками клетчатки и витаминов.
Существует мнение, что определенные продукты, такие как шоколад, кофе и бананы, могут способствовать повышению уровня дофамина. Однако ученые еще не пришли к единому мнению по этому вопросу. Некоторыми исследованиями установлена связь между кофеином, содержащимся в таких напитках, как чай и кофе, а также в горячем шоколаде, и выработкой дофамина. По некоторым данным, кофеин может увеличивать активность дофаминовых рецепторов. Тем не менее, есть и другие научные работы, которые опровергают этот вывод, причем многие эксперименты проводились на мышах.
Что касается шоколада, его воздействие на уровень эндорфинов, скорее всего, большее, чем на дофамин. Этот эффект скорее связан с присутствием сахара, нежели с содержанием какао-бобов: углеводы являются наиболее простой формой энергии для нашего мозга, что делает их потребление особенно приятным. При этом, как показало исследование финских ученых, удовольствие от пищи можно испытывать даже при употреблении питательных, но не самых вкусных продуктов — эндорфины выделяются в таких ситуациях тоже.
3. Практикуйте mindfulness и медитацию
Практика осознанности и медитации помогают снизить уровень стресса и тревожности, что способствует лучшему выравниванию гормонов счастья. Исследования показывают, что регулярная медитация может увеличивать уровень серотонина и окситоцина, улучшая общее эмоциональное состояние.
Медитация осознанности — это научно доказанная практика тренировки разума, подразумевающая концентрацию на «настоящем моменте», что со временем помогает принимать свои мысли и чувства без осуждения. Mindfulness включает в себя глубокое дыхание и концентрацию на мыслях и ощущениях в теле. Исследования доказали, что программы тренировки внимания помогли снизить уровень тревожности, поскольку субъекты смогли отвлечь свое внимание от угрожающего стимула. Поэтому медитация — это очень хорошее решение для управления стрессом.
Будьте внимательнее к себе и своему организму, отслеживайте важные показатели здоровья, такие как активность нервной системы, пульс, показатели двигательной активности, измерять уровень глюкозы в крови, частоту дыхания и многое другое можно с помощью медицинского нейротрекера NEYROX в режиме онлайн. При критических показателях пользователь получает оповещения, а в случае отсутствия реакции активируется сигнал SOS, направляемый назначенным наставникам – будь то родители, коллеги, лечащий врач или иные доверенные лица. Так вы всегда будете под контролем и в безопасности 😉
4. Проводите больше времени с животными
У вас есть домашние питомцы? Замечали ли вы, как приятно и радостно гладить их мягкую шерстку и проводить с ними время?
Исследовательская группа из Германии, Австрии и Швеции проанализировала 69 научных статей, касающихся влияния взаимодействия с животными на людей, включая уровень окситоцина. Хотя таких исследований не так много, все они, как обнаружили ученые, подтверждают, что общение с собаками способствует повышению уровня окситоцина у человека.
Кроме того, питомцы также чувствуют себя более счастливыми после взаимодействия с их владельцами. Шведские ученые собрали группу из 10 человек с кобелями-лабрадорами и осуществили забор крови как у хозяев, так и у их собак для анализа уровня окситоцина и гормона стресса кортизола. Затем участники гладили, похлопывали и чесали своих собак — в общем, взаимодействовали с ними различными способами. Кровь у собак и людей брали несколько раз: через одну, три, пять, 15, 30 и 60 минут после начала эксперимента.
Исследование показало, что уровень окситоцина у владельца животного влияет на его физический контакт с питомцем: чем ниже начальный уровень окситоцина, тем чаще он прикасается к своему любимцу. Наивысший уровень окситоцина у хозяев был зафиксирован через три минуты после начала эксперимента, увеличившись в среднем на 90%, в то время как у питомцев этот показатель вырос на 62% за пять минут.
Что касается взаимодействия с кошками, то исследований в этой области значительно меньше, и их результаты не так однозначны. В одном из экспериментов, проведенных в 2021 году, 30 женщин репродуктивного возраста разделили на две группы: одна группа читала книги, а другая — общалась с кошками. Уровень окситоцина измеряли по образцам слюны, но статистически значимой разницы между группами обнаружено не было. Это указывает на то, что влияние общения с кошками на уровень окситоцина, вероятно, незначительно и сопоставимо с эффектом чтения книг.
Однако утверждать, что взаимодействие с кошками не сказывается на уровне счастья, было бы ошибочно: данных для уверенного вывода недостаточно. Поэтому если у вас есть кошка или кот, не лишайте себя удовольствия гладить их и проводить с ними время, так вы уменьшите стресс, снизите эмоциональное возбуждение, увеличите частоту сердечных сокращений и повысите чувство благополучия.
5. Занимайтесь любовью
Да-да. Во время оргазма происходит интенсивное высвобождение окситоцина, эндорфинов и дофамина. Окситоцин способствует ощущению спокойствия и безопасности, в то время как дофамин дарит наслаждение и удовлетворение, подстегивая желание повторить опыт секса.
Эндорфины, в свою очередь, улучшают настроение и выполняют функцию естественного обезболивающего. Их уровень также повышается в процессе сексуальной активности.
Кроме того, мозг вырабатывает серотонин, который улучшает настроение и может вызывать лёгкую сонливость. Поэтому после секса часто возникает желание немного отдохнуть.
Обращаем внимание, что для достижения чувства счастья не обязательно заниматься сексом с партнёром. Во время оргазма, даже при мастурбации, также активизируются дофамин, эндорфины и окситоцин. Это делает мастурбацию эффективным способом для снятия стресса, расслабления и повышения общего уровня счастья.
Заключение
Помогать мозгу вырабатывать гормоны счастья важно для поддержания не только эмоционального, но и физического здоровья. Применяя эти пять простых способов, вы сможете улучшить качество своей жизни, повысить уровень счастья и снизить стресс. Понимание своей психоэмоциональной жизни и забота о себе — ключ к счастью на долгие годы. Направьте свои усилия на то, чтобы восполнять «запасы» гормонов счастья, и вы обязательно увидите положительные изменения в вашем состоянии!
Понравилась статья? Ставьте реакцию 👍🏻
А вы как поднимаете себе настроение, испытываете радость и счастье?
Делитесь своими способами с нами в комментариях 😉
Заказать аппараты CORDUS+SACRUS со скидкой 15% по промокоду DZEN24 —https://cordus.ru/ или сканируйте QR-код.
Скачать электронную книгу по терапии позвоночника бесплатно: https://clck.ru/3DvfH7
Полезные ссылки для вашего удобства:
Наш официальный сайт: https://cordus.ru/
Мы на Wildberries: https://vk.cc/cyvL4W
Мы на OZON: https://vk.cc/cyvL7L
Мы на Я.Маркет: https://vk.cc/cyvLa2
Больше интересного, а также розыгрыши и актуальные промокоды в наших соцсетях:
• Telegram https://t.me/+PTgQGZXy2I4zNzBi
• Вконтакте https://vk.com/sacrus_cordus
• Одноклассники https://ok.ru/neiro
