Кажется, многие из нас до сих пор недооценивают силу простой прогулки. Мол, что такого — просто шагать себе неспешно по дороге или парку? Разве это можно назвать «серьезной» физической нагрузкой, как занятия в тренажерном зале или бег?
Однако стоит взглянуть на ходьбу под другим углом. Этот, казалось бы, «расслабленный» вид активности на деле способен творить чудеса для нашего здоровья! Вопреки сложившемуся мнению, ходьба — мощный инструмент для поддержания тонуса организма и профилактики множества недугов.
9 плюсов для здоровья, если вы ходите пешком
1. Оздоровительный эффект для всего организма
Ходьба укрепляет мышцы всего тела, выпрямляет осанку, держит в тонусе суставы, кости и позвоночник. Она нормализует работу дыхательной системы, улучшает сердечно-сосудистую деятельность, приводит давление в норму, снижает уровень сахара в крови, противостоит появлению лишнего веса и сахарного диабета.
2. Снижение риска хронических заболеваний
Ходьба снижает уровень сахара в крови, риск развития диабета, артериальное давление и вероятность развития инсульта на 20-40%.
3. Профилактика варикозного расширения вен
Ходьба - проверенный способ предупредить появление варикозных вен или отсрочить наступление болезни. Если вы уже страдаете от варикоза, ежедневные прогулки помогут сгладить дискомфорт в ногах и уменьшить отеки.
4. Обретение стройности
Ходьба — один из самых эффективных способов изменить структуру тела и похудеть. Ежедневные прогулки увеличивают обмен веществ, сжигают лишние калории и укрепляют мышечную массу. Интервальная ходьба заставляет организм продолжать сжигать калории после тренировки.
5. Больше времени и энергии для других дел
Регулярные физические нагрузки дают человеку больше сил и энергии, позволяя быстрее справляться с рутинными делами.
6. Облегчение боли в суставах
Во время ходьбы улучшается кровообращение, повышается подвижность суставов и укрепляются окружающие их мышцы.
7. Улучшение настроения
Ходьба, в отличие от шоколада и кофе, не добавляет калорий, а напротив - сжигает их. Она благотворно влияет на нервную систему, снижая уровень гнева и враждебности. Эффект усиливается на прогулках на природе.
8. Укрепление иммунитета
Обычная ходьба помогает укрепить иммунитет в сезон простудных заболеваний.
9. Повышение качества сна
Регулярные физические нагрузки, в том числе ходьба, положительно влияют на засыпание и продолжительность сна. Исследования показали, что женщины в постменопаузе, ведущие активный образ жизни, спят лучше.
Также исследование 2019 года показало, что женщины в постменопаузе, практикующие умеренные физические нагрузки, спят ночью лучше тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. При этом ходьба может уменьшить болевые ощущения и уровень стресса.
Сила иммунитета в первую очередь определяется состоянием костного мозга
Активный образ жизни повышает тонус организма и снижает риск развития многих заболеваний. Но еще, как оказалось, укрепление иммунной системы напрямую связано с воздействием на позвоночник.
Мало кто знает, что сила иммунитета в первую очередь определяется состоянием костного мозга. Как выявили учёные, костный мозг позвоночника можно в некотором смысле омолодить и сохранить здоровым, для этого необходимо регулярно осуществлять стимуляцию глубоких межпозвонковых мышц и вибрационное воздействие на позвоночник.
Открытие омоложения
Исследователи длительное время изучали этот вопрос. Ученый-медик Гай Трудель с командой других ученых, в своей работе под названием «Specific Modulation of Vertebral Marrow Adipose Tissue by Physical Activity» измеряли и сравнивали различные показатели состояния позвоночника у участников эксперимента, включая количество жира в костном мозге!
Результаты оказались интересными и даже превысили все ожидания медиков. Ученые выявили, что костный мозг легкоатлетов имеет более низкое содержание жира по сравнению с велосипедистами и теми, кто вообще не занимался спортом. Доктор Трудель заявил, что бег, сопровождающийся ударным воздействием на позвоночник, стимулирует выработку клеток крови в костном мозге и помогает сохранять его молодым.
Интересно, правда? Тогда ставьте 👍🏻
По мере старения человека клетки костного мозга, производящие эритроциты, лейкоциты и тромбоциты постепенно замещаются жировыми клетками и клетками соединительной ткани.
Обычно такие дегенеративные процессы приводят именно к «ожирению» костного мозга. Ученые-медики заявили, что полезный эффект для костей и межпозвонковых мышц ударной или механической стимуляции объясняется теорией о том, что вибрационные и ударные нагрузки провоцирует молодые клетки костного мозга, которые еще не «выбрали» — каким типом клеток становиться, вернее, именно превращаться в клетки миелоидной ткани. Плюс такая стимуляция кровообращения и увеличение амплитуды движения позвонков продлевают активность костного мозга и сохраняют позвоночнику хорошее функциональное состояние.
По словам доктора Труделя, у молодых «неопределившихся» клеток есть своего рода «механосенсор». Они ощущают глубокую стимуляцию и положительно реагируют на нее.
Комментарий Юрия Корюкалова (создатель методики Cordus&Sacrus, к.б.н., реабилитолог и нейрофизиолог):
«В подтверждение данного исследования отметим из своей практики, что регулярная механотерапевтическая стимуляция позвоночника, устранение спастики его мышц, приводит к восстановлению фиброзного кольца межпозвонковой грыжи и ее уменьшению! При этом доля жировой ткани вдоль позвоночника уменьшается, то есть в некотором смысле позвоночник омолаживается и теперь, у вас появится возможность ощутить прежнюю легкость в спине».
Бег или скандинавская ходьба, что выбрать?
Ученых-медиков также спросили — что делать с данными, которые показывают, что бег часто негативно влияет на состояние суставов? Доктор Трудель сообщил, что стоит найти компромисс между пользой и риском, а также использовать другие методы стимуляции позвоночника. Таким образом, по желанию, можно замедлить дегенерацию костного мозга при помощи регулярных неизнуренных пробежек или механической стимуляции глубоких тканей позвоночника по типу метода CORDUS.
Наша практика терапии позвоночника показала, что лицам старше 35 лет эффективнее вместо бега — интенсивная скандинавская ходьба или поездка более 1 часа на велосипеде.
Методы стимуляции позвоночника
По мнению зарубежных специалистов аналогичным влиянием на позвоночник обладает вибрационная техника медицинских аппаратов для массажа глубоких околопозвоночных мышц. В этом случае аппарат способен погружаться в область между позвонков, стимулировать механорецепторы и таким способом активировать кровообращение и улучшать состояние костного мозга.
В Европейском союзе и Америке уже более 300 специалистов активно применяют наши аппараты в комплексной коррекции и активации функций позвоночника Российской технологии CORDUS+SACRUS.
Данная комплексная аппаратная коррекция позвоночника зарекомендовала себя в первую очередь для терапии грыж, протрузий, защемления нерва, межреберной невралгии и сколиоза. Также плюс данной технологии заключается и в использовании дополнительных специальных лечебных упражнений по укреплению мышечного корсета и стабилизации улучшения состояния позвоночника, например, как в этой подборке 👉🏻 ТОП-7 лучших упражнений при грыже позвоночника.
Заключение
Регулярная ходьба является не только доступным, но и эффективным способом заботы о собственном здоровье. Она способствует улучшению функционирования суставов, кровоснабжения и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Ходьба помогает снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие, что делает её важным элементом активного и полноценного образа жизни. Включив 30 минут прогулки в свой ежедневный распорядок, вы не только обретёте физическую активность, но и внесёте значительный вклад в своё здоровье. Не забывайте, что каждый шаг к здоровью — это шаг к лучшему качеству жизни. Начните ходить сегодня, и ваше тело скажет вам «спасибо».
Будьте здоровы! ❤️ И напишите в комментариях, часто ли вы гуляете? Пробовали заниматься скандинавской ходьбой?
Полезные ссылки для вашего удобства:
Наш официальный сайт: https://cordus.ru/
Мы на Wildberries: https://clck.ru/36n9Nw
Мы на OZON: https://clck.ru/36n9MC
Мы на Я.Маркет: https://clck.ru/36n9Vx
Больше интересного, а также розыгрыши и актуальные промокоды в наших соцсетях:
- Telegram https://t.me/+xpv2wtu2_tA3YThi
- Вконтакте https://vk.com/sacrus_cordus
- Одноклассники https://ok.ru/neiro
