Все мы когда-то с энтузиазмом начинали что-то новое: записывались в спортзал, заводили блог в соцсетях, осваивали новые навыки или хобби. В начале пути глаза горят, все кажется возможным, а цели – достижимыми. Но спустя некоторое время энтузиазм угасает, и мы начинаем задаваться вопросом: “Почему же я перестал(-а) идти к цели? Что-то со мной не так?”
Эти колебания мотивации известный американский психолог Альберт Бандура объяснил через так называемую “кривую Бандуры”. Она показывает, что когда мы начинаем новое дело, наша мотивация высока – мы находимся на пике кривой, в состоянии “эффекта новичка”. Этот эффект дарит нам ощущение легкости и вдохновения, так как первые шаги кажутся простыми и приносят быстрые результаты.
Но потом кривая резко идет вниз: наступает момент, когда усилия уже не приносят мгновенного успеха. Это – сложный этап, когда большинство людей ощущает разочарование и начинает думать о прекращении пути. Мы ждем от себя мгновенного прогресса и забываем, что рост требует времени и терпения. В этот момент многие сдаются, списывая неудачи на отсутствие таланта, времени или удачи.
Однако Бандура подчеркивает: за спадом мотивации всегда следует подъем, если человек готов преодолевать трудности. Кривая начинает подниматься, когда мы продолжаем действовать, несмотря на сомнения и трудности. Каждый новый шаг укрепляет навыки, и со временем приходит устойчивое ощущение компетентности и уверенности в своих силах.
Как пережить спад мотивации и продолжить путь?
1.Примите сложности как естественный этап. Спад – это не конец, а лишь временное испытание на прочность. Когда вы понимаете это, разочарование не становится поводом для отказа от цели.
2.Сфокусируйтесь на процессе. Ожидания быстрых результатов часто сбивают с пути. Переключитесь с цели на путь – найдите радость в самом процессе, независимо от его скорости.
3.Напоминайте себе о прогрессе. Даже если кажется, что вы застряли, оглянитесь на уже пройденный путь. Возможно, вы уже стали сильнее, выносливее и ближе к цели, чем думаете.
Кривая Бандуры учит нас, что успеха достигает тот, кто готов пройти не только этап вдохновения, но и период трудностей. Так что, если вам кажется, что вы достигли “дна”, помните: за этим спадом вас ждет подъем. Упорство и постоянные попытки – вот что делает людей профессионалами, а их мечты – реальностью.
Автор: Анна Веревкина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
