Ты когда-нибудь задумывался, почему люди тратят огромные деньги на психологов? Спойлер: они учат нас методам, которые можно освоить и самостоятельно! Вот три самых популярных подхода, за которые с тебя могут взять 500 долларов, но ты можешь справиться сам, без лишних затрат и сложных терминов. Сейчас покажу, как легко использовать КПТ, ДПТ и АСТ, чтобы быть своим лучшим психологом.
1. КПТ: Замени негатив на позитив
Начнём с Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Представь ситуацию: ты опоздал на важную встречу и сразу думаешь: «Я безнадёжный». Вот тут КПТ приходит на помощь! Она учит замечать такие мысли и проверять их на правдивость. Например, «Я безнадёжный» — это просто мысль, а не факт. А где доказательства? Ты же не опаздываешь каждый день!
Пример: Ты ловишь себя на мысли: «Я ничего не успеваю». Скажи себе: «А правда ли это? Может, я просто устал?» Замени негативную мысль на более реалистичную: «У меня были дни, когда я отлично справлялся». Это снимает стресс и даёт веру в себя.
🎉 Анонс! Мы запускаем новое приложение — Карточки КПТ!
Мы создали простой и удобный инструмент, который поможет тебе улучшить настроение и разобраться в себе с помощью проверенных техник когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Приложение уже доступно на Android — можешь попробовать прямо сейчас!
👉 Карточки КПТ на Google Play
Поделись с друзьями и попробуй сам!
2. ДПТ: Управляй эмоциями, не дави их
Теперь о Диалектико-поведенческой терапии (ДПТ). Это спасение для тех, кто чувствует эмоции на максимуме — когда злость, тревога или грусть захлёстывают с головой. ДПТ не заставляет тебя «не чувствовать», она учит: принимай свои эмоции, но не давай им тебя сломить.
Пример: Ты в бешенстве от несправедливости на работе. Вместо того чтобы накричать на коллегу или скрывать злость, остановись. Дыши глубже. Скажи себе: «Окей, я злюсь. Это нормально. Я контролирую, как буду реагировать». Это поможет не наломать дров и сохранить отношения.
3. АСТ: Прими и иди дальше
Последний хит — Терапия принятия и ответственности (АСТ). Этот подход звучит как философия дзен. АСТ учит: не пытайся избавиться от неприятных мыслей или эмоций. Они часть твоей жизни. Вместо этого научись принимать их и двигаться вперёд в направлении своих ценностей.
Пример: Ты постоянно думаешь: «А вдруг я не справлюсь?». АСТ учит говорить: «Да, я так думаю. Но эта мысль не должна меня остановить». Главное — не зависать на негативе, а действовать согласно своим целям, несмотря на страхи.
Так в чём фишка?
Все три подхода помогают справляться с трудностями, просто делают это по-разному:
- КПТ: Лови и заменяй негативные мысли на более позитивные и реалистичные.
- ДПТ: Принимай эмоции, но не давай им контролировать твои действия.
- АСТ: Прими всё, что происходит в твоей голове, и продолжай двигаться к своим целям.
Каждый из этих методов — отличный инструмент в борьбе с тревогами, стрессом и негативом. Ты можешь использовать их, как это делают профессионалы, но теперь тебе не нужно платить сотни долларов за консультации.
Итог: стань сам себе психологом!
Ты можешь справляться с жизненными трудностями, как настоящий профи, используя эти простые техники. В следующий раз, когда почувствуешь себя подавленным или растерянным, просто попробуй одну из этих стратегий — и ты увидишь, как всё меняется. А деньги на психолога можешь потратить на что-нибудь приятное для себя 😉.
