Привычка — это определённый сценарий поведения, действие, которое мы выполняем автоматически, не задумываясь.
Свои привычки есть у каждого человека, они могут быть как полезными (чистить зубы перед сном, полноценно завтракать, делать утреннюю зарядку), так и вредными (курение, бесцельное зависание в соцсетях).
Избавиться от вредных привычек и выработать полезные — достойная, но зачастую трудно достижимая цель. Но, если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, стоит немного поработать над своими привычками.
Говорят, что для того, чтобы привычка сформировалась и закрепилась, требуется 21 день. На самом деле это не совсем так. Всё зависит от того, насколько серьёзным изменениям вы планируете подвергнуть свой образ жизни и как долго у вас уже существуют те привычки, от которых вы хотите отказаться.
Для того чтобы избавиться от одних привычек и сформировать другие, может потребоваться гораздо больше времени, поэтому стоит запастись терпением. А чтобы было легче, воспользуйтесь этими рекомендациями
1. Внедряйте новые привычки постепенно.
Не пытайтесь резко изменить свою жизнь по всем фронтам. План «С понедельника встаю в пять утра, иду на пробежку, сажусь на диету, бросаю курить, читаю книги по саморазвитию и изучаю китайский» изначально обречён на провал. Вашей мотивации просто не хватит, чтобы придерживаться кардинально нового образа жизни. Начните с одной привычки: просто вставайте на час раньше. Когда она закрепится достаточно, внедряйте следующую.
2. Начинайте с малого.
Составьте список привычек, которые вы хотели бы приобрести, и распределите их по степени масштабности. Например, мыть кружку сразу после того, как выпили кофе, проще, чем каждый день пробегать 10 км. Научитесь сначала мыть кружку. Потом переходите к более трудоёмким задачам в списке.
3. Заведите трекер привычек.
Можно купить специальный блокнот или просто распечатать календарь, где вы будете ежедневно отмечать, какие новые привычки удалось закрепить сегодня. Вам понравится следить за своим прогрессом: отмечая дни, вы будете чувствовать гордость за себя, и вам не захочется лениться и пропускать день, чтобы не портить красивый вид трекера.
4. Лучше сделать мало и плохо, чем не сделать совсем.
Допустим, вы решили учить по 15 новых английских слов каждый день. Но в один день вы устали, вам лень, болит голова, и продуктивно заниматься не получается. Тогда вы откладываете занятия на потом, трекер привычки прерывается, вы чувствует вину, мучаетесь из-за этого и решаете всё бросить. Не надо. Выучите пять слов или даже одно. Сделайте столько, сколько можете. Это уже принесёт пользу.
5. Заручитесь поддержкой.
Найдите себе соратника, который тоже будет работать над собой. Совместная работа укрепляет мотивацию. Если среди вашего окружения нет никого, кто мог бы вас поддержать, идите в Интернет.
Найдите специализированные форумы и сообщества, где есть люди, которые разделяют ваши интересы и стремления.
Главное - желание! И все получится!
Автор: Марина Александровна Байдюк
Психолог, Супервизор, Психоаналитик Кризисный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
