Отметьте утверждения, которые соответствуют вашей ситуации. Чем больше пунктов совпадает, тем больше вероятность, что в отношениях присутствуют манипуляции.
1. Ограничение вашей свободы и независимости
Ваш партнер контролирует ваши решения, с кем вы общаетесь, куда ходите или как проводите время, ограничивая вашу свободу действий.
- Да
- Нет
2. Оказание давления
Партнер оказывает на вас давление, чтобы вы приняли решение или сделали то, чего вы не хотите, используя угрозы, шантаж или эмоциональные манипуляции.
- Да
- Нет
3. Разрыв социальных связей
Ваш партнер отговаривает вас от общения с друзьями, семьёй или коллегами, создавая у вас чувство зависимости только от него/неё.
- Да
- Нет
4. Демонстрация страданий
Партнер демонстрирует своё страдание или жалуется на свою жизнь, чтобы заставить вас чувствовать себя виноватым/ой и делать то, что ему/ей нужно.
- Да
- Нет
5. Невыполнение обещаний
Партнер часто нарушает свои обещания и оправдывает это разными причинами, при этом заставляя вас чувствовать себя неправым/ой за то, что ждете от него/неё выполнения обязательств.
- Да
- Нет
6. Логическое объяснение манипулятивных действий
Ваш партнер логически объясняет своё манипулятивное поведение, заставляя вас думать, что это нормально и оправдано.
- Да
- Нет
7. Ложь
Партнер часто лжёт или скрывает важную информацию, чтобы контролировать ситуацию или добиться своих целей.
- Да
- Нет
8. Шантаж и угрозы
Партнер шантажирует вас или угрожает вам разрывом отношений, изменой или чем-то другим, если вы не выполните его/её требования.
- Да
- Нет
9. Обесценивание и критика
Партнер регулярно обесценивает ваши достижения, сравнивает вас с другими, делая вас виноватым/ой в своих неудачах или проблемах.
- Да
- Нет
10. Эгоцентричность
Потребности и интересы партнера всегда стоят выше ваших. Он/она не принимает во внимание ваши чувства и желания.
- Да
- Нет
11. Неуважение к другим
Партнер проявляет неуважение к вашим близким, критикуя их или показывая пренебрежение, не принимая их роль в вашей жизни.
- Да
- Нет
12. Эмоциональная холодность
Партнер может быть эмоционально холодным/ой, когда ему/ей не нужно ничего от вас, и использовать это как способ наказания или контроля.
- Да
- Нет
13. Зависть и ревность
Партнер проявляет зависть или ревность к вашему успеху, достижениям или к вашим отношениям с другими людьми, заставляя вас чувствовать себя виноватым/ой.
- Да
- Нет
14. Эмоциональные качели
Партнер чередует моменты близости и любви с периодами критики, игнорирования или эмоциональной холодности, создавая у вас ощущение эмоциональных качелей.
- Да
- Нет
15. Соскальзывание с темы
Когда вы пытаетесь обсудить проблемы, партнер часто уводит разговор в сторону, избегая ответственности или обсуждения важных вопросов.
- Да
- Нет
16. Чувство вины за отказ
Когда вы отказываетесь выполнить просьбу или требование партнера, он/она заставляет вас чувствовать себя виноватым/ой, даже если ваш отказ обоснован.
- Да
- Нет
17. Партнер угрожает расставанием или дистанцированием
Партнер намекает, что ваши отношения могут закончиться или он/она отдалится, если вы не выполните его/её требования.
- Да
- Нет
18. Вы чувствуете себя обязанным/ой жертвовать своими интересами
Вы ощущаете, что ваши желания и потребности всегда отодвигаются на второй план ради того, чтобы угодить партнеру.
- Да
- Нет
19. Партнер использует молчание как способ наказания
Когда вы с чем-то не согласны, партнер может избегать общения или полностью игнорировать вас, заставляя чувствовать себя виноватым/ой.
- Да
- Нет
20. Вы боитесь высказывать свои мысли и чувства
Вы боитесь выражать свои мысли и эмоции, потому что партнер может отреагировать критикой или осуждением.
- Да
- Нет
Результаты:
- 0-4 балла: Вероятно, манипуляций в ваших отношениях немного, но всё же стоит оставаться внимательным к своим эмоциям и чувствам.
- 5-8 баллов: Присутствуют признаки манипуляции. Возможно, стоит обсудить с партнером ваши ощущения и попытаться наладить более открытое общение.
- 9-14 баллов: В ваших отношениях явно присутствуют манипуляции. Это может иметь негативные последствия для вашего эмоционального состояния. Важно пересмотреть отношения и, возможно, обратиться к специалисту.
- 15 и более баллов: Ваши отношения могут быть токсичными и разрушительными. Партнер использует манипулятивные тактики, которые сильно вредят вашему благополучию. Стоит серьезно задуматься о своем будущем и принять меры для защиты своих границ.
#ТестНаМанипуляции #ПсихологияОтношений #ОтношенияБезМанипуляций
