Практика «выдыхание боли» стала для меня одной из самых любимых техник в моменты, когда накатывает тревога или боль — физическая или эмоциональная. Я использую её не только для себя, но и в работе с клиентами. Этот метод помогает перенаправить внутренние напряжения и отпустить то, что причиняет дискомфорт.
Суть заключается в том, чтобы сосредоточиться на боли, ощущениях или эмоциях, которые беспокоят, и в буквальном смысле «выдыхать» их.
В момент вдоха мы собираем всю эту боль в своём теле, признаем её присутствие, а на выдохе представляем, как она покидает нас, растворяется. Это не просто способ расслабиться, но и акт внутренней работы с переживаниями, когда мы позволяем себе прожить эти эмоции, а затем освободиться от них.
Как выполнять практику «выдыхание боли»
Выполнять практику «выдыхание боли» довольно просто.
1 Найдите спокойное место
Начните с того, чтобы найти тихое место, где вас никто не побеспокоит. Сядьте или лягте в удобной позе, закрыв глаза, чтобы сосредоточиться на внутренних ощущениях.
2 Осознайте свою боль
Сначала обратите внимание на свою боль или дискомфорт — будь то физическая боль в теле или эмоциональное напряжение. Постарайтесь не избегать этих ощущений, а наоборот, направьте своё внимание прямо на них. Как будто вы встречаете эту боль и признаёте её существование.
3 Начните с глубокого вдоха
Сделайте глубокий, медленный вдох через нос, представляя, что вы собираете боль в одном месте внутри себя. На этом этапе важно прочувствовать свои эмоции и напряжение, чтобы затем с ними работать.
4 Выдохните боль
Медленно и глубоко выдыхайте через рот, представляя, как боль или напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом. Выдыхайте как бы это место. Представьте; что воздух выходит из места боли, высвобождая ее из тела. Можете визуализировать это как тёмный дым, который выходит наружу. Повторяйте это несколько раз, пока не почувствуете облегчение или ослабление напряжения.
5 Заключительный этап
После нескольких минут практики, откройте глаза и прислушайтесь к своему состоянию. Почувствуйте, как изменились ощущения в теле и эмоции. Важно позволить себе побыть в этом состоянии покоя и не торопиться возвращаться к делам.
Для меня выдыхание боли — это способ научиться отпускать то, что не служит нашему благополучию. Важно не бороться с болью, а признавать её и работать с ней через дыхание. Иногда даже одного раза достаточно, чтобы ощутить внутреннее облегчение.
В работе с клиентами эта техника помогает людям осознать свои эмоции, прожить их более осознанно и найти выход из состояния внутреннего напряжения.
Автор: Варламова Мелисса Алексеевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
