Мы до безобразия мало знаем об таком жизненно важном процессе как ДЫХАНИЕ.
И это при том, что:
- без еды человек в состоянии прожить месяц, а порой и два,
- без воды - до недели,
- а без воздуха - среднестатистический человек проживет от силы полторы-две минуты!
Дыхание — это не просто физиологический процесс, но еще и мощный инструмент для регулирования эмоций и состояния организма.
Вы, наверное, замечали, что, когда мы испытываем стресс или тревогу, дыхание становится поверхностным и частым. А задумывались ли вы, что такое учащенное дыхание, в свою очередь, усиливает ощущение напряжения и беспокойства? И мы попадаем в замкнутый цикл.
Напротив, глубокое и осознанное дыхание помогает успокоить нервную систему и восстановить эмоциональное равновесие.
Есть хорошее дыхательное упражнение на расслабление.
"4 - 7 - 8"
Это упражнение позволяет достаточно быстро расслабиться, снизить уровень тревоги и успокоиться
Особенно хорошо его выполнять перед сном – помогает утихомирить хоровод мыслей в голове.
Время выполнения: от 1 до 3 минут.
Принцип выполнения:
- Вдох через нос на четыре счета
- Задержка дыхания на семь счетов
- Выход через рот на восемь счетов
Дополнительно рекомендуют поднимать язык и прижимать его к небу. За счет этого будет естественным образом удлиняться выдох.
Таких циклов можно сделать от 3 до 10 в зависимости от интенсивности первоначального состояния.
Кроме того, такое дыхание является хорошей тренировкой дыхательных мышц.
Зачем их надо тренировать? Поговорим отдельно.
А пока я хочу вам предложить попробовать упражнение "4-7-8" делать каждый день в течение одной недели и отмечать возникающие ощущения.
Уверена, что у вас получится найти пару свободных минут вечером, чтобы избавиться от груза дня и освободить голову.
