Коуч Елизавета Артамонова

Диафрагма — это большая мышца, напоминающая два купола, расположенных под лёгкими. Она разделяет грудную и брюшную полости и находится в области, где заканчиваются ребра. Эта мышца играет ключевую роль в дыхательном процессе, действуя как поршень: Именно благодаря работе диафрагмы происходит глубокое, эффективное дыхание, которое ещё называют брюшным — при нём визуально приподнимается живот. У младенцев диафрагмальное дыхание является естественным и единственным. С возрастом, под влиянием стресса,...

В каждом из нас живёт целая вселенная мыслей, чувств и переживаний. Иногда мы чувствуем себя потерянными, запутавшимися или не можем понять, что на самом деле происходит внутри нас. Мысли путаются или "заедают" под влиянием эмоций на чем-то одном. Именно в такие моменты на помощь приходят проективные методики, и одной из самых интересных и эффективных среди них являются метафорические ассоциативные карты (или просто МАК-карты). Метафорические ассоциативные карты — это набор карт с изображениями, словами или символами...

В нашем языке есть выражения, которые мы часто используем, даже не задумываясь о том глубоком воздействии, которое они оказывают. Эти фразы, наполненные метафоричностью и эмоциями, называют органической речью. Примеры таких фраз: С одной стороны, это кажутся простые речевые обороты, отражающие наше отношение к ситуации или внутреннее состояние. Но на самом деле такие фразы могут работать как мощные внушения, которые наше подсознание воспринимает буквально, трансформируя их в физические реакции. Речь — это не просто выражение мыслей, а форма самовнушения...

Эта практика позволяет снять напряжение, которое накопилось за день, восстановить спокойное уравновешенное состояние. И что особенно ценно, работает она на двух уровнях - на уровне тела и на уровне психики. Конечно, ее можно выполнять не только вечером, придя с работы, но и в течение дня, если есть возможность где-то уединиться на 5-10 минут. Вы почувствуете как меняется состояние, как тело говорит вам "спасибо" за эти несколько минут активного расслабления. Я предлагаю вам внедрить ее на 1-2 недели регулярного выполнения и обязательно поделиться результатами...

Чувство стыда напрямую связано со страхом быть отвергнутым. Отвергнутым группой, обществом, отвергнутым значимым другим. Раньше для наших предков отвержение и изгнание из племени грозило неминуемой смертью. Сейчас такого нет и, тем не менее, ценность быть принятыми, поддержанными, признанными в определенном кругу играет большую роль. При этом стыд — очень эгоистичная эмоция, потому что он полностью сосредоточен на нас самих. В моменты стыда мы словно смотрим на себя глазами внешнего мира, но не с целью осмысления, а с целью самобичевания...

Мы до безобразия мало знаем об таком жизненно важном процессе как ДЫХАНИЕ. И это при том, что: Дыхание — это не просто физиологический процесс, но еще и мощный инструмент для регулирования эмоций и состояния организма. Вы, наверное, замечали, что, когда мы испытываем стресс или тревогу, дыхание становится поверхностным и частым. А задумывались ли вы, что такое учащенное дыхание, в свою очередь, усиливает ощущение напряжения и беспокойства? И мы попадаем в замкнутый цикл. Напротив, глубокое и осознанное дыхание помогает успокоить нервную систему и восстановить эмоциональное равновесие...

Недавно вела занятие по экспресс-техникам саморегуляции и в очередной раз убедилась, что нет ничего лучше, чем старое доброе... Дыхание. Дыхание - один из тех немногочисленных физиологических процессов, которым мы можем управлять (хоть немного). А управление дыханием даёт нам прямой доступ к управлению вегетативной нервной системой. Это та система, которая инервирует все наши внутренние органы и сознательному контролю не поддаётся. А через дыхание - поддаётся. Техник дыхания - масса. Одни стабилизируют...

В честь ВСЕМИРНОГО ДНЯ МОЗГА, который вот уже с 2014 года отмечается 22 июля, давайте поговорим о том, что позволяет его СОХРАНЯТЬ В ХОРОШЕЙ ФОРМЕ. Мозг стареет. Стареет с каждым годом. Увы, это данность и пока никто не научился останавливать процессы старения. Страшно это осознавать, но по мнению учёных дегенеративные изменения начинаются уже в возрасте 25-30 лет. Какие именно? Смотрите в карточке. Проявляя сознательность, мы можем существенно замедлить эти процессы, а некоторые из них даже развернуть на 180 градусов...

Эту фразу сказала моя клиентка во время консультации. Мы обсуждали ответственность. Ответственность за свои эмоции, свои реакции, свои обиды. "Я смотрю на него в этот момент, как он злится и у меня в голове проносится фраза  "Благодарю, что не в твоих руках моё счастье"... И меня сразу отпускает и становится спокойно" Как часто люди упрекают друг друга: - Ты меня вывел из себя! ... Из-за тебя я....Ты обязан... Упрекают мир, который к ним не справедлив: - Да сколько можно! Вечно всё не по-человечески!...

О проактивном мышлении и поведении я уже писала подробно тут. А теперь давайте поговорим, а можно ли сознательно развивать это как навык? Для начала давайте разделим практики по развитию проактивности на: Точечные Это уровень простых конкретных действий. ПЕРВОЕ - обращайте внимание на свою речь. Замечайте за собой реактивные реплики. Да, проактивность и реактивность хорошо слышны. Например, вот реактивные реплики: - Ну а я что? Меня никто не спросил... - Ну а что я могу сделать? - Мне придется согласиться - Я вынуждена это терпеть Ну а вот проактивные: - Я решила...

Проактивность и реактивность - два популярных термина, которые вы часто можете встретить в литературе по темам "личностный рост", "саморазвитие" и "управление". Сейчас они упоминаются в связке как антагонисты, но .... так было не всегда. Говорят о проактивном и реактивном мышлении, поведении, реакции, подходе, позиции, навыке и в целом - человеке. Интересно, что эти слова имеют совершенно разное происхождение. Так темин "Проактивность" мы находим в книге Виктора Франкла "Человек в поисках смысла", которая вышла в 1946 году...

Мы с подругой, Натальей Гвоздыревой, пишет серию постов-коллабораций. Она - шикарный экскурсовод и ведет интересный блог про МОСКВУ Раз в две недели мы рассказываем историю и анализируем личность известного московского персонажа. Еще один интересный персонаж, оставивший след в истории Москвы. Скорее всего это имя вам незнакомо, а вот про банду аферистов "Червонные валеты", орудовавшую в Москве в 70х годах 19 века, вы возможно и слышали. Кстати, в тех же краях и в то же время промышляла и Сонька Золотая ручка...