Пять вещей, которые могут пойти не так при восстановлении после отношений с нарциссом:
1. Преуменьшение масштабов жестокого обращения
Нарциссы часто подвергают своих жертв газлайтингу, заставляя их сомневаться в серьёзности жестокого обращения. В результате вы можете убедить себя в том, что нарцисс был "не так уж плох" или что его токсичность - это нормально.
Принижение эмоционального, психологического или словесного воздействия, которому вы подверглись, может замедлить процесс восстановления, потому что мешает вам полностью признать причинённый вред.
Что делать: признать, что это было жестокое обращение. Важно понимать, что эмоциональная манипуляция, даже без физического насилия, наносит вред.
2. Попадание в очередные токсичные отношения
После разрыва отношений с нарциссом многие люди непреднамеренно попадают в другую нездоровую ситуацию.
Не замечая тревожных сигналов, они могут тянуться к партнёрам, которые ведут себя так же манипулятивно или контролирующе.
Это может происходить из-за того, что такие модели поведения стали привычными, или из-за того, что вы ещё не восстановили чувство собственного достоинства.
Что делать вместо этого: уделите время исцелению и размышлениям, прежде чем вступать в новые отношения. Сосредоточьтесь на восстановлении своей самооценки и изучении признаков здоровых и токсичных отношений.
3. Одиночество и изоляция
После разрыва отношений вам может быть трудно восстановить связи, что приводит к чувству изоляции. Это одиночество может вызывать искушение вернуться к нарциссу или чувствовать себя потерянным без его присутствия.
Что делать вместо этого: восстановите отношения с надёжными друзьями и семьёй, которые могут оказать эмоциональную поддержку.
Помните, что восстановление не должно происходить в изоляции.
4. Застревание в вопросе “Почему”
Вполне естественно, что вам хочется понять, почему нарцисс так с вами обращался. Однако попытки понять его мотивы могут помешать вашему восстановлению.
Если вы будете зацикливаться на их действиях и причинах, это может эмоционально привязывать вас к этим отношениям.
Что делать вместо этого: переключитесь с попыток понять нарцисса на заботу о себе.
5. Игнорирование заботы о себе и границ
После отношений с нарциссом вам может быть трудно уделять первостепенное внимание своим потребностям.
Игнорирование заботы о себе или неспособность устанавливать границы с другими людьми могут привести к выгоранию, тревожности или даже к возвращению к нездоровым отношениям.
Что делать вместо этого: научитесь говорить «нет», когда это необходимо, и уделяйте первостепенное внимание заботе о себе.
Помните, что ставить себя на первое место - это не эгоизм, а необходимость.
Окружите себя людьми, которые вас поддерживают, будьте снисходительны к себе и помните, что исцеление - это путь, а не цель.
