Чувство тревоги — это естественная реакция организма на опасность и стресс. Тревога помогает нам быть бдительными и готовыми к действию. Но когда тревога активируется слишком часто, то переходит в тревожность, когда мы реагируем не только на реальную опасность, но и на выдуманную тоже.
Но задумывались ли вы когда-нибудь, где именно в нашем мозге зарождается тревога?
Итак, представьте себе, что наш мозг — это государство, в котором есть разные структуры, каждая из которых отвечает за свою функцию.
Есть полиция, которая отвечает за контроль опасности (миндалевидное тело) и мониторит границы государства, чтобы предотвращать угрозу. Как только на границе происходит движение, полиция посылает дело (нейроны) в службу безопасности, чтобы определить реальность угрозы.
Есть служба безопасности (гиппокамп), которая проверяет данные полиции и сверяет их с архивами. Если опасность подтверждается службой безопасности, то дело возвращается полиции для борьбы с угрозой.
Полиции нужен «бюджет» на устранение опасности и «дело» передается в гос. думу.
Гос. дума (префронтальная кора) разбирает «дело» и решается вопрос о целесообразности выделения «бюджета» на эту угрозу.
Если гос.дума подтверждает реальность угрозы то выделяется «бюджет» и полиция закупает энергию борьбы с угрозой в резерве (надпочечники).
Резерв выделяет энергию борьбы (адреналин и кортизол), чтобы побороть угрозу и вводит "военное положение", чтобы другие структуры не ходили на работу. После устранения угрозы энергию борьбы необходимо переработать в энергию жизнедеятельности, чтобы остальные структуры государства смогли продолжить свою работу.
Чтобы снять военное положение нужно убрать все остатки энергии борьбы (адреналин и кортизол). Как это сделать?
Есть несколько эффективных способов вывести энергию борьбы из организма.
- Займитесь спортом. Физическая активность помогает снизить уровень кортизола и улучшить настроение. Выберите вид спорта, который вам нравится, и занимайтесь им регулярно.
- Ешьте здоровую пищу. Правильное питание помогает поддерживать здоровье организма и снижает уровень стресса. Употребляйте больше фруктов, овощей, орехов и злаков, а также ограничьте потребление сахара и обработанных продуктов.
- Спите достаточно. Сон необходим для восстановления организма и снижения уровня стресса. Старайтесь спать 7–9 часов каждую ночь.
- Посмейтесь над собой. Если вы попали в неловкую ситуацию, не стоит принимать её близко к сердцу. Просто посмейтесь над ней и двигайтесь дальше. Это поможет вам снять напряжение и снизить уровень кортизола.
- Отвлекитесь от проблем. Найдите занятие, которое вам нравится, и посвятите ему время. Это может быть хобби, спорт, общение с друзьями или что-то ещё. Главное, чтобы это занятие приносило вам удовольствие и помогало забыть о проблемах.
- Расслабьтесь. Примите горячую ванну, послушайте спокойную музыку, почитайте книгу или просто полежите в тишине. Эти простые действия помогут вам расслабиться и снизить уровень стресса.
- Выговоритесь. Поговорите с другом, членом семьи или психологом о том, что вас беспокоит. Это поможет вам выразить свои эмоции и получить поддержку.
Конечно, эти советы не являются универсальными. Каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Поэтому важно найти способы, которые подходят именно вам, и применять их регулярно.
Автор: Бердник Ирина Сергеевна
Психолог, Бизнес-психолог и нейрокоуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
