Реальная жизнь полна вызовов. С какими-то мы уже умеем справляться, какие-то видим впервые. Эти ситуации могут казаться нам непреодолимыми, заставлять сомневаться в себе и своей силе. Но все-таки трудности - это не что-то фатальное. Это возможность для роста и развития и уметь справляться с ними - это навык, который можно наработать.
Что важно, чтобы справиться с трудностями:
1. Признание: Первый шаг к решению проблемы - это признать, что она есть. Не стоит игнорировать или отрицать факты. Позвольте себе почувствовать СВОИ эмоции, будь то страх, гнев, разочарование.
2. Определение: Озвучьте свою проблему четко и конкретно. Разбейте ее на небольшие составляющие, с которыми вам будет посильно справиться.
3. Ресурс: Помните, что вы не одиноки. Попросите поддержки у друзей, семьи, специалиста. Возможно, вам потребуется помощь психолога, финансового консультанта, юриста или других специалистов. Возможно у вас есть те, кто сможет вам их порекомендовать.
4. План действий: Составьте план, который поможет вам справиться с проблемой. Разбейте его на небольшие шаги и начните действовать. Помните, что просить помощи и поддержки - нормально и даже более смело, чем сидеть и ждать, пока все решится само.
5. Зона контроля: Иногда мы можем переживать о вещах, которые мы не можем контролировать. Старайтесь сконцентрироваться на том, что вы можете изменить, и примите то, что вам не подвластно.
6. Позитивное мышление: Позитивный настрой поможет вам справиться с трудностями. Вместо того, чтобы фокусироваться на негативе, старайтесь видеть возможности и искать решения.
7. Забота о себе: Помните о своем физическом и психологическом здоровье. Выделяйте время на отдых, физическую активность, здоровое питание и общение с близкими.
Техника "Переключение фокуса":
- Шаг 1.Подумайте о том, с чем вам нужно справиться.
- Шаг 2. Выпишите на бумагу или в заметки все негативные мысли и эмоции, которые возникают у вас в связи с этой трудностью.
- Шаг 3. Затем запишите позитивное утверждение, которое поможет вам изменить ваше отношение к этой трудности.
- Шаг 4. Возвращайтесь к этому утверждению несколько раз в день, особенно когда у вас возникают негативные мысли.
Пример:
- Негативная мысль: "Я никогда не смогу простить себя за то, что ляпнула ту обидную шутку вчера за столом".
- Позитивное утверждение: "Я живой человек и иногда я могу совершать ошибки, но это не значит, что я плохой человек. Жизнь многогранна и теперь у меня есть отличная инструкция о том, как не надо".
Важно: Помните, что справляться с трудностями - это процесс, который требует времени и усилий. Не сдавайтесь, верьте в себя и свои силы.
Записаться на консультацию: https://www.b17.ru/elesicheva_nadezhda/#contact
Также приглашаю вас подписаться на мой телеграм-канал elesichevapsy
Автор: Елесичева Надежда Ивановна
Психолог, Коуч блог-консульант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
