Хорошая новость!
Чувство вины - это выученная привычка. Когда-то в детстве вы решили, что вы являетесь причиной бед окружающих (уставшие родители, отсутствие денег, конфликты в семье, родительские внушения). Дети часто остаются крайними, чего уж греха таить. К тому же, они на бессознательном уровне считывают состояние матери и стараются становиться удобными, тем более если и так всё плохо. Возможно, вы тоже были таким ребёнком.
Вина - это не добродетель, не человечность, это страх наказания через осуждение и нелюбовь окружающих, это результат давления навязанных социальных норм.
Чувство вины маскируется: постоянными оправданиями, повышенный тревожностью, агрессией по отношению к себе и окружающим
ЧТО ДЕЛАТЬ?
1. Воспитываем внимание
Отслеживаем когда и в каких ситуациях всплывает ваше чувство вины и как проявляется
2. Фиксируем свои чувства и реакции тела (бей/беги, закрыться, спрятаться, ощущение себя маленькой и тд)
Избавиться от чувства вины - это признать, что да, было, тогда я поступил так, потому что не знал, как можно иначе.
3.Теперь моя задача УЗНАТЬ как можно иначе. Это не происходит само собой. Это привычка, которую можно выработать. Мышца, которую надо тренировать.
Пусть не получится с первого раза, да может и с 10ого не получится. Но всегда искренне начинать сначала. Снова. Не для того, чтобы оправдаться: "Смотри, я пробую, я стараюсь", а чтобы: "Я пробую, стараюсь, и по капле становлюсь более добрым к себе и окружающим."
4. Испытывая вину, мы не становимся лучше и человечнее, мы только загоняем себя в ещё больший стресс. Поэтому начните со снижения стресса в жизни. (практики, медитации, 15 минут в день в полной тишине)
❗5. Создайте свой уникальный алгоритм действия для сложных ситуаций ( когда кричите на детей, предъявляете претензии мужу из-за которых постоянные ссоры и тд).
🔸 попейте воды
🔸договоритесь с собой, что вы сделаете то, что хотите сейчас, но через 10 минут и идите заниматься своими делами
🔸 переключайте внимание на свои чувства, эмоции, займитесь их исследованием и отстаньте от остальных.
Делая выводы и предпринимая действия, делая каждый раз выбор в пользу лучшего, мы перестаём быть людьми, которыми управляют инстинкты выживания.
Автор: Наталья Бондаренко
Специалист
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
