Каждый из нас сталкивался с чувством вины за то, что не удалось сделать, будь то забытые обещания, нереализованные цели или просто накопившиеся задачи. Непрерывный поток самокритики отнимает у нас не только энергию, но и уверенность в себе.
Важно помнить, что даже нерешенные задачи — это часть нашего опыта. Коуч Светлана Догусой предлагает простое упражнение, которое поможет освободиться от чувства вины и вернуть фокус на актуальные цели.
Об эксперте: Светлана Догусой — эксперт кафедры «Коучинг» Академии социальных технологий, лайф-коуч ACC ICF, эксперт по личностному росту и трансформациям, равный консультант Фонда поддержки женщин с онкологией «Александра».
Очень простое упражнение из трех шагов. Называется «Зато я…».
Полезно делать всем, даже самым продвинутым и прокаченным: оно поднимает самооценку, избавляет от чувства тревоги и вины, помогает присвоить себе результаты успехов, увидеть, сколько всего уже сделано, и получить энергию двигаться вперед, даже если вы накосячили.
Итак возьмите листок бумаги, ручку и пишите.
Шаг 1. Опишите несбывшееся желание
Чего не успели, что не получилось сделать и т.д. Например:
Я не успела вести соцсети, прослушать вебинар.
Я не смогла начать ходить в спортзал.
Шаг 2. Возразите себе
Что вы можете поставить в противовес невыполненному? Например:
Зато я замечательно отдохнула и набралась сил.
Зато я была классной мамой, женой, хозяйкой: позанималась с детьми, приготовила вкусный обед, перестирала все белье.
Шаг 3. Похвалите себя
Почувствуйте, как тепло растекается по всему телу, и похвалите себя:
Я молодец, я УЖЕ столько всего сделала, столько всего успела!
С этим теплом и энергией отправляйтесь планировать то, что еще предстоит закончить.
Выполняйте это упражнение каждый раз, когда накрывает чувство тревоги и внутренний критик начинает гнобить, но не меньше одного раза в неделю. Уже через месяц этот простой ритуал войдет в привычку, а вы начнете осознанно хвалить себя и замечать, как повышается ваша самооценка.