Один из самых частых вопросов, который мне задают на консультациях, касается отношений.
Причем не счастливых и здоровых, а тех, которые медленно, но верно разрушают вашу жизнь.
И проблема здесь не в том, что люди изначально выбирают токсичные отношения. Проблема в том, что они не понимают, что отношения стали токсичными.
Токсичные отношения- это не обязательно, когда вас бьют или орут на вас. Это когда вы чувствуете, что отношения тянут вас на дно, лишают сил и радости, потихоньку уничтожают.
И самое тревожное — вы воспринимаете это как норму.
Вам интересно узнать, какие бывают типы таких отношений и как перестать в них находиться? Давайте разбираться.
1.Эмоциональный вампиризм: когда вас постоянно "высасывают"
Представьте, что каждый раз после общения с определённым человеком вы чувствуете себя выжатым как лимон.
Вместо того чтобы вдохновлять вас, такие люди лишь "забирают" энергию. Они постоянно жалуются, манипулируют вашими чувствами и нуждаются в постоянной поддержке, с удовольствием вешают на вас свои проблемы, но никогда не интересуются, как у вас дела.
Общение с таким человеком, высасывает из вас все жизненные силы.
Это классический случай эмоционального вампиризма.
Как распознать: Если после общения с таким человеком вам хочется отдохнуть или побыть наедине с собой, это явный сигнал, что что-то не так.
Такие люди могут показаться нуждающимися и беззащитными, но на деле они просто используют вашу эмоциональную поддержку для своих нужд.
Что делать? Перестать это терпеть.
Научитесь говорить «нет»
Вы не обязаны решать чужие проблемы и постоянно спасать кого-то. Ваши силы нужны вам самим. У вас есть право на отдых и на то, чтобы ваши границы уважали.
2. Контроль вместо заботы: вас держат на крючке
Знаете, что такое ревность?
Это, конечно, не про любовь.
Это страх. Когда вам говорят: «Я просто переживаю за тебя», а на самом деле проверяют телефон, отслеживают, с кем вы общаетесь, контролируют каждый шаг-это контроль.
Манипулируют вашими чувствами, воздействуют на ваши эмоции, угрожает вам тем, что причинит себе или вам вред, чтобы добиться своего.
Например, «Если ты уйдёшь, я не смогу жить» или «Ты просто не понимаешь, как сильно я страдаю».
Это создаёт у вас чувство вины и заставляет оставаться в отношениях, даже если вам в них плохо.
Партнёр, маскируется под заботу, но у заботы есть одна важная черта: она делает вас свободнее, а не наоборот.
Как распознать? Вы не чувствуете свободы.
Ваши желания и потребности больше не имеют значения. Вы постоянно должны оправдываться.
Постоянный контроль со стороны партнёра приводит к тому, что вы начинаете скрывать свои действия и мысли.
Что делать? Говорите прямо, что вам нужно личное пространство.
Если партнёр не может этого дать, а каждый ваш шаг подвергается сомнению-это не отношения.
Это клетка.
Если человек использует эмоции, как рычаг для манипуляции-это не любовь, а эмоциональный шантаж. Вы имеете право на свои решения и свою жизнь.
3. Манипуляции: вас используют ради собственной выгоды
Знакомо такое ощущение, что вами играют?
Человек всегда хочет чего-то от вас, но делает это хитро.
Ловко играет на ваших чувствах, заставляют чувствовать вину, делать то, чего вы не хотите.
Он может сказать: «Я для тебя столько сделал, а ты не можешь ради меня даже этого?» и вам становится стыдно за то, что вы вообще что-то требуете для себя.
Манипуляторы-мастера на все руки.
Их главное оружие-давление на ваши слабости, это классика манипуляции.
Как распознать? Вы чувствуете себя как на поводке.
Вас дергают за ниточки, и в итоге вы делаете то, чего не хотите.
А самое неприятное-вы думаете, что это нормально, что так и должно быть.
Вы чувствуете вину за свои собственные желания.
Манипулятор всегда выставляет себя жертвой, а вас- жестоким и неблагодарным.
Вы делаете всё, чтобы не расстроить этого человека, но в итоге вы не чувствуете никакой благодарности, только усталость.
Что делать? Перестаньте играть по правилам манипулятора- он всегда найдёт способ заставить вас почувствовать себя виноватым.
Научитесь распознавать их и говорите прямо: «Я не хочу этого делать».
Манипулятор боится тех, кто знает свои желания и умеет отстаивать свои интересы. И помните: не позволяйте никому играть на ваших чувствах.
4.Газлайтинг: вас заставляют сомневаться в себе
Вы начинаете думать, что сходите с ума, потому что ваш партнёр или друг говорит, что всё, что вы чувствуете- это неправда.
Вам говорят: «Ты всё преувеличиваешь», «Это тебе показалось», «Ты такая эмоциональная».
Это и есть, газлайтинг- когда вас заставляют сомневаться в своих мыслях и чувствах, внушая, что вы неправильно видите ситуацию и не понимаете, что происходит на самом деле.
Как распознать? Если вам кажется, что вы начинаете сомневаться в своих чувствах и адекватности после общения с этим человеком-это газлайтинг.
Что делать? Не позволяйте другим затирать ваши ощущения и чувства.
Вы имеете право чувствовать и говорить то, что чувствуете.
Если вам кажется, что с вами играют, обратитесь за помощью к психологу.
Газлайтинг разрушает психику, и не всегда его можно остановить самостоятельно.
5.Постоянная критика: когда вы никогда не хороши
Если в вашей жизни есть человек, который постоянно цепляется к мелочам и критикует, будьте уверены-это тоже токсичное поведение.
Такие люди обесценивают вас, ваше мнение и все, что вы делаете.
Им важно, чтобы вы всегда сомневались в себе.
Чтобы вы чувствовали себя хуже, чем они, потому что иначе они сами будут чувствовать себя ничтожеством.
Как распознать? Всё, что вы делаете, не устраивает этого человека.
Он вас постоянно критикует, принижает ваши достижения, а иногда даже заставляет вас извиняться за то, что вы просто есть.
Вас могут сравнивать с другими, указывать на то, что вы никогда не достигнете успеха, или постоянно заставлять оправдываться за свои поступки.
Любое ваше действие подвергается осуждению. Вам говорят, что вы недостаточно умны, недостаточно красивы, недостаточно успешны.
Эта критика никогда не даётся для того, чтобы помочь вам стать лучше- это способ доминировать над вами.
Что делать? Перестаньте сомневаться в себе и думать, что с вами что-то не так.
В здоровых отношениях вас поддерживают, а не разрушают, всё что они говорят- это их собственные комплексы и страхи
Если партнёр постоянно вас критикует, это не повод для саморазрушения. Научитесь видеть, что это его личная неуверенность, а не ваша проблема.
Как защититься от токсичных отношений?
Теперь самое главное.
Как вообще выйти из таких отношений?
Многие думают, что это невозможно. На самом деле всё гораздо проще, чем кажется. Начните с малого-осознайте, что вы не обязаны терпеть.
И самое главное-не пытайтесь никого «спасать» или «исправить».
Люди меняются только тогда, когда сами этого хотят.
Признайте проблему. Если вы чувствуете себя плохо в отношениях- значит, что-то не так. Не игнорируйте свои чувства.
Говорите «нет». Ваша задача-защищать свои границы. Если кто-то заставляет вас делать то, что вам не нравится-скажите «нет».
Обратитесь за помощью. Если не получается справиться самостоятельно, обратитесь к психологу. Иногда взгляд со стороны помогает увидеть проблему яснее.
Токсичные отношения не стоят вашего времени и сил.
Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на тех, кто разрушает вас.
Психолог Светлана Шаталова
Записаться на консультацию можно по электронной по почте lano4ka333@mail.ru
Подпишитесь на канал
чтобы не пропустить новые публикации.
