Недавно размышляя на тему того, как я недовольна некоторыми аспектами своей жизни и думая над тем, что мне мешает стать лучше, я наткнулась на проблему которая действительно меня часто беспокоила и которую я определенно была намерена решить, и это плохой сон. Плохое качество сна сильно сказывается на здоровье, на способности мыслить ясно и чувствовать себя энергичным, готовым к свершениям и покорениям новых вершин.
Нарушения здорового, полноценного цикла сна может быть вызвано разными причинами начиная от шумных соседей до хронической бессонницы. В более сложных случаях, которые вызваны расстройством сна на физиологическом уровне, конечно нужно решать с помощью квалифицированных специалистов, но в наших силах постараться улучшить свой сон настолько, насколько это зависит от нас.
В поисках советов, которые помогут разобраться в улучшении сна, я прочитала самую популярную книгу на эту тему и ниже я готова поделиться с вами рядом полезных лайфхаков которые советует автор этой книги.
1. Спальня - храм сна. Спальня, это та самая заветная комната в которую мы приходим чтобы отдохнуть, перезагрузится и набрать сил на новый день с помощью сна. Соотвественно ничего кроме сна в этой комнате происходить не должно. Единственное исключение - секс. Сон и секс, секс и сон. Все что должны видеть стены вашей спальни. Кроме того, из спальни желательно убрать все, что не связано со сном, такие вещи как, - компьютеры, телевизоры и прочие гаджеты.
2. Комфорт превыше всего. Ваша спальня и кровать в частности должны быть комфортны для вас, Постелите хорошее белье, купите качественный матрац, повесьте красивые шторы, покрасьте стены в приятный оттенок и постелите приятный ковер, на который вы ступите сразу после пробуждения. Все в этой комнате должно способствовать не только практическому комфорту, но и визуальному.
3. Никакого телефона перед сном. Автор книги настоятельно рекомендует отказаться от бесконечного листания лент в соц. сетях перед сном. Более того, читать книги и смотреть фильмы перед сном тоже не рекомендуется, так как мозг задействует те части коры, которые не способствуют выработке мелатонина, того самого гормона необходимого для сна. Лучше всего перед сном прогуляться на свежем воздухе или заняться чем-то, что успокаивает, например медитация.
4. Полезные ритуалы. Выработайте для себя определенный ритуал сна. Например запланируйте ужин минимум за 2 часа до отхода ко сну, за час до сна приглушите свет в комнате и помедитируйте анализируя свой прошедший день, и строя планы на новый. И помните, что ужин перед сном должен быть максимально легким, иначе ваш организм будет работать всю ночь, чтобы переварить съеденное вместо того, чтобы отдыхать.
5. Начинайте заботиться о своем сне с утра. Не забывайте о том, как работает наш организм. Когда вы просыпаетесь утром, важно разбудить и свой организм. Выпейте стакан теплой воды для восстановления водного баланса и сделайте зарядку. Утренняя зарядка оказывает комплексное воздействие на организм, активизируя кровообращение, ускоряя обмен веществ и повышая активность работы мозга, не говоря уже о полезности такой привычки для фигуры.
Также важно соблюдать норму дневной активности, особенно если у вас сидячий образ жизни, старайтесь уделить прогулке или любому другому спорту хотя бы 30 минут в день.
Вот только несколько советов которые помогли мне и очень надеюсь помогут вам наладить ваш сон и просыпаться бодрыми и активными, с улыбкой на лице! Пользуйтесь!)