Сейчас о подавленных эмоциях вещают из каждого утюга. Подавлять эмоции вредно для здоровья, отношений и потенции! Это приводит к напряжению, психосоматике, инфарктам, инсультам, раку.. нет! К двум ракам!
Слышали такие психологические страшилки? Человек как сосуд, а эмоции - это то, что его наполняет. И если эмоции не выплёскивать, это приведет к переполнению сосуда. Еще одна распространенная метафора - человек как вулкан: если копить эмоции, то рано или поздно случится извержение! Отсюда следует, что эмоциональные переживания жизненно необходимо выплёскивать и категорически нельзя подавлять.
Отсюда часто вытекают абсолютно вредные рекомендации. К примеру, замещающая агрессия. Злишься - побей посуду, подушку, порви бумагу. Аналогичные рекомендации выдаются детям. Если ребенок злится, нужно немедленно организовать ему спарринг с игрушкой или с мебелью. Или того лучше - покричать на родителя. А то запрет на выражение чувств, подавление эмоций, инсульт, инфаркт и два рака (ну вы помните). Это чистой воды профанация науки. Потому что в действительности никакого реального обоснования эта рекомендация не имеет. Более того, это попросту вредно. Представьте себе семью, где злящийся ребенок начинает кричать на родителей, бить подушки и кидаться вещами. Страшно выглядит, не так ли? Сразу какой-то вайб неблагополучия ощущается. А если мы попробуем отзеркалить ситацию и снять запрет на выражение агрессии родителям? Хорошенько шлёпнуть ребенка - это же тоже выплеск эмоций! Но уже поднимается рука набрать номер органов опеки.))
История вопроса
Как всегда, кашу эту заварил никто иной, как Зигмунд Фрейд. Он описал подавление как один из защитных механизмов психики человека. В качестве примера Фрейд приводил опыт работы с клиенткой, для которой отыгрывание эмоциональных событий прошлого давало облегчение симптомов ее расстройства.
Потом пришел дяденька Перлз со своим гештальтом и сказал, что плох именно излишний контроль эмоций. Он говорил о том, что лучше вообще свои эмоции не накалять и не разгонять, чтобы не пришлось потом применять сверх-контрль. Но, если это всё же произошло, терпеть невмоготу и тот самый вулкан эмоций вот-вот взорвется, то тут важно "выплеснуть" эмоции, но без вреда для окружающих.
А за Перлзом пришел дяденька Лоренц, который как раз и смутил всех своей метафорой парового котла. Он был зоопсихологом, который изучал агрессию в животном мире. Так вот в определенный момент этот замечательный (без сарказма) специалист имел неосторожность высказать свое мнение о том, что подавлять гнев опасно, что это приводит к неконтролируемому выплеску агрессии. Я подчеркну, что это было лишь мнение, которое не было подкреплено никакими экспериментами.
А как на самом деле?
На самом деле, как я писала выше, подавление эмоций - это метафора. В реальности подавить эмоции невозможно. Вы можете подавить картофель и получить пюре, подавить бунт на корабле и продлить свой капитанский срок, а вот подавить эмоции нельзя.
В психологии и психотерапии никакого подавления эмоций нет. Есть эмоциональная регуляция как процесс гибкого реагирования на жизненные события, способность допускать спонтанные реакции, но при этом уметь их откладывать и прерывать в случае необходимости. Это акт намеренного изменения интенсивности эмоционального переживания с помощью определенных действий.
Например, если мы испытываем грусть или подавленность, мы можем намеренно снизить интенсивность этих переживаний с помощью какой-либо приятной активности. Если мы полистаем мемы с котиками, прокрутим в голове приятные воспоминания или поболтаем с друзьями, то грусть пройдет и на ее место придет радость или по крайней мере спокойствие. А вот если мы включим свой депрессивный плейлист, то тоска и уныние усилятся.
Еще одним хорошим примером будет использование техник эмоциональной регуляции для снижения интенсивности злости. Есть довольно большое количество ситуаций, где выражение гнева попросту неуместно или даже опасно и разрушительно. К примеру, на совещании в присутствии руководства. Здесь хорошим вариантом будет использование дыхательных упражнений или релаксации. Эти техники позволят успокоиться и вернуть себе способность адекватно реагировать на происходящее.
А вот если мы начнем бить подушки, посуду или даже других людей, то гнев только усилится. Более того, в следующий раз нам будет гораздо сложнее сдержать этот импульс. Короче говоря, если совершать любые активные действия при злости, это не поможет успокоиться, а наоборот только усилит гнев и раздражение.
Накопление эмоций
Если долго подавлять эмоции, то они накапливаются - еще один распространенный миф. На самом деле, эмоция - это процесс, который имеет начало и конец. Соответственно, накапливаться она не может. Даже если человек очень часто испытывает негативные эмоции, они нигде не откладываются. А вот истощение при длительном воздействии стрессовых факторов происходить вполне может.
Любые сильные эмоции, будь то гнев, тревога, радость, наш организм воспринимает как стрессор и, соответственно, реагирует выбросом кортизола и адреналина, что ведет к активации симпатической нервной системы: учащенное сердцебиение, повышение давления, напряжение в теле, учащенное дыхание и т.д.
Сам по себе сресс - это естественная реакция организма на специфические условия среды, это то, что помогает нам адаптироваться. Но есть нюанс (как обычно).
У стрессовой реакции есть три этапа, их в свое время описал Ганс Селье:
- Стадия тревоги - это как раз та самая стадия, на которой наш мозг замечает стрессор и отправляет сигнал гипоталамусу, который как раз отвечает за процесс высвобождения гормонов стресса. Надпочечники начинают активно вырабатывать повышенное количество кортизола и находятся в состоянии гиперфункции. Мы наблюдаем соматические проявления, которые я описала выше.
- Сопротивление - это стадия активных действий, направленных на адаптацию. На эту стадию стрессовой реакции мы выходим, если стрессовый фактор оказался слишном сильным или оказывающим длительное воздейсвие. Здесь наш организм готовится к длительной борьбе за жизнь.
- Истощение - к сожалению, ресурсы нашего организма ограничены, поэтому рано или поздно, если стрессовый фактор продолжает влиять, мы истощаемся. Человек становится неспособным сопротивляться воздействиям среды, что приводит в свою очередь к дезадаптации. И вот уже то самое истощение ресурсов организма и приводит к различным заболеваниям и проблемам в жизни.
Более того, длительное воздействие стрессовых факторов на организм приводит к повышению чувствительности к ним. Это часто описывают так: любая ерунда выводит из себя; могу заплакать из-за всякой фигни; срываюсь из-за мелочей. Гиперчувствительность появляется из-за того, что гормоны стресса при длительном его воздействии просто не успевают выводиться из организма и накапливаются.
Что делать?
Чтобы не "взрываться", можно делать следующее:
- при сильных негативных переживаниях использовать техники эмоциональной регуляции - дыхательные упражнения, релаксация и т.д.
- учиться переключать внимание - чем меньше внимания мы уделяем триггеру, тем быстрее эмоция угаснет;
- НЕ бить подушки, людей и посуду! Это только усилит гнев.
Какую тему вам хотелось бы разобрать поглубже? Пишите в комментариях.)
