Предвижу ваше замешательство, ведь с самого детства нам всем говорили об этом феномене. Более того, в нас пытались эту самую силу воли воспитать. Сегодня расскажу о том, почему это невозможно.))
Что такое воля
В психологии воля - это способность человека сознательно и целенаправленно управлять своим поведением. У воли есть две функции:
- побудительная - когда нам нужно совершить какое-то действие: например, выйти на пробежку;
- тормозная - когда действие совершать не нужно: например, не смотреть тик-токи во время работы.
А вот такого термина, как "сила воли" в современной психологической науке не существует. Чаще всего этим словосочетанием обозначают те самые функции воли: способность человека удержаться от сиюминутного удовольствия или выдержать дискомфорт ради долгосрочной цели.
"Сила воли" не постоянна
Под силой воли часто понимают некоторую константу, постоянную величину, которая никогда не меняется. Но здесь важно отметить, что наша способность совершать волевое усилие зависит от огромного количества разнообразных факторов:
- Ресурсы. Волевое усилие само по себе - мероприятие довольно энерго затратное. Для выполнения задач, требующих контроля над своим поведением необходимо приложить немалые когнитивные и эмоциональные усилия, которые несколько истощают наши запасы. Наверняка вы замечали, что после одного усилия совершить второе становится сложнее.
- Стресс. Вероятно, вам знакома ситуация, когда человек отказался от какой-то вредной, но приятной привычки, например, от курения, а потом расстался с девушкой и сорвался. Это может произойти даже спустя несколько лет после отказа от никотина. А всё потому, что стресс как бы снижает самообладание и затрудняет контроль над поведением.
- Физиологическое состояние. Когда мы больны, голодны или не выспались, нам гораздо сложнее себя контролировать просто потому, что это требует сил. А в этом состоянии сил у нас может попросту не быть.
- Навыки. Неспособность целенаправленно и осознанно действовать можно рассматривать с точки зрения дефицита навыка. Например, если у нас нет навыка совладания с тяжелыми эмоциями, то нам будет гораздо сложнее сохранить самообладание.
Короче говоря, "сила воли" - штука очень непостоянная.
Что же тогда делать?
- Быть "в ресурсе", а не в афиге.)) Наш организм очень любит стабильность - кушать 3-4 раза в день, спать 8-9 часов, регулярно отдыхать и соблюдать режим труда. Это залог устойчивой психики и крепкой нервной системы.
- Развивать навыки эмоциональной регуляции и совладания со стрессом.
- Не требовать от себя невозможного и относиться к себе с состраданием (не с жалостью!).
- Использовать МУДРОСТЬ воли.
Мудрость воли
Не помню, кто, когда и где озвучил этот термин, но мне он настолько понравился, что я пронесла его сквозь годы и вот теперь дарю вам.)
Мудрость воли - это способность человека использовать волю не "куда попало во все стороны", а приоритизировать области ее применения. Когда мы можем не просто совершать какие-то бесполезные или даже вредные волевые усилия, а осознанно выбираем, где и когда действительно стоит это делать.
Представим себе девушку, которая решила бросить курить. Это действительно очень серьезный, непростой и стрессовый шаг. Было бы очень здорово, если бы она взяла отказ от никотина за приоритетную цель, но наша героиня решила, что раз уж менять жизнь к лучшему, так всю и сразу! И вот она уже запрещает себе есть сладкое, начинает ставить будильники на 7 утра, чтобы ощутить магию утра, записывается в зал, удаляет приложение вайлдберриз, чтобы не покупать всякое интересное... и разочаровывается, потому что всё и сразу у нее, разумеется, не получается. А даже если и получается, то сил на работу и хобби у нее попросту не остается. И вот сидит она бедная, курит и думает, что же она такая безвольная...
Рекомендации, которые я могла бы дать этой девушке, просты: действовать небольшими шагами, постепенно приближая себя к наиболее приоритетной цели, а потом уже браться за остальное.
Воля часто воспринимается нами как универсальный инструмент, который способен решить все проблемы. Кажется, что нужно просто заставить себя, взять себя в руки, совершить усилие... Но, к большому сожалению, это не так. Давайте будем действовать мудро. Это куда более эффективно, гарантирую.)