неЯсно.

Я уверена, что каждый из вас что-то себе пообещал в Новом году - заняться спортом, бросить курить, начать заниматься английским. Но при этом, к сожалению, мало кто действительно исполнит эти обещания. Давайте разберемся, почему так происходит, и как избежать разочарования при подведении итогов 2025 года. Здесь нам, как всегда, поможет КПТ. (Когнитивно-)поведенческая психотерапия в настоящее время лежит в основе лечения различных зависимостей и является его неотъемлимой частью. Но так было не всегда...

Спойлер: подышать, помедитировать и расслабиться - не поможет. Это эмоциональное переживание, которое возникает у нас в момент реальной или воспринимаемой угрозы, это условная сигнализация нашего организма, которая активируется в момент опасности и помогает нам мобилизовать все ресурсы, необходимые для спасения жизни. Проблема в том, что иногда сигнализация активируется в те моменты, когда реальной угрозы нет. Как, например, датчик пожарной безопасности, который активирует сирену даже если в него попал пшик дезодоранта или пар от вейпа, а не реальный дым...

Наверняка каждому из вас знакомо это чувство, когда подходишь к человеку задать вопрос и понимаешь, что не можешь выдавить из себя ни слова. Горло будто спазмом схватило, руки трясутся, ладони потеют, ноги подкашиваются, а сердце будто прямо сейчас выпрыгнет из груди. Единственное, что хочется сделать в такой ситуации - просто сбежать, чтобы никто не видел этого позора. И это поведение очень понятно и эволюционно оправдано. Таким образом проявляется социальная тревожность - чрезмерное беспокойство...

Как я писала в одной из прошлых статей, далеко не все наши мысли полностью достоверно отражают реальность. Некоторые из них содержат в себе ряд искажений. Тем не менее, мы автоматически воспринимаем эти мысли как факт реальности, особо не задумываясь о доказательствах их правдивости. Автоматические мысли сами по себе не являются проблемой. Но те искаженные оценки, которые содержатся в наших суждениях, вполне могут привести к неприятностям. В когнитивно-поведенческом подходе мы называем взаимодействие мыслей, эмоций и поведения когнитивной моделью...

Как я писала в статье про автоматические мысли, наш мозг далеко не всегда оперирует фактами. Часто бывает так, что он непреднамеренно обманывает нас. Сегодня разберём, как и почему это происходит. Когнитивные искажения или ошибки мышления встречаются у каждого из нас. Это наше эволюционное приобретение. В современном мире нам приходится воспринимать и перерабатывать огромное количество информации. И, если бы мы анализировали должным образом весь поток поступающих к нам данных, то сошли бы с ума от их переизбытка...

Сейчас о подавленных эмоциях вещают из каждого утюга. Подавлять эмоции вредно для здоровья, отношений и потенции! Это приводит к напряжению, психосоматике, инфарктам, инсультам, раку.. нет! К двум ракам! Слышали такие психологические страшилки? Человек как сосуд, а эмоции - это то, что его наполняет. И если эмоции не выплёскивать, это приведет к переполнению сосуда. Еще одна распространенная метафора - человек как вулкан: если копить эмоции, то рано или поздно случится извержение! Отсюда следует, что эмоциональные переживания жизненно необходимо выплёскивать и категорически нельзя подавлять...

Предвижу ваше замешательство, ведь с самого детства нам всем говорили об этом феномене. Более того, в нас пытались эту самую силу воли воспитать. Сегодня расскажу о том, почему это невозможно.)) В психологии воля - это способность человека сознательно и целенаправленно управлять своим поведением. У воли есть две функции: А вот такого термина, как "сила воли" в современной психологической науке не существует. Чаще всего этим словосочетанием обозначают те самые функции воли: способность человека удержаться от сиюминутного удовольствия или выдержать дискомфорт ради долгосрочной цели...

"Боже, взялась писать статью о такой распространенной проблеме, а сама даже начать не можешь, бездарность! Кто твои писульки вообще читать будет? И вообще, главное - писать регулярно, а ты уже больше недели за статьи не садилась. Никакой ответственности!" - именно эти слова пронеслись бы у меня в голове много лет назад. Еще до того, как я начала работать в сфере психического здоровья. И я бы решила, что ни строчки больше не напишу. Собсвенно, так и случалось. Именно по этой причине канал я завела только сейчас...

Я долго откладывала написание статьи о прокрастинации, и вот наконец сделала это. Так что, как говорится, ощутила проблему на своей шкуре.) Прокрастинация - это откладывание важных и, порой, срочных дел, которое приводит к значительному дистрессу и снижению качества жизни. Это ни в коем случае не лень, и вот, почему. Человек ленивый вряд ли будет испытывать от этого страдания, в то время, как прокрастинатор может пребывать в ужасе от своей "дурной привычки". Зачастую откладывание дел связано с тем, что у человека сформированы некоторые убеждения о работе или о себе в контексте этой работы...

Кто из нас не слышал эту фразу? А меж тем, на самом деле, отдых - это состояние покоя, которое способствует восстановлению сил, это отсутсвие или значительное снижение умственной и физической нагрузки, а также минимизация любой сенсорной стимуляции. Самый показательный пример отдыха - это сон. Но, к сожалению, не всегда он нам доступен. Поэтому давайте рассмотрим другие варианты отдыха, а также разберемся, что точно отдыхом не является. Дело в том, что ресурсы нашего организма не безграничны. Рано или поздно, особенно при интенсивной нагрузке, мы истощаемся...

Когда я рекомендую своим клиентам с депрессией регулярные прогулки, они обычно смотрят на меня со скепсисом или даже раздражением, и это очень понятно. Они уже сотни раз слышали от своих близких именно это. И, если бы всё было так просто, они бы не обратились за помощью. А тут им за деньги дают ту же информацию, которую они получили бесплатно от мамы / папы / бабушки / тети Люды из третьего подъезда. Их негодование вполне объяснимо. Но есть нюанс! Когда родственники и друзья советуют какие-то советы, они обычно не объясняют, как и почему это должно помочь...

Сегодня поговорим о мысленной жвачке, которая, я уверена, знакома каждому из нас. Классический пример - размышления перед сном: "В том разговоре пять лет назад я должна была сказать вот это, а не вот то.. вот же я дура, как же я не додумалась?" Подобные мысли так или иначе возникают у каждого человека. Зачастую они имеют форму вопросов: Мы можем часами задавать себе вопросы, но далеко не все из них будут иметь ответ. Более того, со временем мы заметим, что вопросы стали повторяться. Этот процесс мы называем руминации...