Для многих занятых людей именно утро – наиболее подходящее время для спорта, когда найдется свободный час перед работой. Но если позавтракать сразу после подъема, немедленно начать тренироваться уже не получится, и тогда времени на тренировку не остается. Следовательно, придется поменять завтрак и тренировку местами: сначала позаниматься, а потом поесть. Иногда человеку даже комфортнее тренироваться на голодный желудок, тогда возникает вопрос, насколько это безопасно для здоровья.
Для чего тренироваться натощак
Было проведено исследование, что занятия спортом на голодный желудок могут способствовать снижению веса. Отчасти это действительно так, до приема пищи жир при физической нагрузке окисляется и сжигается быстрее.
Но в реальности получается иногда обратный эффект:
- у голодного человека меньше сил на выполнение упражнений;
- спортсмен быстрее устает;
- некоторые упражнения выполняются не в полную силу, значит, эффект от них меньше.
Поэтому последующие исследования подтвердили, что темпы жиросжигания при регулярных тренировках остаются одинаковыми вне зависимости от времени приема пищи. Важнее соблюдать дефицит калорий и баланс белков, жиров и углеводов.
Личный комфорт играет довольно большую роль. Иногда человеку может быть некомфортно тренироваться после приема пищи, особенно если речь идет про бег или другую кардионагрузку. Если при этом человек себя хорошо чувствует и не имеет противопоказаний к таким занятиям, то такая нагрузка до завтрака не противопоказана. Тренировка в состоянии комфорта будет в удовольствие и принесет больший эффект в сравнении с тем, когда выполняется через силу и дискомфорт.
Обычно рекомендуют, чтобы кардионагрузка в таком случае не длилась дольше получаса.
При выполнении упражнений на голодный желудок человек может испытывать чувство легкости, тело будет казаться более худым и стройными. Йогу или легкую растяжку тоже можно выполнять до еды. Эффективность от них будет такая же, но ощущения будут приятней.
Нейроразминки, легкую активацию лимфатической системы можно проводить в любой момент, в том числе и до завтрака. Они помогают проснуться и запустить организм. Когда человек садится за завтрак в более бодром состоянии, меньше вероятность, что он выберет простые углеводы и сладости. У него уже достаточно своей энергии.
Когда нельзя тренироваться натощак – в нашей статье.
