Когда солнце все чаще скрывается с горизонта, а впереди маячит конец года, а не все запланированное осуществилось, часто люди поддаются депрессивным настроениям.
Первое, на что нужно обратить внимание, здоровье - проверить уровень витамина Д и гормоны щитовидной железы, при выявлении нарушений обратиться к профильному специалисту.
Второе, сон - о важности сна можно говорить бесконечно, если не верите, обратитесь к классике, прочтите небольшой рассказ Чехова А.П. "Спать хочется".
Третье - питание, чем холоднее на улице, тем теплее еда. обеспечьте себя правильным и горячим питанием.
Четвертое - физическая активность, доступные физические упражнения на регулярной основе.
Пятое - свежий воздух - у природы нет плохой погоды, теплее одеться и дышать свежим воздухом.
А еще предлагаю преобразовать всем известную технику заземления (5-4-3-2-1) и задействовать наши органы чувств для преодоления осенней хандры.
Итак, 1) зрение - что порадует ваши глаза этой осенью: добавить уюта в доме или в собственном гардеробе, прогулки по осенним паркам или музеям, а может новый фильм или книга; составить фотоальбом, собрать родных и близких и вглядеться в любимые лица.
2) осязание - вещи, которые можно потрогать: пошуршать листвой, завести уютный свитер, шарф или плед, может вы давно мечтали о домашнем питомце и, наконец, настало то самое время, гладить кошку или собаку - отдельный вид удовольствия, и конечно, обнимашки с любимыми, теплые ванны, скрабы и различные масочки тоже подойдут.
3) слух - например, можно, обновить или создать плейлист, созвониться с близкими, или просто послушать тишину и вдруг повезет расслышать свой внутренний голос.
4) обоняние - порадуйте себя новым парфюмом, аромамаслом, вдыхайте запах сырой листвы, ну или пирога с корицей
5) вкус - новый чай, горячий шоколад, глинтвейн и рецепты пирогов и не только вам в помощь, кстати, уже можно пробовать то, что законсервировали летом.
Можно добавить еще одно правило в свой ежедневник - "одно улучшение в день", а масштаб этого улучшения регулируйте самостоятельно - от политого цветка до кругосветного путешествия.
В общем, экспериментируйте и не допускайте хандру в свою осень.
Автор: Сащенкова Евгения
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
