Как понять, что ваше чувство вины - это чужая манипуляция?
Когда чувство вины - это манипуляция:
1. Если вы испытываете чувство вины на ровном месте - без каких-либо явных негативных действий с вашей стороны, когда вы вообще ничего не сделали, а тут вдруг ощущаете едкое чувство вины, - значит, кто-то пытается ее на вас "повесить".
В здоровых отношениях вина не является частым гостем.
2. Чувство вины - это не естественное состояние. Оно искажает наше восприятие реальности и парализует нашу волю.
3. Мы не ответственны за чужие чувства. Люди сами выбирают, как им реагировать на наши слова и действия. Если им не нравится, они могут уйти. И мы тоже имеем право уйти, если на нас пытаются навесить вину.
Статья 👉 Брать или не брать ответственность за чувства других людей?
4. Чувство вины - это самоосуждение. А самоосуждение - это хронический стресс. Ведь нам задумано поддерживать и любить себя, а не ругать и критиковать.
Как справиться с чувством вины:
- Не принимайте на себя ответственность за чужие чувства.
- Заботьтесь о своих границах.
В своей практике я люблю задавать вопрос клиенту, который ощущает острую вину:
— Действительно, ли вы совершили тяжкий грех, подобный убийству сорока младенцев, за который вы должны себя чувствовать ужасным человеком?
Однако, что бы не сделали, вы сделали, что могли.
Наилучшее из возможного. Даже если тогда в прошлом это было нелучшим вариантом. Это было единственно верным решением и выбором в той ситуации.
И тот, кто пытается повесить на вас вину, тоже делает, что может и как умеет.
Однако, он не сможет внушить вам вину и стыд, если вы не позволите ему это сделать.
Если с первого контакта с человеком понимаете, что он пытается перевесить на вас ответственность за свои чувства, как например, фразами: «мне обидно, что ты так сказал/посмотрел/сделал», то похоже, что придётся постоянно быть начеку и возвращать ответственность своему оппоненту. А это может привести к открытому конфликту.
И в какой-то момент вы можете устать и сдаться. И будете принимать всё, что на вас навешают, вплоть до того, что будете искренне считать себя настоящим монстром.
А это не так!
Навык быть устойчивым, ощущать свои границы личности, уметь их оберегать, не терять связь с реальностью и четко осознавать, что ваши чувства - это ваши чувства, и любой другой человек имеет право обидеться или не обидеться на что угодно, даже если ничего не было. Просто так, чтобы внушить вам чувство вины и контролировать вас.
Все это вы точно можете приобрести в процессе психотерапии.
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Психолог, Гештальт-консультант арт-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
