Если и вы, как ПсиКотик Паникун на раз-два разгоняетесь до КАТАСТРОФИЗАЦИИ УРОВНЯ "БОГ", спокойствие, только спокойствие!
Ниже вас ждут ПсиПолезности, которые помогут отделить "коней с козами" от дедлайнов, чтобы делать, что нужно, и будь что будет.
____ _____ _____
Чем больше неизвестность, неопределенность и непредсказуемость предстоящего события, тем страшнее наши страхи и тревожнее наши тревоги. Да-да! Если будущая ситуация видится нам как черная дыра с иксллиардом неизвестных данных, нас будет эмоционально колбасить и штормить. Пока мы не разберем неизвестность по полочкам, мозг будет считывать её как опасность. Думать же рационально, планы планировать или принимать решения, когда нас атакуют эмоциональные монстры - задача не по зубам даже для самых стрессоустойчивых.
«Но спокойствие, только спокойствие!»: всегда говорил Карлсон. Техника «Антикатастрофизация 6.0» поможет вам снизить градус зашкаливающих эмоций и выработать план «А» и «Б», чтобы не "забивать" на свои цели при первой же неудаче. За 6 шагов вы разберетесь, на что вы можете влиять, а на что не нужно сливать вашу бесценную энергию.
Как с плохой погодой, например. Если уж дождь пошел, то посыпать голову пеплом и проклинать Зевса бесполезно. Однако можно раскрыть зонт и продолжить путь в желанном направлении.
„Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого.“ Фридрих Кристоф Этингер
Техника "Антикатастрофизация 6.0"
Шаг "О" 1. Определите ваши ожидания
Определите, что вы ждете/хотите от ситуации, чтобы оценить реалистичность ваших ожиданий.
- Что вы хотите от ситуации?
- Как вы сможете добиться желаемого?
- Что будете для этого делать?
- Какие усилия будете прикладывать?
- Что ждете от других людей?
- Какой будет самый наилучший результат для вас?
- Что чувствуете эмоционально и в теле, когда думаете о позитивном результате?
Шаг "О" 2. Определите ваши опасения
Определите ваши опасения, чтобы оценить их адекватность и понять , что же вас так пугает, тревожит, кошмарит, злит итд.
- Что может пойти не так?
- Что в этом будет плохого?
- Что чувствуете эмоционально и в теле, когда думаете, что ваши опасения оправдаются?
- Что сможете сделать, если ваши опасения подтвердятся? Как будете справляться с неудачей?
Шаг "О" 3. Определите зону вашего влияния
Определите то, на что вы сможете повлиять в данной ситуации на 100%. Что зависит только от вас.
- Что в ваших силах сделать, чтобы был позитивный /желательный результат?
- Что зависит от ваших действий?
- Какие у вас есть навыки, способности, ресурсы, средства, чтобы влиять на результат?
Оцените ваши возможности максимально реально. Не фантазируйте. Не преувеличивайте и не преуменьшайте.
Шаг "О" 4. Определите зону ВНЕ вашего влияния
Определите, что от вас не зависит, чтобы понять, на что не нужно тратить силы, а лучше принять как данность. Ведь вы не волшебник всемогущий и на все не можете влиять, как бы сильно вы не визуализировали и не слали запросы вселенной.
- На что не сможете повлиять, даже если из кожи вон вылезете?
- Что зависит от других людей, погоды, еще каких-то условий?
Оцените, что вне зоны вашей ответственности без иллюзий всемогущего контроля.
Шаг "О" 5. Определите план "А"
Определите на основе третьего и четвертого пункта, все ваши действия, которые вы сможете сделать, чтобы добиться желаемого результата. Но помните! Не стоит сливать вашу бесценную энергию на то, что не находится в зоне вашей ответственности, возможностей и способностей. Например, вы сможете сделать презентацию, но вы не сможете заставить всех очароваться ей. Потому как для кого-то там будет слишком много котиков, а для кого-то маловато будет.
Шаг "О" 6. Определите план "Б"
Определите ваши действия, если ваши опасения все же оправдаются или что-то пойдет не по плану "А".
- Что сможете сделать, чтобы улучшить или исправить ситуацию?
- Кто-то или что-то сможет помочь?
- Какой есть другой выход, запасной вариант, если ожидания провалились?
- Что еще можно будет сделать, чтобы прийти к наилучшему результату в данной ситуации ?
- Что бы вы посоветовали другу/подруге, если бы он/она оказались в подобной ситуации?
_________ _________ _________ ________
Техника «Антикатастрофизация 6.0» - не пилюля волшебная с марафона исполнения самых экстравагантных желаний. Она не избавит вас на 100% от тревоги, страха и паники. Да, и не нужно от них избавляться полностью. «В хозяйстве-то все пригодится!»: говорил кот Матроскин.
Что же касается тревоги и страха, то в хозяйстве они порой очень нужны. Когда они не зашкаливают под потолок, а вполне адекватны ситуации, то помогают нам планировать шаги достижения цели, а также оценивать и просчитывать риски, чтобы не угодить во вселенский бадабум.
В общем, береженого Бог бережет, а техника «Антикатострофизация 6.0» поможет вам уберечься от падения с высоты нереальных ожиданий, т.к. позволит вам:
- оценить преимущества и увидеть потенциальные опасности
- понять, что находится в зоне вашего контроля и влияния, а что нет
- понять, какие действия вы можете предпринять, а на что не нужно тратить вашу бесценную энергию
- спланировать действия для достижения результата
- спланировать действия на случай неудач, чтобы не опустить руки после первого же провала, т.е. стать чуть более стрессоустойчивыми и целеустремленным
Автор: Мария Пастрамаджиу
Специалист (психолог), КПТ ACT КОУЧИНГ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru