💚Друзья, добрый день! Я работаю с зависимыми людьми, и у них часто наблюдаются различные тревожные состояния, в том числе и панические атаки.
Сегодня мы рассмотрим методы самопомощи при панических атаках (ПА). Если у вас бывают внезапные приступы паники, при которых присутствуют такие симптомы, как головокружение, нехватка воздуха, сильное сердцебиение, повышенная потливость, тремор, тошнота - вы должны знать, как модно справиться с таким состоянием.
💛При этом надо понимать, что у вас были ПА необходимо обратиться к врачу для обследования с целью выявления или исключения медицинских причин данной проблемы.
Вот некоторые действенные методы самопомощи при ПА
✔Признание наличия ПА. Не пытайтесь мысленно избегать осознания того, что с вами происходит. Мысленно произнесите: "Да, у меня сейчас паническая атака, но это пройдет, все будет хорошо!".
✔Начните правильно дышать: сначала глубокий вдох, затем надо задержать дыхание на несколько секунд, и медленно спокойно выдохнуть. Это упражнение надо повторить несколько раз, чтобы успокоиться и взять себя в руки.
✔Постарайтесь переключить свое внимание на некие внешние предметы. Например, можно пересчитать стулья в комнате, либо деревья, если вы находитесь на улице.
✔Заземлитесь:
- зафиксируйте свое внимание на пяти вещах, которые вы видите вокруг вас, потрогайте четыре вещи, различите три звука, два запаха и один вкус.
- сосредоточьтесь на том, что вы непосредственно чувствуете: упритесь ногами в пол, какая на вас одежда - мягкая, легкая, какой вокруг воздух - холодный, теплый и т.п.
- перенеситесь в своих мыслях в приятное для вас место. место, где вы чувствуете себя в безопасности.
✔Полезно произносить утверждения, помогающие стать спокойнее в моменте, такие как: "Все будет хорошо", "Я обязательно справлюсь".
✔Если вы это сейчас можете, попробуйте походить, размяться, сделать несколько взмахов руками.
💚Когда вы находитесь в нормальном состоянии, полезно будет сделать релаксационные практики: медитацию, дыхательные техники, физические упражнения. Все это укрепляет вас и снижает уровень стресса.
💛Здоровый образ жизни: полноценное питание, спорт, возможность выспаться - все это улучшает ваше общее состояние. Важно разобраться в причинах ПА, в этом вам поможет психолог.
Вотсап/тг +79213064656
🚀Получить консультацию
Автор: Половинкин Александр Игоревич
Психолог, Аддиктолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
