После сна в душной комнате может появиться чувство разбитости и усталости с самого утра, из-за этого сложно встать с кровати и включиться в работу. И это далеко не все последствия сна в духоте.
Рассказываем, чем плох сон в духоте: как это влияет на здоровье, самочувствие и работоспособность. Приводим результаты исследований и советы учёных о том, каким должно быть качество воздуха в спальне.
Как проявляется духота
Духота в помещении появляется по мере накопления в воздухе углекислого газа. В процессе дыхания каждый человек выдыхает по 20 литров углекислого газа за час. В замкнутом пространстве CO₂ постоянно накапливается, и без проветривания его концентрация быстро превышает комфортный уровень. В этот момент люди и начинают чувствовать духоту.
Духота ощущается при содержании CO₂ выше 800–1000 ppm, то есть когда углекислый газ составляет более 0,08%–0,1% от всего воздуха. При этой концентрации CO₂ у человека может появиться ощущение нехватки воздуха, лёгкая сонливость. Именно уровень в 800 ppm установлен как оптимальный для человека согласно ГОСТ 30494-2011 «Здания жилые и общественные. Параметры микроклимата в помещениях».
Чем значительнее концентрация CO₂ превышает норматив в 800 ppm, тем больше это влияет на самочувствие и здоровье человека. Когда уровень углекислого газа достигает 1500–2000 ppm, появляется слабость, сонливость, падает концентрация внимания и работоспособность. Концентрация CO₂ выше 5000–7000 ppm уже вредит здоровью: появляется удушье, спутанность сознания, ухудшается слух и зрение. Содержание CO₂ в воздухе свыше 40 000 ppm угрожает жизни человека. Подробнее о том, как повышенный уровень CO₂ действует на организм, мы рассказывали в статье «Влияние углекислого газа на человека».
В чём вред сна в душной комнате
Исследования учёных доказывают, что духота снижает качество сна, приводит к более частым пробуждениям, ухудшает общее состояние человека и его работоспособность на следующий день.
Во время одного из экспериментов, 40 человек спали часть ночей с закрытым окном, а часть — с открытым. Оказалось, что когда окна были закрыты, люди чаще просыпались и хуже чувствовали себя утром, их продуктивность на работе снижалась. Происходило это из-за того, что в комнатах с закрытыми окнами углекислый газ быстро накапливался, и его концентрация превышала комфортные значения.
Часть ночей испытуемые спали с закрытым окном и открытой дверью в остальную часть дома, но это не улучшило качество сна: этот эффект достигался только при открытии окна. Учёные отметили, что для снижения уровня CO₂ необходим именно свежий воздух, а попадание в спальню воздуха из других комнат не улучшает ситуацию, так как в них воздух также несвежий.
Исследователи выяснили, что качество сна снижается при содержании CO₂ в воздухе 1 150 ppm и выше, а при концентрации выше 2 600 ppm у человека ухудшается работоспособность на следующий день. Учёные установили, что для качественного сна концентрация CO₂ в воздухе должна быть не выше 750 ppm. Достичь этого уровня можно, если на каждого человека в помещении будет подаваться более 10 литров свежего воздуха в секунду — это 36 м³ воздуха в час.
Другое исследование показало, что по мере повышения уровня концентрации CO₂ у людей постепенно снижаются спокойствие и удовлетворённость сном, снижается его продолжительность. Рост уровня CO₂ вызывает дискомфорт в горле, одышку, сухость и зуд кожи, заложенность носа, трудности с засыпанием и пробуждением. Учёные установили, что при высокой концентрации углекислого газа люди чаще переворачиваются и просыпаются в течение ночи.
Согласно эксперименту, проведённому в студенческом общежитии, сон с открытым окном улучшает качество сна и повышает когнитивные способности на следующий день: студенты лучше справлялись с тестом на логическое мышление, если спали с открытым окном.
Почему ночью становится душно
Человек выделяет углекислый газ и днём, и ночью. При этом днём люди периодически проветривают помещения, что снижает уровень CO₂, а ночью окна в спальне зачастую закрыты. В итоге концентрация углекислого газа в спальне стремительно растёт. Чтобы показать, насколько быстро это происходит, мы провели расчёты.
Мы подсчитали примерную концентрацию CO₂ в разных по площади спальнях, в которых отдыхает один или два человека при закрытых окнах. Мы учитывали, что за час один человек выдыхает около 0,02 м³ CO₂. За изначальный уровень CO₂ в спальне мы приняли 400 ppm — таким он может быть после тщательного проветривания, так как это примерный уровень CO₂ в уличном воздухе.
Формула расчётов выглядит так:
Примерный объём CO₂ в воздухе спальни при закрытых окнах в течение часа
Из таблицы видно, что в непроветриваемой спальне уже через один час уровень CO₂ превышает комфортный уровень — 750–800 ppm — или приближается к этому значению. При этом в спальне пары за час сна концентрация CO₂ в 1,3–1,8 раза превышает оптимальный уровень. Таким образом, без проветривания концентрация CO₂ на протяжении ночи будет некомфортной как в спальне одного человека, так и в спальне пары. А к моменту пробуждения уровень углекислого газа может быть выше 2000–3000 ppm.
Что делать, если ночью душно в спальне
Без проветривания концентрация CO₂ в спальне становится повышенной уже через 1–2 часа, поэтому необходимо продумать обновление воздуха. Воздух с улицы с низким уровнем углекислого газа должен заполнять спальню и подталкивать отработанный воздух с высокой концентрацией CO₂ к вытяжкам на кухне и в санузлах.
Самый простой способ обеспечить свежесть воздуха во время сна — это открыть окно на всю ночь. Однако спать с открытым окном может быть некомфортно и даже вредно для здоровья.
Проблемы, которые возникают при сне с открытым окном:
- Выхолаживание спальни. В холодный период даже микропроветривание приводит к быстрому снижению температуры в комнате и появлению сквозняка. Это может быть опасно: переохлаждение снижает иммунитет и повышает риск заболевания ОРВИ и гриппом. К тому же человека может «продуть», если холодный воздух будет попадать на открытые участки тела. В этом случае может произойти спазм и воспаление мышц — разовьётся миозит. Подробнее о вреде сквозняка мы рассказывали в статье «Сквозняк: чем опасен для здоровья человека».
- Низкий приток воздуха в тёплый период. Летом даже через настежь открытое окно проходит малый объём воздуха и его может быть недостаточно для снижения уровня углекислого газа. Дело в том, что для проникновения воздуха с улицы температура в помещении должна быть выше наружной: разница температур должна создавать перепад давления, который поможет душному воздуху выходить через вытяжки, а свежему воздуху проникать в окна. Летом температура в помещении и на улице мало отличается, поэтому бороться с духотой сложнее.
- Шум и уличные загрязнения. Вне зависимости от сезона через открытые окна проникает уличный шум, пыль, выхлопные газы, аллергены, запахи и насекомые. Всё это снижает качество сна не меньше, чем повышенный уровень углекислого газа.
Чтобы проветривать спальню без сквозняка, шума и пыли, можно использовать приточный воздухоочиститель ATMEEX AIRNANNY A7. Прибор забирает свежий воздух с улицы, очищает его с помощью фильтров, подогревает до комнатной температуры и подаёт в помещение. Отдельные комплектации прибора также дополнительно увлажняют воздух.
ATMEEX AIRNANNY A7 подаёт до 146 м³ свежего воздуха в час. По нормативу на каждого человека в помещении должно подаваться по 30 м³/час, поэтому AIRNANNY A7 сможет обеспечить воздухом 5 человек. Если придерживаться рекомендации из исследования, описанного выше (36 м³/ч на человека), то прибор закроет потребность в воздухе 4 человек.
Свежий воздух от прибора заполняет комнату и выталкивает воздух с избыточным содержанием CO₂ в вытяжные каналы в санузлах и на кухне. Приточный воздухоочиститель может работать и днём, и ночью, поэтому концентрация углекислого газа в воздухе всегда будет в норме.
Прибор работает тихо и не помешает сну: его уровень шума находится в пределах от 17,6 до 42,7 дБ, это диапазон громкости от шёпота до обычной речи. На ночь можно включать производительную и наиболее комфортную для сна скорость — третью. На этой скорости AIRNANNY работает с уровнем шума 25 дБ и подаёт 65 м³/час: такое проветривание не нарушит сон и обеспечит воздухом двух человек.
В комплектациях BabyCare и Forever прибор оснащён датчиком углекислого газа, по показаниям которого он может регулировать интенсивность проветривания. В авторежиме прибор отрегулирует мощность проветривания так, чтобы уровень углекислого газа в воздухе был не выше 600 ppm. Напомним, что согласно исследованиям учёных, для высокого качества сна достаточно поддерживать уровень CO₂ в спальне не выше 750 ppm, таким образом, AIRNANNY поможет придерживаться этой рекомендации.
В отличие от проветривания через окно, при использовании AIRNANNY температура в комнате не снижается зимой и в межсезонье, а также с улицы не проникают шум и пыль. Приточный воздухоочиститель оборудован нагревателем, который подогревает воздух до выставленной пользователем температуры: это исключает выхолаживание комнаты и сквозняки. Помимо этого, AIRNANNY очищает весь подаваемый воздух от пыли, пыльцы, выхлопных газов и запахов с помощью системы фильтров. А усиленная шумоизоляция корпуса не пропускает в квартиру уличный шум.
В комплектациях Start, BabyCare и Forever приточный воздухоочиститель оснащён ультразвуковым увлажнителем, который помогает бороться с низкой влажностью воздуха в холодный период. Поддержание оптимальной влажности воздуха в спальне улучшает качество сна: исчезает повышенная жажда, кашель и першение в горле из-за сухости воздуха.
Приточный воздухоочиститель AIRNANNY A7 помогает избежать духоты в спальне и организовать автоматическое проветривание в комфортном режиме
Если понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь!
Хотите узнать больше о том, как создать комфортный микроклимат в доме или офисе? — заходите в блог.
Оригинал статьи в нашем блоге.
