Клиент: Я часто испытываю чувство, что мне чего-то не хватает. Кажется, что бы я ни делал, я всегда ощущаю, что не соответствую чьим-то ожиданиям. Особенно в работе и в личных отношениях.
Психолог: Вы говорите, что чувствуете себя недостаточно цельным. Можете ли вы подробнее рассказать, как именно это проявляется в вашей жизни? В каких ситуациях это чувство становится особенно сильным?
Клиент: Чаще всего это происходит на работе. Когда я получаю новый проект, то сразу начинаю беспокоиться о том, что не смогу выполнить его хорошо. Даже если у меня есть опыт и навыки, внутри меня всё равно поселяется страх, что я не справлюсь. То же самое и в личной жизни — я часто думаю, что не оправдываю ожиданий своего парня.
Психолог: Похоже, что в такие моменты вы испытываете сильное сомнение в своих способностях. Как это чувство проявляется в вашем теле, когда вы сталкиваетесь с подобными ситуациями, например, на работе?
Клиент: У меня часто сжимается грудь, как будто становится трудно дышать. Иногда появляется напряжение в шее и плечах, и мне кажется, что внутри всё как будто застывает — сложно даже начать что-то делать.
Психолог: Это звучит так, будто ваше тело активно реагирует на эти мысли и чувства. Когда вы ощущаете это напряжение, что вы делаете или не делаете в ответ на него?
Клиент: Чаще всего я откладываю работу. Как будто жду, что позже у меня появится больше уверенности или необходимых знаний. А иногда я просто стараюсь избегать задач, которые кажутся слишком сложными, или прошу о помощи, даже если понимаю, что могу справиться сам.
Психолог: Интересно, что когда вы сталкиваетесь с мыслями о своей недостаточности, вы выбираете избегание или откладывание. Как вы думаете, что происходит в эти моменты? Чего вы пытаетесь избежать?
Клиент: Я думаю, что боюсь провала. Боюсь, что если начну, а у меня не получится, это подтвердит, что я действительно недостаточно хорош. Как будто сам процесс ошибки или неудачи станет доказательством моей несостоятельности.
Психолог: Понимаю. Похоже, что вы напрямую связываете свои действия и результаты с самооценкой. Если что-то не получается, это сразу воспринимается как личная неудача, всей вашей жизни, а не просто ошибка в работе. Знакомо?
Клиент: Да, так и есть. Даже небольшие промахи заставляют меня чувствовать себя некомпетентным, как будто я разочаровываю других и себя.
Психолог: Это очень глубокий процесс. Вы упомянули, что часто чувствуете, что разочаровываете других. Можете ли вы вспомнить, когда впервые столкнулись с этим чувством? Были ли моменты в прошлом, когда вы ощущали, что не оправдываете чьих-то ожиданий?
Клиент: Да, пожалуй. Мои родители всегда были строгими. Они часто говорили мне, что нужно быть лучшим, добиваться высоких результатов. Когда я приносил домой оценку чуть ниже, чем ожидали, я чувствовал их разочарование, хотя они редко высказывали это напрямую.
Психолог: Получается, что с детства у вас сформировалась связь между достижениями и самооценкой. Как будто ваша ценность измеряется тем, насколько вы успешны и соответствуете ожиданиям окружающих. Что вы чувствуете сейчас, когда осознаёте эту связь?
Клиент: Это вызывает много эмоций. Я чувствую грусть и даже немного злость. Как будто я не имел права ошибаться или быть просто собой, без необходимости доказывать свою ценность.
Психолог: Это важное осознание. Вы видите, что большая часть ваших нынешних переживаний может быть связана с прошлым опытом. Но скажите, как вы сами оцениваете себя в данный момент? Если бы убрать требования родителей или ожидания окружающих, каким вы видите себя?
Клиент: Честно говоря, сложно сказать. Я привык опираться на мнение других людей, и сейчас чувствую растерянность. Как будто я не знаю, кто я без этих внешних ориентиров.
Психолог: Вы говорите о важной теме — идентичности, которая основывается не на внешних оценках, а на собственном внутреннем ощущении себя. Давай на минуту попробуем представить, что никакие внешние ожидания на вас не давят. Какой вы в этом образе? Что приходит в голову?
Клиент: Я вижу себя более расслабленным и спокойным. В этом образе мне не нужно постоянно что-то доказывать, и я просто делаю то, что мне нравится. Мне не страшно ошибаться, потому что ошибки — это часть пути.
Психолог: Это важный образ. Вы видите себя свободным от внешних ожиданий, и кажется, что в этом состоянии вы чувствуете больше уверенности. Как думаете, что мешает вам быть таким в реальной жизни?
Клиент: Наверное, привычка. Я так долго жил с этим чувством, что не могу просто так от него избавиться. Оно стало частью меня, и даже если я осознаю, что это старые паттерны, изменить их сложно.
Психолог: Это вполне естественно. Такие паттерны глубоко укоренены, но осознание — это первый шаг к изменениям. Давайте попробуем сделать ещё один шаг. Вспомните последнюю ситуацию, когда вы почувствовали себя недостаточно хорошим. Что бы вы сделали иначе, если бы исходили из того образа, который вы только что описали?
Клиент: Недавно на работе у меня был проект, который я очень долго откладывал, потому что боялся не справиться. Если бы я действовал из этого нового состояния, я бы начал работать раньше, с уверенностью, что смогу справиться, даже если не всё пойдёт идеально.
Психолог: Это очень важное изменение. Ваш новый образ позволяет действовать, не парализуясь страхом. Как вы думаете, что вам может помочь закрепить это новое состояние в реальной жизни?
Клиент: Мне кажется, нужно больше обращать внимание на свои мысли и чувства, когда появляется страх. Может быть, каждый раз, когда я чувствую себя недостаточно хорошим, напоминать себе о том, что я не обязан быть идеальным.
Психолог: Отлично! Можете ли вы также выделять моменты, когда вы действуете иначе, чем раньше, и осознавать свои успехи, даже небольшие? Это поможет закрепить новый способ мышления и поведения.
Клиент: Да, думаю, это полезно. Я попробую начать замечать свои успехи и не фокусироваться только на промахах.
Психолог: Это важный шаг к тому, чтобы начать видеть себя в новом свете, без постоянной необходимости оправдывать чужие ожидания. Как вы чувствуете себя сейчас после нашей беседы?
Клиент: Мне стало легче. Я осознал, откуда идёт это чувство, и понял, что можно начать с ним работать.
Психолог: Это замечательно. Мы продолжим работать с этим на следующих сессиях, исследуя, как вы можете постепенно изменять свой взгляд на себя и строить более здоровую самооценку.
Автор: Анварбеков Дилнурбек Дилшодбекович
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
