Сегодня я хотел продолжить тему эмоционального интеллекта и задумался: как вообще понять, что его нужно развивать? Как оценить его уровень и как узнать, что с ним есть проблемы? Решил изучить этот вопрос, и вот что нашел интересного.
Во-первых, есть тесты, такие как EQ-i или MSCEIT, которые помогают понять, насколько мы осведомлены о своих эмоциях, как хорошо их контролируем и насколько эффективно выстраиваем взаимоотношения с другими людьми. Если не хочется проходить тесты, можно обратить внимание на несколько маркеров в повседневной жизни:
Маркеры, указывающие на возможные проблемы с эмоциональным интеллектом:
астое раздражение и вспыльчивость — если вас легко вывести из себя, это может указывать на трудности с саморегуляцией. Возможно, вам сложно контролировать эмоции и сохранять баланс в стрессовых ситуациях.
(Это точно про меня!)
Трудности в понимании эмоций других людей — если часто не понимаете, что чувствуют окружающие, или ваши слова неожиданно обижают людей, это сигнал о том, что нужно поработать над эмпатией.
(У меня это включается по желанию, хочу замечанию, хочу не замечаю, в целом удобно)
Неумение отстаивать свои границы — если вы часто соглашаетесь на что-то некомфортное или испытываете трудности с отказами, это может указывать на проблемы с самоосознанностью и зрелостью.
(Научился справляться, но дискомфорт всё равно остаётся.)
Низкая мотивация — если вас сложно вдохновить на новые задачи или вы откладываете важные дела, возможно, ваша внутренняя мотивация снижена, а это тесно связано с эмоциональным интеллектом.
(Здесь я молодец, заряжаюсь мгновенно!)
Низкая адаптивность: - люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта обычно хорошо адаптируются к изменениям и неопределенностям. Если же у вас возникают трудности с адаптацией к новым ситуациям или изменением планов, это также может быть сигналом для необходимости улучшения эмоционального интеллекта.
(В целом я тут тоже собой доволен)
Нашли какие-то маркеры у себя? Поделитесь в комментариях 😉
Начать работу с эмоциональным интеллектом можно с простых, но регулярных практик. Я уже подготовил небольшой список и завтра поделюсь с вами. А пока что попробую пройти пару онлайн-тестов на тему EQ.
Практические упражнения и личный опыт публикую в своем телеграмм канале, «Лаборатория личной эффективности»: https://t.me/Agile_Projects