«- Вы, что никогда не видели моря?
- Видел конечно, только никогда не обращал на это внимание…»
Как говорил Остап Бендер «Спасение утопающих, дело рук самих утопающих».
Всякий образованный и уважающий себя человек, если он хочет жить спокойно и уверенно, должен владеть навыками психологической помощи и элементарными знаниями психогигиены.
Стрессоустойчивость предполагает правильную организацию образа жизни и поведения при появлении симптомов потери контроля над собой (мыслями, эмоциями, поступками). Для повышения своих адаптационных способностей и адекватного поведения предлагаю несколько простых упражнений:
- «Три книги»:
1- книга жалоб-выписывайте негатив и недовольство, чтоб не держать в себе и не «грузить» друзей, форма эмоционального очищения и освобождения от внутренних конфликтов;
2- книга благодарности - благодарите себя в конце дня, чтобы поддерживать себя и делать самооценку адекватной, повышает уровень радости и позитивного ощущения жизни;
3- книга наблюдений-отслеживайте когнитивные искажения и инсайты и анализируйте их, чтобы понимать себя. Также это помогает формулировать свои мысли и желания.
- «Эмоциональное письмо»: для быстрого снятия стресса в течение 20 мин пишите все, что в голове не думая и без пауз, без знаков препинания и орфографии. Не читая, что написали сожгите, заройте, утопите, развейте по ветру и ощутите состояние покоя и умиротворения. Перенося эмоции на бумагу вы снижаете уровень тревоги.
- «Резинка»: на руку одевается резинка и как только ваш ум становится рассеянным, а внимание ускользает оттягивайте резинку и шлепайте больно по руке. Таким образом вы возвращаете контроль над собой и перестаете «зависать» в жизни.
- «Будильник»: установите несколько будильников в течении дня и делайте паузы на 5 минут, спрашивая себя: кем я себя ощущаю? что я хочу? для чего я делаю то, что я делаю? Возвращает состояние осознанности здесь и сейчас.
- «Пять, четыре, три, два, один»- когда вас что-то расстроило, в голове бесконечный диалог, а в теле неприятные ощущения, то рассмотрите 5 предметов вокруг, найдите 4 ощущения в теле, услышьте 3 звука, подумайте о 2 лучших качествах самого себя, почувствуйте любимый аромат. Помогает перезагрузить мозг и понять текущие эмоции.
Любую ситуацию можно сделать благоприятной, если принимать ее адекватно, а не с позиции «жертвы». Победитель сам определяет значение каждого события в своей жизни и не позволяет делать себя несчастным.
Блажен тот, кто начиная действовать, охранен наставником и я к вашим услугам…
Автор: Оськин Игорь Алексеевич
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
