Обращение клиентов с жалобой на тревожное состояние, одно из самых частых и популярных.
Как могут звучать жалобы:
- постоянный стресс
- усталость
- подавленность
- отсутствие энергии и положительных эмоций
- недовольство собой
- неуверенность
- зацикленность на “негативных мыслях”
- проблемы со сном
- раздражительность.
Причиной такого состояния может быть как какая-то текущая ситуация в жизни (переезд, сложности на работе, в личной жизни), так и обусловлено причинами, лежащими в структуре самого характера человека, активизированного под влиянием внешних факторов.
То есть, тревога может быть ситуативной, а может быть как характер (более устойчивое и продолжительное во времени проявление) - иногда клиенты говорят я по жизни тревожный человек. Это может быть и как комбинация врожденной, предрасположенной чертой и какими-то внешними факторами влияющими на развитие: семейная обстановка, травматичные события и прочее.
В целом определенный уровень тревоги характерен для человека.
А вот если, человек замечает, что тревога прямо сильно мешает полноценно жить, истощает, тогда действительно имеет смысл попробовать что-то с этим сделать.
Что же такое тревога?
Тревога отражает угрозу нашему представлению о себе или восприятию нас в глазах окружающих. То есть она подвергает сомнению наши возможности справиться с какой-то ситуацией, в том числе с опасностью для жизни, которая теоретически может случиться в будущем.
В теле тревога чаще всего живет как энергия, которую невозможно выпустить на волю. Остановленное действие. Страшно - энергия поднимается, при этом еще ничего не случилось реального (только ожидание и фантазии), и действия никакого не происходит. Энергия “застревает”.
И тогда как же можно себе помогать?
На физическом уровне
- физическая активность (связанная с крупными мышцами)- бег, ходьба, приседания
- дыхательные упражнения (длинный глубокий выдох, можно со звуком, дыхание квадрат и другие)
- опора под ногами, телом
- аудио медитации (на Ютубе)
- потрястись телом.
Тревога часто отражается в шейном отделе (деревянные, зажатые мышцы), хорошо поделать упражнения, массаж.
На мыслительном уровне:
Часто на этом уровне во время “захвата” тревогой происходит сужение сознания, туннельное мышление - не замечается ничего кроме “ожидаемой опасности”, мысли крутятся об одном и том же, происходит зацикленность. Так называемые навязчивые мысли.
- и тогда нужно отслеживать мысли,
- отделить мысли от реальности (я думаю, что все плохо - это не равно все плохо)
- при необходимости обратиться к психологу - иногда самостоятельно “выпрыгнуть” из суженного пространства мыслей тяжело, они как в тиски захватили и не отпускают. Специалист может помочь расширить этот захват и помочь высвободиться.
В целом это очень сокращенная и сжатая информация про быструю самопомощь при тревоге.
Если это более глубинные процессы и корни тревоги, то здесь речь может идти о сложностях в опоре на другого (что конечно исходит из этапов развития ребенка, когда в контакте с семьей формируется базовая безопасность) - сложность довериться, расслабиться, а значит отсутствие почвы под ногами.
В своей работе я предлагаю в зависимости от характера и причин тревоги подходящий формат работы: краткосрочные методы (если тревога поверхностная, вызвана текущими событиями), или более глубинные методы (если состояние имеет продолжительный и более устойчивый характер).
В своей работе помимо классических психологических техник и методов, предлагаю телесные, арт методики, что также хорошо помогает справляться с тревогой.
В результате психологических консультаций вы начнете:
- чувствовать себя эмоционально стабильно и уверенно;
- меньше тревожиться и нервничать;
- поймете что для вас важно и как это можно реализовывать в вашей жизни здесь и сейчас;
- найдете ресурсы, новые интересы, цели и смыслы.
Если вас беспокоит тревога, одолели навязчивые мысли, и эти состояния значительно ухудшают качество и уровень вашей жизни, приглашаю на индивидуальную консультацию. Записаться можно в личные сообщения.
Автор: Анастасия Колычева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru