Тревожность может принимать различные формы, такие как: необоснованное беспокойство, панические атаки, и пугающие воспоминания; и, безусловно, это чувство снижает качество жизни. Вот несколько неверных убеждений, препятствующих эффективной работе с тревогой:
Тревога будет усиливаться до бесконечности, если ничего не предпринимать.
Напротив, интенсивность панических симптомов не усиливается бесконечно. Их динамика напоминает «перевернутую U»: рост беспокойства усиливается, достигает пика, после чего снижается. Это связано с процессом адаптации: постоянное воздействие одного и того же раздражителя, со временем, приводит к уменьшению реакции нервной системы и снижению интенсивности симптомов.
Отсрочивание пугающего действия - поможет справиться с тревожностью.
Ощущая страх перед прыжком в воду с вышки, вы можете до бесконечности уступать место тем, кто позади вас, стремясь отсрочить прыжок. Однако, такая тактика лишь усилит тревогу, ведь ожидание, не имеющее границ в воображении, часто бывает более мучительно, чем само действие.
Во время периода ожидания люди склонны представлять себе худшие сценарии развития событий. На самом деле, катастрофические ситуации случаются не так уж и часто. Однако воображение способно рисовать их без устали. Уступая страхам и, к примеру, отходя в конец очереди, можно лишь усилить своё беспокойство. Поэтому гораздо продуктивнее осмысленно двигаться навстречу своим страхам, а не избегать их.
Неспособность отличить чувство страха от реальной угрозы.
В прежние времена страх неразрывно связывался с фактическим риском. Однако, в настоящее временя, люди с повышенной тревожностью могут испытывают страх, по уровню, не являющийся соразмерным реальным рискам. Осознание этого требует определенных когнитивных усилий. Если вас охватило беспокойство, задайте себе вопрос: «Действительно ли я нахожусь в опасности?». Отсутствие реальной угрозы превращает тревожные симптомы в бесполезный фон, который способен причинить серьезный дискомфорт.
Осуждение себя за чувство тревоги.
Многие люди склонны критиковать себя за излишнюю тревожность. Внутренняя критика не приведет к улучшению. Важно научиться относиться к себе с пониманием и интересом, постепенно осваивая способы контроля над своими переживаниями. Попробуйте подходить к тревоге как к естественной реакции и относитесь к себе с заботой в процессе обучения управлению этим состоянием.
Убеждение о том, что хорошая жизнь полностью лишена дискомфорта.
Любовь к комфорту естественна. Мы стремимся минимизировать неприятности в повседневной жизни. Тем не менее, невозможно полностью исключить дискомфорт, он является частью жизни. Например, достижение значимых целей в жизни, воспитания детей и управление бизнесом - сопряжено с определенными трудностями. Очень много ресурса уходит на то, чтобы исключить любой возможный дискомфорт. Навык принятия ситуации, в некоторых случаях, может способствовать движению вперед в большей степени, чем отчаянная борьба с препятствиями.
Наталия Сивач, психоаналитически ориентированный психолог. Мой телеграм-канал: Сивач Н. | Психоанализ Подробную информацию обо мне вы можете найти на моем сайте: https://psycoach-studio.ru.
