Содержание гормона кортизола в слюне – это чёткий показатель для оценки ответа организма на стресс. Следовательно, чем оно ниже, тем спокойнее человек адаптируется к травмам, шоковым состояниям и прочему напряжению. Лайфхак, как значительно снизить уровень гормона стресса кортизола далее.
Смотрите!
Когнитивно-поведенческая арт-терапия (КПАТ) в исследовании доказала свою способность уменьшать кортизол, а с ним и стресс. Арт-терапия на основе осознанности (MBAT - Mindfulness based art therapy входит в КПАТ) — это модальность, которая объединяет практики осознанности и создание объектов искусства в целях:
- повышения самосознания посредством интроспективной практики (исследования личностью собственного субъективного опыта, мыслей, образов, чувств);
- повышения эмоционального интеллекта посредством творческого исследования мыслей и эмоций;
- поощрения самопринятия.
Арт-терапия на основе осознанности помогает поддерживать и улучшать здоровье (в частности психическое) через:
- снижение ответной реакции организма на стресс (в том числе посредством снижения концентрации уровня гормона кортизола);
- снижение тревоги;
- повышение проницательности, понимания переживаемых эмоций и самосознания;
- создание связи между разумом и телом, что помогает снятию напряжения;
- развитие устойчивости и навыков преодоления трудностей и так далее.
Рандомизированное контрольное исследование арт-терапии на основе осознанности (MBAT) на онкологических больных обнаружило снижение психологических симптомов, таких как депрессия, и общее повышение воспринимаемого качества жизни, отметило обретение участниками чувства контроля посредством осознания и способности изменять своё отношение к событиям или аспектам своей жизни.
Применение в своей жизни арт-терапии на основе осознанности, входящей в когнитивно-поведенческую арт-терапию, позволяет значительно снизить уровень гормона стресса кортизола.
В одном из исследований* одна группа была контрольной и не получала никакой психологической помощи, участники другой использовали как глину (арт-терапия), так и 10-ть уроков осознанности (инструкции по уходу за собой, лёгкие практики йоги и так далее) (когнитивно-поведенческая терапия). После вмешательства кортизол слюны был значительно снижен по сравнению с исходными значениями в MBAT, но не в контрольной группе.
Также выявлены улучшения по другим показателям:
Итак: когнитивно – поведенческая арт-терапия значительно снижает уровень кортизола и даже больше. В процессе работы со специалистом по ментальному здоровью происходит создание, манипуляции с арт-объектами, творческий процесс и параллельно практики осознанности в стиле майндфулнесс. Помните об этом, задумываясь о снижении испытываемого вами стресса, тревоги, депрессии.
*Источник: Andrea Cheshure, Gregg D. Stanwood, Theresa Van Lith, Scott M. Pickett. Distinguishing difference through determining the mechanistic properties of mindfulness based art therapy, Current Research in Behavioral Sciences, Volume 4, 2023, 100106, ISSN 2666-5182
Автор: Галигабаров Пётр Валерьевич
Психолог, Отношения без абьюза
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
