Представьте, что вы доживаете до 100 лет и по-прежнему остаетесь активным, целеустремленным и влиятельным в своей области. Доктор Майкл Дебейки, кардиохирург-новатор, не только достиг этого, но и оставил наследие, которое изменило мир медицины.
Дебейки родился в 1908 году в Луизиане в семье ливанских иммигрантов. Его жизнь была полна новаторства, целеустремленности и непоколебимой приверженности здоровью и долголетию.
О его вкладе в кардиохирургию ходят легенды – он изобрел роликовый насос, ключевой компонент аппарата искусственного кровообращения, и провел несколько первых в истории операций по шунтированию сердца. Однако многих восхищают не только его профессиональные достижения, но и то, как он поддерживал свое здоровье и умственную активность на протяжении почти столетия.
Взгляды доктора Дебейки на долгую и здоровую жизнь неподвластны времени, он предлагает нам практические советы, которые мы все можем использовать в своей повседневной жизни.
Ниже приведены 8 привычек, которые помогли ему оставаться здоровым, продуктивным и энергичным даже в преклонные годы.
1. Продолжайте двигаться, всегда
Для доктора Дебейки оставаться физически активным было не просто рекомендацией – это был образ жизни. Даже в свои девяносто с лишним лет он придерживался режима дня, который включал в себя прогулки, работу в саду и использование лестницы вместо лифта. Он не верил в изнурительные тренировки, а скорее в регулярную, умеренную активность, которую можно было легко интегрировать в повседневную жизнь.
Его философия была проста: “Продолжайте двигаться, независимо от вашего возраста”.
«Я делаю все, чтобы моё сердце работало без проблем».
Ходьба, по его словам, - лучший способ сохранить сердце сильным, а разум ясным. Он рекомендовал ходить не менее 30 минут в день, чередуя быстрые и спокойные шаги, чтобы максимально улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
Стиль жизни Дебейки показывает нам, что оставаться физически активным не обязательно означает посещать тренажерный зал или поднимать тяжести. Речь идет о создании режима, который соответствует вашей жизни, и последовательном его соблюдении.
2. Соблюдайте режим
Доктор Дебейки был приверженцем ритуалов и дисциплины. Он верил, что структурированный распорядок дня является ключом к поддержанию психического и физического здоровья. По утрам он вставал ровно в 4 часа и начинал день с таких упражнений, как подтягивания и приседания.
Его дети вспоминали, что, если они хотели попросить у отца денег на карманные расходы, они должны были застать его до 4:15 утра – сразу после того, как он закончит бриться и уйдет на работу. К 5 часам утра он отправлялся в свой офис, в 6 начинал завтракать и проводил следующие несколько часов, погруженный в исследования или чтение.
Такая приверженность строгому расписанию говорит о силе последовательности.
Как однажды сказал сам Дебейки, “Найдите свое призвание, и тогда каждый день, даже на работе, будет казаться вам лучшим в вашей жизни”.
Его приверженность к рациональному питанию помогала ему быть внимательным, сосредоточенным и энергичным на протяжении всей его долгой жизни.
3. Сила сбалансированного питания
Питание сыграло решающую роль в долгой и здоровой жизни доктора Дебейки. Его привычки в еде были такими же тщательными, как и его хирургические методы. Он придерживался диеты с низким содержанием насыщенных жиров и соли, отдавая предпочтение овощам, цельнозерновым продуктам и продуктам, богатым клетчаткой. Он старался не переедать, особенно перед сном, и был твердо убежден в том, что “то, что мы едим, питает нашу жизнь”.
Первая жена Дебейки познакомила его со здоровым питанием, что заставило его отказаться от жареной пищи, чрезмерного количества соли и сахара. Он верил, что эти небольшие, но важные изменения могут продлить жизнь человека на долгие годы.
«Перестаньте жарить еду на масле, начните есть овощи и откажитесь от выпивки. Отказ от масла добавит вашему сердцу пять-семь дополнительных лет», - говорил легендарный кардиохирург.
Его любимыми блюдами были супы из фасоли, запеченная рыба и сырые овощи. Завтрак обычно был простым – каша из цельного зерна или творог с некрепким чаем. Он даже советовал своим пациентам придерживаться подобной диеты, ограничивая потребление хлеба, соли, сахара и, самое главное, табака.
4. Ненасытное любопытство: уму тоже нужны упражнения
Обучение было так же важно в жизни доктора Дебейки, как дыхание. Он никогда не переставал расширять свои знания, будь то в области медицины, философии или истории. Его интеллектуальная любознательность сохраняла остроту его ума, позволяя ему продолжать внедрять инновации и вносить свой вклад в свою область даже в преклонные годы.
Он твердо верил, что «Разум, как и тело, нуждается в упражнениях», - утверждал Дебейки.
Исследования показали, что обучение на протяжении всей жизни может замедлить снижение когнитивных способностей и улучшить способность решать проблемы. Постоянное стремление доктора Дебейки к знаниям служит убедительным напоминанием о том, что умственная стимуляция так же важна для долголетия, как и физическое здоровье.
5. Сила позитивного настроя: оптимистичный взгляд на жизнь
Оптимизм, пожалуй, был одним из самых мощных инструментов долголетия доктора Дебейки. Он считал, что поддержание позитивного настроя необходимо для хорошего психического и физического здоровья.
«Человеческий дух - самая мощная сила в преодолении невзгод», - часто повторял он.
Его способность сохранять позитивный настрой даже перед лицом трудностей помогала ему с достоинством преодолевать как личные, так и профессиональные трудности.
6. Воздержание от курения и алкоголя
«Разбивает сердце не несчастная любовь, а выпивка и сигареты», – говорил Майкл Дебейки.
Для доктора Дебейки курение и чрезмерное употребление алкоголя были самыми быстрыми способами подорвать долгую жизнь. Он был категорически против курения, указывая на его прямую связь с сердечными заболеваниями. Он поспешил опровергнуть довод о том, что некоторые известные личности, такие как Уинстон Черчилль, курили и прожили долгую жизнь, подчеркнув, что это были редкие исключения.
Его позиция в отношении алкоголя была схожей. Хотя он и не демонизировал умеренное потребление, он предупредил, что чрезмерное употребление алкоголя - верный путь к проблемам со здоровьем. “Каждый из нас является хозяином своей жизни”, - сказал он, добавив, что, хотя небольшое количество алкоголя может не навредить, большое количество, безусловно, может убить.
7. Регулярные осмотры
Подход доктора Дебейки к охране здоровья был проактивным. Он выступал за регулярные медицинские осмотры, понимая важность раннего выявления и профилактики.
Он часто повторял: «Унция профилактики стоит фунта лечения», - сказал он, повторяя принцип, согласно которому проактивное управление здравоохранением имеет важное значение», подчеркивая, что регулярные обследования могут выявить потенциальные проблемы до того, как они станут серьезными.
Его стремление поддерживать свое здоровье на должном уровне благодаря медицинским осмотрам помогло ему сохранить жизненную силу до глубокой старости. Это привычка, которую каждый из нас может усвоить, чтобы оставаться здоровым и выявлять проблемы на ранней стадии.
8. Управление стрессом: смех как лекарство
«Я тоже испытываю стресс, и тоже пью антидепрессанты горстями. Называются они комедиями», – говорил Дебейки.
Для доктора Дебейки борьба со стрессом была жизненно важна для сохранения здоровья. Вместо того, чтобы прибегать к алкоголю или вредным привычкам, он искал утешения в книгах и комедиях. Он считал, что смех - одно из лучших средств от стресса, и призывал других находить полезные способы расслабиться.
«Избавляться от стресса нужно грамотно. Многие люди делают это с помощью крепких напитков, не задумываясь о том, что они, особенно в больших дозах, являются лучшими друзьями инфаркта. Не забывайте, что есть множество других способов избавиться от стресса – сходить в театр, например, отправиться на дачу, искупаться в реке», – говорил Майкл Дебейки.
После смерти своей первой жены Дебейки женился во второй раз, и в возрасте около шестидесяти лет у него родилась дочь, доказав, что никогда не поздно открыть новые страницы в жизни. Его вера в загробную жизнь, вдохновленная пациентами, которых он возвращал после околосмертных переживаний, принесла ему покой, когда он приближался к своим последним годам.
Книга доктора Майкла Дебейки "Жизнь" - это мастер-класс о том, как прожить долгую жизнь, оставаться здоровым и оставаться вовлеченным в мир.
Что думаете по этому поводу? Делитесь в комментариях!
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Подписывайтесь на канал, здесь много полезного.
