[p]Заголовок спойлера
Разворачивающийся текст спойлера
В продолжении статьи на тему смены работы, захотелось порассуждать про эмоциональное и профессиональное выгорание на работе.
Современный мир труда - это марафон, а не спринт. Постоянные дедлайны, высокая конкуренция, повышенные требования - все это может привести к эмоциональному и профессиональному выгоранию. Это состояние, когда вы теряете интерес к работе, чувствуете себя истощенным, раздраженным и немотивированным.
Признаки эмоционального выгорания:
Постоянная усталость: Вы чувствуете себя уставшим даже после отдыха, у вас нет энергии и сил.
Раздражительность: Вы часто злитесь, раздражаетесь по пустякам.
Апатия: Вам не хочется ничего делать, все равнодушно.
Проблемы со сном: Вам трудно заснуть или проснуться рано утром.
Потеря интереса к любимым делам: Вас не радуют хобби и общение с друзьями.
Чувство безнадежности: Вам кажется, что ничего не изменится к лучшему.
Признаки профессионального выгорания:
Потеря мотивации: Вам неинтересна ваша работа, вы не хотите делать свою работу качественно.
Ухудшение рабочих показателей: Ваша производительность снижается, вы часто делаете ошибки.
Изменение отношения к коллегам: Вам не приятно общаться с коллегами, вы не хотите работать в команде.
Проблемы с концентрацией: Вам трудно сосредоточиться на работе, вы часто отвлекаетесь.
Что же
[p]Заголовок спойлера
Разворачивающийся текст спойлера
делать?
1. Признайте проблему: Первым шагом к решению проблемы является ее признание. Не пытайтесь заглушить сигналы своего тела и ума.
2. Поговорите с руководством: Поговорите с руководителем о ваших проблемах. Возможно, вам необходимо изменить свой рабочий график или взять отпуск.
3. Позвольте себе отдыхать: Отдых не только важен, но и необходим. Найдите время для себя, для хобби, для прогулок на свежем воздухе.
4. Займитесь спортом: Физическая активность помогает снять стресс и улучшить настроение.
5. Обратитесь к специалисту: Если вы не можете справиться с проблемой самостоятельно, обратитесь к психологу или психотерапевту.
Предлагаю вам простое диагностическое упражнение.
Продолжите незаконченные предложения и прочитайте, что получилось.
• Моя работа обычно…
• В первый день после отпуска я обычно…
• Мои коллеги в целом…
• Когда я на улице вижу своего руководителя (начальника)…
• Когда во время отпуска я вспоминаю о работе…
• Когда я поступал на эту работу, я не подозревал, что…
• Если бы мне пришлось учиться заново, я…
• Моя профессия кажется мне…
• Когда я думаю о пенсии, я…
• Если мои дети захотят «пойти по моим стопам»…
Проанализируйте свои ответы. Часто ли в них прослеживается отрицательная эмоциональная окраска? Если да, то, возможно, вам стоит задуматься о своем состоянии и принять меры для предотвращения выгорания.
Выгорание - это не приговор. Вы можете изменить свою жизнь, сделать ее более счастливой и удовлетворительной. Не бойтесь обращаться за помощью.
Автор: Татьяна Изюмова
Психолог, Медиатор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
