Автор: Елена Шовкопляс -психотерапевт, к.пс.н., супервизор
В нашем мире насилие может проявляться в самых различных формах. Иногда это физическое насилие, но чаще встречается нечто более скрытое и разрушительное — психологический абьюз. В этой статье я подробно рассмотрю этот тревожный феномен, который не всегда заметен на первый взгляд, но последствия которого могут оказаться весьма тяжелыми.
Готовы разобраться? Давайте начнем!
Автор: Елена Шовкопляс. Просьба при использовании материала на своих ресурсах указывать источник.
Что такое психологический абьюз?
Психологический абьюз — это форма насилия, при которой манипуляция и унижение используются для контроля над жертвой. Это «невидимое» насилие, которое способно оставить глубокие шрамы на душе и в сознании человека. Часто те, кто становятся жертвами такого насилия, даже не осознают, что они подвергаются ему.
Признаки и методы психологического абьюза: игра на эмоциях
Один из характерных признаков психологического абьюза - это так называемые "эмоциональные качели". Агрессор умело манипулирует жертвой, подают ей противоречивые сигналы. Он начинает с выражений любви и зависимости, типа: "Без тебя я не могу!", а затем резко переходит к игнорированию или оскорблениям, называя ее "ненавистной" или угрожая фразами вроде: "Умри, ты испортила мою жизнь!".
Цикличность воздействия
После периодов жестокости и унижений снова появляются обещания, извинения и увещевания в любви. Этот порочный круг может привести к тому, что жертва постоянно колеблется между эйфорией и глубокой душевной болью. Техника «приближение и отдаление» активно используется агрессорами для истощения моральных сил жертвы.
Хроническая тревожность и зависимость
Эмоциональные качели формируют у жертвы хроническую тревожность и потребность в одобрении. Она начинает ощущать необходимость угождать агрессору, что поддерживает его контроль и, в конечном итоге, ведет ко всё более глубокой эмоциональной зависимости. Этот процесс становится цикличным: страх потерять агрессора подталкивает жертву к ещё большим жертвам и уступкам, застегивая ее в ловушку.
Методы манипуляции и уничижение
Один из распространённых приемов агрессора — это придирки и обесценивание. Он умело «прощупывает» чувствительные места жертвы, нанося удары по её самооценке. Сначала это могут быть незаметные, точечные комментарии: например, «Как-то этот цвет тебе не подходит» или «Сегодня ты как-то не в форме». На первый взгляд такие замечания кажутся безобидными, но в итоге они накапливаются, словно капли воды в ведре.
Удар по самооценке
Если жертва не реагирует на такие придирки, агрессор переходит к более резким атакам.
Тут возникают высказывания в духе: «Мне не нравится, как ты себя ведешь!» или «Ты никому не интересна». И вскоре могут возникнуть и вовсе болезненные высказывания: «Кому ты нужна?» или «Твоё творчество бесполезно, ты ни на что не годишься!». Эти слова способны нанести серьёзный урон самооценке и самовосприятию жертвы.
Публичные унижения
Агрессоры часто прибегают к публичным унижениям, чтобы усилить своё воздействие на жертву. Они могут лаять, отчитывать или оскорблять своего партнёра в присутствии других, что лишь усугубляет её чувства и заставляет сомневаться в собственной ценности. Эти унижения становятся своего рода «публичной расправой», которая ещё больше деморализует жертву и оставляет на душевном здоровье следы.
Манипуляция чувством вины в абьюзивных отношениях
Одним из хитрых методов контроля в отношениях с насилием является манипуляция чувством вины. Часто жертва становится "виновной" во всем, что происходит. Агрессор умело перекладывает на нее ответственность за конфликты и даже за свои собственные негативные реакции.
Примеры такой манипуляции
Представьте себе, что агрессор накричал на своего партнёра или несколько дней игнорировал её. Вместо того чтобы признать свою ошибку, он может сказать: «Да, я накричал, но ты сама виновата, потому что неправильно посмотрела/сказала/себя вела». Вот так, легко и непринужденно, вся вина оказывается на жертве.
Самообвинение как норма
С течением времени пострадавший начинает приспосабливаться к такому искаженному восприятию отношений. Он теряет уверенность в себе и начинает повторять: «Всё это моя вина! Я снова что-то сделал неправильно!» Такой внутренний диалог становится привычной реальностью, и самооценка начинает разрушаться
Подстрекательство к самобичеванию
Агрессоры могут подстёгивать самообвинение, задавая наводящие вопросы и высказывая неопределённые упрёки. Они могут сказать: «Ну, догадайся сама! А как ты думаешь?» Эти фразы создают атмосферу, в которой жертва чувствует себя зависимой и никчёмной.
Манипуляция через шантаж и угрозы
Часто агрессоры используют манипуляции, прибегая к шантажу и угрозам, благодаря чему у жертвы возникает постоянное чувство вины. Например, они могут говорить: «Если ты не сделаешь так, как я прошу, мы расстанемся — это будет твоя вина!» Такие фразы заводят жертву в эмоциональную ловушку, заставляя её страх потерять отношения подавлять собственные желания и потребности.
Угрозы, доводящие до крайности
Агрессор может также угрожать самоповреждением, заявляя: «Если ты не вернёшься, я нанесу себе вред!» Такие манипулятивные слова заставляют жертву чувствовать себя ответственной за эмоциональное состояние агрессора, что только усугубляет ситуацию и запутывает её ещё больше.
Контроль через заботу
Чтобы установить полный контроль над жертвой, агрессор начинает активно изолировать её от окружающего мира и тех сфер жизни, где она могла бы почувствовать свою независимость. В то же время он маскирует свои манипуляции под заботу. Например, он может сказать: «Не ходи без меня одна!» или «Ты не справишься с этим без моей помощи!» Такие слова создают видимость поддержки, а на самом деле лишь усиливают контроль над жертвой. С одной стороны гиперопека с другой социальная изоляция.
Подкрепление сомнений
Кроме того, агрессор может пытаться навязать жертве мнение, что её увлечения или хобби ей не подходят. Например, он может сказать: «Это увлечение тебе вредит!» Или подрывать её отношения с друзьями, утверждая: «Не общайся с ними, они плохо на тебя влияют!» или «Твои друзья не ценят тебя и просто используют!» В итоге жертва начинает сомневаться в себе и своих выборах, что только усиливает контроль агрессора и делает её более уязвимой.
Почему психологическое насилие так опасно?
Психологический абьюз — это нечто более серьезное, чем может показаться на первый взгляд. Его последствия могут затягиваться на долгие годы. Жертвы часто сталкиваются с такими проблемами, как депрессия, тревожность и пониженная самооценка. Это создает затяжной замкнутый круг, из которого очень сложно выбраться.
Кроме того, люди, пережившие такие испытания, могут испытывать трудности в построении доверительных отношений в будущем. Страх быть снова раненым может мешать им открываться новым людям и строить здоровые связи. Поэтому важно осознавать проблему и искать пути к выздоровлению
Как распознать психологический абьюз?
- Справедливость против регулярности конфликтов
Конфликты — это нормально, но если они становятся частыми и целенаправленными на унижение, это тревожный сигнал. - Чувство депрессии
Если вам постоянно плохо или грустно в определённых отношениях, стоит задаться вопросом: что не так? - Роль «чёрной овцы»
Исходя из опыта абьюзивных отношений, жертва может начать считать себя виноватой во всех неудачах. Обсуждение конфликтов часто заканчивается мыслью «всё из-за меня». Знакомо?
Что делать дальше?
Если вы узнали себя в этой ситуации, важно совершить первый шаг к избавлению. Это может показаться сложным, но помните — вы не оставлены одни!
- Признайте проблему
Примите, что вы находитесь в абьюзивных отношениях. Без понимания этой ситуации сложно что-то изменить. - Обсудите с близкими
Не бойтесь делиться своими переживаниями с друзьями или родственниками. Их поддержка может быть бесценной. - Обратитесь к специалисту
Психолог или психотерапевт поможет понять вашу ситуацию и предложит пути выхода. - Записаться на консультацию в WhatsApp
Как обеспечить себе защиту?
Определите границы
Научитесь высказывать свои эмоции и устанавливать личные границы. Это может быть непросто, но важно заботиться о своем благополучии.
Научитесь говорить "нет"
Это простое слово может избавить вас от множества проблем. Не стесняйтесь отказывать, особенно если это касается ваших личных границ.
Поддерживайте связи с окружающими
Друзья и семья - ваша опора. Обменивайтесь своими переживаниями с ними и не изолируйтесь.
Путь к выздоровлению
Когда вы осознаете свою ситуацию и решите её изменить, начинается процесс выздоровления. Это не волшебная таблетка — путь может быть долгим и сложным, но он приведет к свободе и счастью.
- Работайте над самооценкой
Помните о своих сильных сторонах. Ведение дневника, занятия хобби и саморазвитие могут оказаться полезными. - Ищите поддержку
Группы поддержки и консультации могут быть незаменимыми. Они помогут вам понять, что вы не одиноки в своих переживаниях.
Вывод
Психологический абьюз — серьёзная проблема, но, осознавая её, мы можем научиться защищать себя и поддерживать друг друга. Никто не должен быть жертвой манипуляций и унижений. Давайте будем обсуждать эту тему, чтобы каждый мог чувствовать себя свободным и счастливым в своих отношениях!
Если вы или кто-то из ваших знакомых столкнулись с подобной ситуацией, знайте, помощь всегда рядом.
Подписывайтесь на мой Telegram-канал! Здесь я говорю о психологии простыми словами, отвечаю на вопросы в рубрике "Психолог отвечает", и делюсь полезными материалами. Канал создан для тех, кто ищет ответы на важные вопросы.
Также загляните на мой сайт, чтобы узнать больше обо мне и моей работе!
