Почему возникает желание сбежать, когда у близких плохое настроение?
Сложно справляться с тяжестью эмоций других, потому что у нас самих накопилось немало своих переживаний.
Да, всем нам непросто, когда у родного человека плохой день. Но ключевым моментом является степень этой эмоциональной нагрузки.
Важно сосредоточиться на себе и разобраться в своих чувствах.
1️⃣ Иррациональное, невротическое чувство вины. Если у близкого плохое настроение, значит, это моя вина.
Мы можем неосознанно обвинять себя в том, что кто-то из близких чувствует себя плохо, хотя на самом деле не имеем к этому никакого отношения.
Одна из причин этого — частые необоснованные упреки со стороны родителей в детстве. Например, мать могла многократно говорить: «Если бы не вы, у меня всё было бы хорошо, я бы развелась с вашим отцом, не была бы такой нервной и больной».
2️⃣ Неосознаваемый страх перед возможной агрессией со стороны другого.
Когда нам страшно, возникает желание убежать. Если близкому плохо, то и мне может достаться. Это напоминает детские воспоминания, когда мама приходила с работы уставшая и злая, устраивая разбор полетов.
3️⃣ Принятие на себя ответственности за чувства других.
Вы не обязаны нести бремя переживаний другого человека. Эта мысль может сильно задеть тех, кто зависим от отношений и склонен к спасательству.
«Не нести ответственность за чувства близкого» не значит становиться грубым, равнодушным или абьюзивным. Это значит установить здоровые границы и не сливаться с эмоциями другого человека.
Вы можете проявлять заботу, быть внимательным, использовать «Я-сообщения» и стараться изо всех сил, но ваш близкий все равно может оставаться в подавленном настроении. Это его право и выбор.
4️⃣ Зависимые модели поведения, установки в отношениях, стремление быть спасителем и сливаться с другим человеком.
Например, если у близкого плохое настроение, то и у меня не может быть хорошего. Мы «тонем» вместе. Я не имею права отличаться от него.
Или, если у него плохое настроение, я должна его развеселить, поддержать и вдохновить. Но нужно ли это ему? Возможно, он просто хочет побыть наедине с собой.
Решение.
🌱 Укрепление внутренней опоры. Один из способов — сосредоточиться на своих ощущениях в этой ситуации. Что происходит со мной?
🌱 Учиться распознавать и различать свои эмоции, развивая эмоциональный интеллект.
🌱 Применять техники саморегуляции для восстановления своего состояния.
🔑 Позвольте поделиться одной из техник.
Как понять, почему именно вам сложно справляться с этой ситуацией?
🔸 Записывайте любые, даже самые неожиданные ответы на вопрос «почему?», прежде всего, сосредотачиваясь на своих чувствах.
Например, мне хочется убежать, когда близкому плохо, потому что мне страшно, я чувствую вину или просто невыносимо.
🔸 Постарайтесь использовать метафоры.
Например, мне хочется сбежать, когда близкому плохо, потому что я как в тюрьме или меня придавило тяжелой плитой.
Чем больше вы найдете описаний своих чувств и метафор, тем лучше.
И что произойдет, если вы увидите нечто бОльшее в отношениях и жизни в целом после индивидуальной сессии?
Например, КОГДА ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ, НЕ ВРЁТЕ СЕБЕ и относитесь с уважением и любовью к себе и другим?
Автор: Ольга Любавина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru