Недавно мы уже рассказывали о том, какой должен быть вес для оптималной продолжительности жизни, а сегодня поговорим об артериальном давлении.
Михаилу Ивановичу шестьдесят. Обычно он себя хорошо чувствует. Его единственная проблема — высокое кровяное давление. Врач давно посоветовал ему обратить внимание на контроль артериального давления, но Михаил Иванович знает, что здоровье у него хорошее, и не относится серьезно к советам врача, хотя время от времени артериальное давление измеряет.
Однажды у Михаила Ивановича внезапно закружилась голова и ускорилось сердцебиение. Вызвали скорую. Врач диагностировал артериальное давление 180/110 мм рт. ст., что в любой момент может вызвать инфаркт миокарда или инсульт. После стабилизации давления врач серьезно сказал Михаилу Ивановичу: «Последние исследования показывают, что оптимальное значение артериального давления следует поддерживать в районе 120/80 мм рт. ст. Если артериальное давление будет превышать это число в течение длительного времени, риск смерти увеличится более чем в два раза!»
Только тогда Михаил Иванович осознал серьезность проблемы. По совету врача он стал регулярно принимать лекарства, контролировать свое питание, ежедневно измерять артериальное давление. Через три месяца кровяное давление Михаилу Ивановичу удалось снизить до 120/80 мм рт. ст., а его физическое состояние также значительно улучшилось.
Как измерять артериальное давление
Измерение артериального давления может показаться простой процедурой, но на самом деле здесь есть немало хитростей. Если при измерении артериального давления выбрана неправильная поза, неправильное время или даже неправильное настроение, измеренное значение может быть неточным и даже вас шокировать.
Время для измерения артериального давления очень важно
Самое подходящее время для измерения артериального давления - в течение получаса после утреннего подъема. В этот период ваш организм еще не занимался разными пустяковыми делами, и артериальное давление относительно стабильно.
Некоторые люди спешат провести измерения сразу, как только проснутся. На самом деле в это время организм еще адаптируется к переходу от сна к бодрствованию, и артериальное давление сильно колеблется, поэтому измеренные данные не достоверны.
Другим людям нравится измерять артериальное давление вечером перед сном, что не очень верно. После рабочего дня артериальное давление может сильно колебаться, поэтому лучше всего измерять его утром.
Нельзя игнорировать осанку при измерении артериального давления
Измеряя артериальное давление, вы обычно садитесь на стул и измеряете его. Правильная поза — поставить ноги на землю, опереться спиной на спинку стула и расположить руки на уровне сердца.
Руки должны быть расслаблены, не напряжены, на запястьях ничего не надето. Манжета тонометра должна прилегать близко к коже и быть умеренно натянутой, не слишком тугой и не слишком свободной. Таким образом, измеренное артериальное давление ближе наиболее достоверно.
Эмоциональные и экологические влияния на результаты измерения артериального давления
Эмоции и окружающая среда также являются важными факторами, влияющими на результаты измерения артериального давления. Был ли у вас когда-нибудь такой опыт, что сразу после ссоры с кем-то вы измерили свое артериальное давление, и в результате измеренное давление резко возросло? Поэтому перед измерением необходимо сохранять спокойствие и расслабленность. Обязательно сходить в туалет. И после этого провести измерение, не спешить и не паниковать. Такие данные будут достоверными.
Более точны повторные измерения артериального давления
Артериальное давление — это динамический показатель, на который легко влияют различные факторы, поэтому повторные измерения могут повысить точность. Обычно рекомендуется проводить повторное измерение через интервал в одну или две минуты. Только если два результата измерения существенно не отличаются, результат можно считать точным. Если разница большая, вам придется провести измерение еще раз, пока результаты не станут стабильными.
Решающее значение имеет выбор тонометра
Для измерения артериального давления, конечно, необходимо использовать сфигмоманометр, но на рынке представлено множество типов сфигмоманометров. Какой из них выбрать?
Обычно рекомендуется выбирать электронный сфигмоманометр, надеваемый на плечо, который прост в использовании и более точен в измерениях. На запястные и пальчиковые сфигмоманометры легко влияют окружающая среда и положение тела, поскольку место измерения находится далеко от сердца, в итоге результаты измерения могут быть неточными.
Влияние еды на результаты измерения артериального давления
Перед измерением артериального давления лучше не есть слишком много, не пить слишком много воды и не пить напитки с кофеином, такие как кофе и чай. Эти ингредиенты быстро повысят кровяное давление, а результаты измерений будут неточным. Кроме того, также является табу курение. Никотин сужает сосуды и повышает артериальное давление, поэтому лучше не курить за полчаса до измерения.
Выработайте привычку регулярно измерять артериальное давление
Некоторые люди думают, что если они себя хорошо чувствуют, то не стоит измерять артериальное давление. Эта идея совершенно ошибочна. Повышенное или пониженное кровяное давление иногда проявляется не сразу. К тому времени, когда вы почувствуете головокружение, может быть уже слишком поздно. Регулярно измеряя артериальное давление, вы сможете вовремя обнаружить проблемы и пресечь их в зародыше. Если в вашей семье есть лица с высоким артериальным давлением, вам следует выработать привычку каждый день регулярно измерять свое давление. Даже если вы себя хорошо чувствуете, не относитесь к этому легкомысленно.
Измерение давления на обеих руках более правильно
Вы измеряете давление только на одной руке? На самом деле более правильно измерять давление на обеих руках. Поскольку артериальное давление на левой и правой руках иногда разное, если после измерения вы обнаружите, что артериальное давление на обеих сторонах не сильно отличается, вы можете в будущем измерять давление на одной руке.
Если разница артериального давления между двумя руками велика, вам следует обратить на это внимание и вовремя обратиться ко врачу, чтобы увидеть, есть ли у вас потенциальные проблемы со здоровьем.
Обращая внимание на эти мелочи, вы сможете лучше контролировать своё здоровье и предупреждать риски заболеваний. В конце концов, артериальное давление — это «барометр» здоровья. Мы должны уделять ему пристальное внимание, чтобы жить дольше.
2. Для измерения артериального давления очень важен круглосуточный мониторинг!
Некоторые люди подумают, что измерения артериального давления один раз каждое утро или вечер достаточно, но на самом деле 24-часовой мониторинг артериального давления является ключом к полному пониманию его колебаний.
Проще говоря, кровяное давление может колебаться в течение дня. Трудно полностью понять состояние вашего кровяного давления с помощью всего лишь нескольких измерений. Круглосуточный амбулаторный мониторинг артериального давления особенно важен для тех, у кого уже есть высокое давление или оно нестабильно.
Артериальное давление естественным образом колеблется из-за активности в течение дня. Оно может временно повышаться, особенно во время перепадов настроения или физических нагрузок. Ночью организм постепенно переходит в состояние покоя, и артериальное давление в целом снижается. Если вы сможете полностью уловить эти колебания посредством 24-часового мониторинга, вы сможете более точно понять, как изменяется ваше артериальное давление.
У некоторых людей артериальное давление может быть нормальным в течение дня, но ночью или рано утром наблюдается его скачок. Это явление называется «ночной гипертензией» или «утренней гипертензией». Они являются важным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, но их трудно обнаружить с помощью однократных измерений артериального давления. В таких случаях особенно важен круглосуточный мониторинг артериального давления. Он может вовремя выявить такие отклонения и помочь врачам назначить более эффективную терапию.
Круглосуточный мониторинг артериального давления также очень полезен для диагностика «скрытой гипертонии».
Скрытая гипертония – это ситуация, когда артериальное давление нормальное при измерении в больнице, но высокое в повседневной жизни. Такие пациенты часто игнорируют лечение, поскольку результаты рутинных измерений нормальны, что приводит к длительному незамеченному ими повышению артериального давления. Благодаря круглосуточному мониторингу такие колебания артериального давления в повседневной жизни могут быть точно зафиксированы.
Некоторые люди думают, что 24-часовой мониторинг артериального давления создаст сложности в жизни. На самом деле современное оборудование для мониторинга спроектировано так, чтобы его было очень удобно и комфортно носить, и оно не окажет большого влияния на повседневную деятельность. Да и кратковременное неудобство меркнет по сравнению с ранним выявлением и профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
24-часовой мониторинг артериального давления также может выявить феномен «гипертонии белого халата». Если некоторым пациентам измеряют артериальное давление в больнице, их артериальное давление повышается из-за стресса или беспокойства. В таком случае измеренные показатели артериального давления могут быть неточными.
В целом, 24-часовой мониторинг артериального давления предназначен не только для выявления колебаний артериального давления в течение дня, но и для предотвращения потенциальных рисков сердечно-сосудистых заболеваний.
Многие обеспокоены тем, какое значение считается нормальным, а какое – слишком высоким?
Согласно последним исследованиям, идеальное значение артериального давления составляет 120/80 мм рт. ст., что считается оптимальным значением артериального давления. Исследования показывают, что когда артериальное давление поддерживается в этом диапазоне в течение длительного времени, риск сердечно-сосудистых заболеваний минимален, а различные функции организма с большей вероятностью будут поддерживаться в нормальном состоянии.
Высокое кровяное давление увеличивает нагрузку на сердце и стимулирует развитие атеросклероза. Со временем это может привести к серьезным последствиям, таким как инфаркт миокарда и инсульт. Низкое артериальное давление приведет к недостаточному кровоснабжению организма, головокружению, слабости и утомляемости, а также отразится на качестве жизни. Поэтому можно сказать, что безопаснее всего контролировать артериальное давление в районе 120/80 мм рт. ст.
Но это не означает, что все, что превышает это число, обязательно вредно для здоровья. Артериальное давление – вещь динамичная, на него влияет множество факторов, таких как настроение, диета, погода и т. д.
Если однократное измерение немного выше или ниже, не стоит слишком нервничать. Однако, если артериальное давление превышает 120/80 мм рт. ст. в течение длительного времени, вам необходимо обратить на это внимание и рассмотреть возможность контроля артериального давления с помощью корректировки диеты, физических упражнений и лекарств.
Однако для большинства людей уровень 120/80 мм рт. ст. действительно является целью, к которой стоит стремиться. Для достижения этой цели, помимо своевременного приема лекарств, необходимо также обратить внимание на изменение образа жизни.
Например, соблюдайте здоровую диету, сократите потребление соли и увеличьте потребление калия и магния. Занимайтесь физкультурой, особенно обращая внимание на аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, плавание и т. д., контролируйте вес и избегайте дополнительной нагрузки, вызываемой ожирением. Эти меры могут помочь стабилизировать артериальное давление в пределах здорового диапазона.
Кроме того, важно поддерживать комфортное настроение. Перепады настроения являются основной причиной повышенного кровяного давления. Стресс, депрессия и чрезмерное напряжение могут вызвать резкое повышение кровяного давления. Научиться регулировать эмоции и сохранять оптимистичный настрой очень полезно для стабилизации артериального давления. Здесь вам помогут расслабляющие занятия, такие как прослушивание музыки, чтение, занятия йогой и т. д., которые могут эффективно снизить стресс и помогают поддерживать кровяное давление на оптимальном уровне.
Подведем итоги
Когда мы говорим об артериальном давлении, мы на самом деле говорим о качестве и продолжительности жизни. Контролировать артериальное давление на уровне 120/80 мм рт.ст. – это не просто погоня за цифрами, но и забота о собственном здоровье и продолжительности жизни.
