Нейромедиаторы — это основа нашей психики. Благодаря ним мы радуемся, злимся, тревожимся, анализируем и тп. Зачастую нейромедиаторы путают с гормонами. Хотя они и идут рука об руку, но отвечают они за разные процессы. В этой статье мы разберёмся с тем, что такое нейромедиаторы и гормоны, как они влияют на наши эмоции и организм, и как сохранять баланс нейромедиаторов в организме.
Что такое нейромедиаторы?
Нейромедиаторы — это странные молекулы, играющие ключевую роль в работе нервной системы. Их основная задача — передача сигналов между нервными клетками, обеспечивающая обмен информацией внутри организма. Когда активируется один нейрон, он отправляет химический сигнал, который с помощью нейромедиаторов достигает другого нейрона, тем самым обеспечивая связь между клетками.
Интересно то, что некоторые вещества могут выполнять двойную функцию: быть и нейромедиаторами, и гормонами. Например, дофамин. В головном мозге дофамин действует как нейромедиатор, передавая сигналы, которые усиливаются чувством удовольствия, мотивацией и координацией движений. Однако в отношении нервной системы он также действует как гормон, влияющий на выработку пролактина в гипофизе, который контролирует репродуктивные процессы. В этом мире граница между нейромедиаторами и гормонами очень тонка и не всегда очевидна.
Гормоны, в отличие от нейромедиаторов, вырабатываются железами внутренней секреции и воздействуют на разные клетки организма, влияя на их функции. Нейромедиаторы же, синтезируемые нейронами, передают передачу нервных импульсов, обычно к другим нейронам.
Как рождаются наши эмоции?
Прежде, чем говорить о том, какие есть нейромедиаторы, и за что они отвечают, поговорим о том, откуда же рождаются наши эмоции, а они формируются благодаря работе нескольких ключевых структур мозга:
1. Таламус — главный координирующий центр, преобразующий внешние раздражители (звук, прикосновение, свет) в нервные импульсы.
2. Амигдала (миндалевидное тело) — отвечает за наши эмоциональные реакции и память. Амигдала также играет роль в обучении и выражении эмоций.
3. Гиппокамп — хранит и обрабатывает информацию, помогая нам ориентироваться в новых ситуациях на основе прошлого опыта. Если что-то новое вызывает замешательство, это связано с тем, что гиппокамп не может найти аналогичную ситуацию в своей памяти.
4. Префронтальная кора лобных долей — отвечает за сознательную оценку происходящего.
5. Гипоталамус — контролирует вегетативные реакции, такие как сердцебиение и потоотделение. Например, если вы покраснели от неловкости, это результат работы гипоталамуса.
Когда мы сталкиваемся с раздражителями, схема эмоциональной реакции зависит от силы стимула. Если раздражитель сильный и внезапный, сигнал проходит через таламус, амигдалу и гипоталамус, вызывая мгновенную реакцию. Если стимул менее интенсивный, путь идет через таламус, префронтальную кору, гиппокамп и затем гипоталамус, что позволяет провести более осознанный анализ и выбрать адекватное поведение.
Какие бывают гормоны и нейромедиаторы, и как они влияют на организм?
Поговорим сначала о счастье. Когда человек испытывает радость, его мозг вырабатывает дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины. Эти химические вещества создают ощущение счастья, но их роль глубже, чем мы думаем — это часть эволюционного механизма выживания.
Изначально счастье возникало как ответ на удовлетворение базовых потребностей: еды, воды и безопасности. Когда такие потребности удовлетворены, мозг выделяет «гормоны счастья», но их эффект кратковременен. Как только цель достигнута, уровень гормонов падает, заставляя нас стремиться к новым достижениям.
Эта система помогает человеку быть активным, постоянно стремиться к новым целями избегать угроз, таких как голод. Теперь давайте рассмотрим вещества, перечисленные выше, подробнее, и выявим, как они влияют на организм.
Серотонин
Серотонин — важный нейромедиатор, который регулирует множество процессов в нервной системе, включая настроение и циркадные ритмы. Недостаток серотонина связывают с депрессией, а избыток может вызвать двигательные нарушения и даже галлюцинации.
Серотонин синтезируется не только в мозге, но и в желудочно-кишечном тракте, где действует как гормон. Микрофлора кишечника влияет на его выработку, но этот серотонин не воздействует на настроение напрямую, так как не проникает в мозг.
Ключевым элементом для синтеза серотонина является триптофан — незаменимая аминокислота, поступающая с пищей.
Дофамин
Дофамин — нейромедиатор, который играет ключевую роль в мотивации, концентрации и обучении. Он также является частью системы вознаграждения мозга, стимулируя нас к действиям, которые приносят удовольствие. О нём мы подробнее писали в двух наших прошлых статьях — «дофаминовая зависимость» и «как дофамин влияет на современного человека».
Дофамин участвует в нескольких важных процессах: контроле движения, принятии решений, памяти, внимании и даже репродуктивном поведении.
Исследования показывают, что микробиом может влиять на выработку дофамина. Это особенно заметно в контексте нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, которая связана с нарушениями дофаминовой передачи в мозге.
Окситоцин
Окситоцин, известный как «гормон привязанности», активно вырабатывается во время родов, помогая стимулировать схватки и формировать связь между матерью и ребенком. Он также играет важную роль в создании доверия и близости в отношениях с другими людьми.
Окситоцин высвобождается при приятных прикосновениях и помогает справляться со стрессом, уравновешивая действие кортизола — гормона стресса. Хотя его влияние на привязанность широко признано, современные исследования ставят под сомнение однозначно положительное влияние окситоцина на человеческое поведение.
Эндорфины
Эндорфины — это вещества, которые вызывают чувство лёгкости и эйфории, действуя как природное обезболивающее. Они вырабатываются в центральной и периферической нервной системе, помогая заглушить боль и справляться со стрессом.
Во время физических нагрузок, например, бега, выброс эндорфинов вызывает эффект «второго дыхания», а их сочетание с дофамином объясняет зависимость от тренировок. Эндорфины часто называют «гормонами счастья» из-за сходства с морфином, который вызывает эйфорию. Их уровень повышается при стрессе, помогая организму не ощущать боль и действовать эффективно.
Теперь поговорим о нейромедиаторах, благодаря которым мы реагируем на стимул. В эту группу входят глутамат, норадреналин, кортизол, и в том числе и дофамин, о котором мы говорили ранее. Он не только относится к, так называемым, «гормонам счастья», но и к нейромедиаторам-стимулам.
Глутамат
Глутамат — один из важнейших нейромедиаторов в мозге, ответственный за каждый новый процесс обучения. Он помогает запоминать связи между событиями, например, ассоциировать звук хрустящего кресла с падением. Чем ярче событие, тем больше глутамата выделяется.
Это объясняет, почему люди часто повторяют одни и те же ошибки или выбирают похожие модели поведения. Для изменения таких паттернов требуется значительная работа, часто с помощью психотерапии, которая помогает разрушить старые глутаматные связи и создать новые.
Норадреналин
Норадреналин — нейромедиатор, который в стрессовых ситуациях отключает рациональное мышление, побуждая к немедленным действиям. Его сигнал — «не думай, а действуй!». Например, если за вами гонится собака, вы не будете размышлять, кто быстрее — просто побежите.
Этот гормон также помогает точно находить информацию и подавлять страх. В экстремальных ситуациях, как пожар или преследование, норадреналин помогает быстро принимать решения, например, выбрать безопасное окно для прыжка.
Кортизол
Кортизол усиливает действие норадреналина и повышает активность амигдалы, подготавливая организм к экстремальной тревоге. Именно благодаря ему в стрессовых ситуациях люди могут совершать смелые поступки, сражаться с сильными противниками и преодолевать страх — отсюда выражение «море по колено».
Интересно, что кортизол также влияет на гиппокамп, нарушая память и преуменьшая значимость прошедших событий. При высоком уровне кортизола извлечение информации становится сложнее, что объясняет трудности с концентрацией в моменты сильного стресса.
Почему гормоны и нейромедиаторы так важны?
Дело в том, что их недостаток может привести к весьма плачевным последствиям для организма. Например, недостаток серотонина часто приводит к депрессии и тревожным расстройствам. Люди с низким уровнем серотонина испытывают подавленное настроение, трудности со сном и отсутствие радости от привычных вещей. Они сосредоточены на проблемах и могут выражать мысли вроде «У меня всё плохо» или «У меня никогда ничего не получается».
Недостаток серотонина также связан с тревожными расстройствами и депрессией, известной как моноаминовая теория депрессии.
Снижение уровня норадреналина может вызвать хронический болевой синдром, при котором даже незначительные раздражители вызывают значительную боль из-за истощения норадреналина. В долгосрочной перспективе это может привести к снижению серотонина и развитию депрессии.
Избыток дофамина вызывает возбуждение и может быть связан с шизофренией, бредовыми расстройствами и манией при биполярном расстройстве. Высокий уровень дофамина влияет на координацию и автоматические движения, и его дефицит может привести к болезни Паркинсона, проявляющейся дрожанием, повышенным мышечным тонусом и замедленными движениями.
Дофамин также играет роль в формировании зависимостей. Психоактивные вещества вызывают эйфорию, изменяя дофаминовую систему. Влияние дофамина также замечается в цифровых зависимостях, связанных с повышением дофаминовых рецепторов на фоне высокого норадреналина и низкого серотонина. Об этом мы писали в одной из наших статей.
Как сохранять баланс нейромедиаторов?
Чтобы поддерживать свои гормоны в балансе, достаточно просто вести здоровый образ жизни и ввести в свою рутину полезные привычки.
Какие они могут быть?
- Сбалансированное питание. Витамины С, В1, В6, В12 и Е необходимы для образования нейромедиаторов и защиты нейронов от повреждения. Введите в свой рацион такие продукты, как: мясо, фасоль, овсянка, хлеб с отрубями, капуста, перец, зелёный чай, ягоды и фрукты.
- Спорт. Любой вид спорта вызывает в нашем организме выработку дофамина, серотонина, эндорфинов и других гормонов счастья. Главное, чтобы спорт приносил вам удовольствие, а не лишние хлопоты. Если вам не нравится ходить в зал — выберите другую активность, например, йогу, теннис или пилатес.
- Обнимашки! Именно во время обнимаешь вырабатывается важный для нас гормон окситоцин, который помогает нам справляться со стрессом
- Дневники состояний и благодарности. Такие дневники помогут восстановить баланс нейромедиаторов, улучшить настроение, а также найти причину, например, негативных эмоций
- Медитации. Медитации особенно хорошо воздействуют на выработку качественного дофамина, что в будущем влияет на состояние нашего счастья
В приложении AB.MONEY есть бесплатные медитации и мелодии, которые помогут вам сохранить баланс, улучшить настроение и начать путь к самому себе.
Приятных практик!
