Каждый человек в жизни стремиться к одному — к желанию быть счастливым. И важную роль в этом счастье играет нейромедиатор дофамин. В этой статье мы расскажем, какую роль он играет в жизни современного человека и что есть качественный и «дешёвый» дофамин.
Дофамин — что это за гормон?
Дофамин — это нейромедиатор, химическое вещество, которое играет ключевую роль в функционировании центральной нервной системы. Он относится к группе катехоламинов и является важным нейромедиатором, который передаёт сигналы между нейронами в мозге.
Дофамин создаётся непосредственно в мозге. Когда его добавляют в кровь искусственно, он действует как гормон и не проникает в глубокие участки мозга. Он сосредоточен в среднем мозге, включая черную субстанцию и вентральную покрышку. Оттуда дофамин распространяется в стриатум — часть мозга, которая контролирует мышечный тонус, движения и работу внутренних органов. Также дофамин воздействует на лимбическую систему, которая управляет эмоциями, сном, бодрствованием, обонянием и органами.
Влияет ли уровень дофамина на мотивацию?
Учёные подозревали, что дофамин может влиять на мотивацию и оценку усилий, необходимых для умственных задач. Команда под руководством доктора Майкла Франка из Университета Брауна исследовала роль дофамина в мотивации, результаты опубликованы в журнале Science 20 марта 2020 года.
В эксперименте участвовали 50 человек. Сначала у них измерили уровень дофамина в стриатуме, затем участники выбирали задачи разной сложности за вознаграждение. Выяснилось, что люди с высоким уровнем дофамина чаще выбирали сложные задачи ради большей награды, тогда как участники с низким уровнем дофамина избегали сложных задач из-за их сложности.
В дальнейшем испытуемые принимали либо плацебо, либо препараты, повышающие уровень дофамина. Повышение уровня дофамина увеличивало готовность людей с низким исходным уровнем выбирать сложные задачи, изменяя их восприятие затрат и выгод.
Какие есть функции у дофамина?
Гормон дофамина многозадачен, так как взаимодействует со многими веществами в нашем организме, и играет роль во многих важных процессах нашего организма.
Например:
- Способствует раскрытию творческих способностей за счет низкой плотности рецепторов в таламусе
- Формирует характер, делая человека более импульсивным и склонным к риску
- Повышает процент кислорода в крови, улучшая кровоснабжение мозга
- Улучшает кровообращение, что способствует питанию сердца
- Обеспечивает защиту при онкологии, замедляя рост злокачественных опухолей и уменьшая побочные эффекты химиотерапии
- Служит основой системы вознаграждения, регулируя радость и мотивацию
- Улучшает память и обучаемость, снижая ухудшение интеллекта с возрастом
- Защищает от близорукости, стимулируя выработку дофамина под воздействием ультрафиолета
- Провоцирует любопытство, воздействуя на участки мозга, отвечающие за запоминание
- Влияет на когнитивные способности, повышая скорость мышления
Почему важно отслеживать уровень дофамина в организме?
Дофамин отвечает за наше желание жить, работать и радоваться жизни. Когда он снижен — жизнь будто засасывает тебя в чёрную дыру, из котрой, как нам может казаться, выйти уже не получится. Вот признаки дефицита дофамина:
И важно понимать, что именно может привести к таким последствиям:
- Генетика
Некоторые люди могут быть генетически предрасположены к низкому уровню дофамина из-за вариаций в соответствующих генах. Эти генетические изменения могут влиять на выработку и функционирование дофамина в мозге
- Стресс и психологические проблемы
Когда мы часто тревожимся — это может существенно сказаться на уровне нашего дофамина, так как это создаёт дисбаланс в мозговых структурах, ответственных за производство дофамина, что ведет к его дефициту
- Употребление психоактивных веществ
Злоупотребление алкоголем и наркотиками может со временем снизить естественную выработку дофамина. Эти вещества влияют на мозг таким образом, что его способность к производству дофамина ослабевает, так как это — дешёвый дофамин (о таком типе дофамина мы расскажем далее)
- Неправильное питание
Недостаток пищи, богатой необходимыми полезными питательными веществами, такими как тирозин, витамин В6 и магний, может привести к снижению уровня дофамина. Важно питаться правильно и сбалансированно, не злоупотребляя жирными продуктами и фастфудом
- Лишний вес
Ожирение связано со снижением количества дофаминовых рецепторов D2 в мозге, что может привести к дефициту дофамина
- Возраст
После 40 лет количество нейронов начинает уменьшаться, что приводит к снижению уровня дофамина. К 65 годам этот процесс значительно усиливается
- Дефицит сна
Недостаток сна нарушает циркадные ритмы и работу нейромедиаторов, включая гормон дофамина. Плохое качество сна приводит к неполноценному восстановлению организма и снижению уровня дофамина, что негативно сказывается на функционировании мозга и на способности к счастью
Дешёвый дофамин — почему это плохо?
Существует также две разновидности дофамина — это дешёвый (быстрый) дофамин и качественный (долговременный). И в современном мире очень большой процент людей потребляют именно быстрый, дешёвый дофамин, который даёт мгновенный всплеск счастья, а потом уходит — вследствие этого явления у людей развивается привыкание к источникам быстрого дофамина.
Согласно книгам, статьям и постам в соц.сетях, желание получить быстрый «дофаминовый всплеск» заставляет нас хотеть сладостей и тратить много времени в Instagram. Авторы утверждают, что если мы не научимся контролировать эти желания, то никогда не сможем остановиться.
Доктор Анна Лембке, психиатр из Стэнфорда, в своей книге «Нация дофамина» пишет, что мы превратили мир из места дефицита в место изобилия, и теперь все рискуют «компульсивным перепотреблением».
Популярный в 2019 году тренд самосовершенствования, называемый «дофаминовым голоданием», предлагает воздерживаться от всего, что вызывает выброс дофамина. Идея в том, что современные развлечения меняют наш мозг так, что более спокойные занятия перестают приносить радость.
Этот метод разработал Калифорнийский психиатр — Доктор Кэмерон Сепах.Этот метод снован на когнитивно-поведенческой терапии, чтобы помочь нам меньше зависеть от современных технологических раздражителей, таких как смс, уведомления и звонки. Вместо того чтобы постоянно реагировать на эти сигналы, которые дают быстрый, но кратковременный заряд энергии(всплеск дофамина), он предлагает делать перерывы, чтобы дать мозгу отдохнуть и перезагрузиться. Идея в том, чтобы научиться находить радость в одиночестве или скуке и получать удовольствие от простых занятий. Это поможет нам лучше контролировать свою жизнь и справляться с компульсивным поведением, которое мешает нашему счастью.
Он выделяет шесть видов компульсивного поведения, на которые помогает дофаминовое голодание: эмоциональное переедание, чрезмерное использование интернета и игр, азартные игры и шопинг, порнография и мастурбация, поиск острых ощущений и новизны, а также использование рекреационных наркотиков.Доктор подчеркивает, что этот метод может помочь справиться с любым поведением, которое приносит страдания или негативно влияет на жизнь.
ВАЖНО! Дофаминовое голодание не подразумевает отказа от быстрого дофамина (мы говорим про адекватный быстрый дофамин типа социальных сетей, фильмов, развлекательных шоу и импульсивных покупок) — это подразумевает замену! Чтобы больше уделять времени получению именно качественного дофамина и минимизировать получение дешёвого.
В приложении AB.MONEY есть медитации и мелодии, которые помогут вам поднять уровень дофамина и улучшить качество вашей жизни. Совсем скоро мы добавим подписку в приложение, чтобы у каждого была возможность попробовать все медитации AB.MONEY!