Сегодня мы не можем представить и дня без просмотра контента — мы едим, идём на работу, работаем, ложимся спать и всё это время мы смотрим Reels, Shorts, TikTok, YouTube. Это уже плотно вошло в нашу жизнь и стало привычкой. Однако мы и не подозреваем, насколько сильно эта привычка портит нашу жизнь…
В прошлой нашей статье мы уже рассказывали о том, что такое дофамин, как он влияет на наше состояние, и какие есть виды дофамина. В этой статье мы глубже погрузимся в тему связи дофамина и просмотра коротких роликов.
Что такое дофамин?
Дофамин — это нейромедиатор, химическое вещество, которое играет ключевую роль в функционировании центральной нервной системы. Он относится к группе катехоламинов и является важным нейромедиатором, который передаёт сигналы между нейронами в мозге.
Дофамин создаётся непосредственно в мозге. Когда его добавляют в кровь искусственно, он действует как гормон и не проникает в глубокие участки мозга. Он сосредоточен в среднем мозге, включая черную субстанцию и вентральную покрышку. Оттуда дофамин распространяется в стриатум — часть мозга, которая контролирует мышечный тонус, движения и работу внутренних органов. Также дофамин воздействует на лимбическую систему, которая управляет эмоциями, сном, бодрствованием, обонянием и органами.
Когда происходит выброс дофамина, мы получаем чувство радости и удовлетворения, испытываем настоящее счастье.
Как короткие ролики вызывают зависимость?
Одно из Американских изданий, Wired, изучило десятки исследований и выделило основные факторы, которые создают зависимость от соц.сетей и коротких роликов:
▪️Функция «потяните, чтобы обновить», которая позволяет постоянно обновлять контент
▪️Бесконечная лента, которая подбирается уникально под пользователя
▪️Повторное автоматическое воспроизведение видео
▪️Геймификация
▪️Уведомления
▪️Визуально яркие поощрения (например, красные лайки) и тп.
Это всё забирает и контролирует наше внимание, формируя зависимость.
Более того, когда мы листаем ленту коротких роликов и натыкаемся на то, что вызывает у нас приятные эмоции — наш мозг получает ударную дозу дофамина. И когда мы видим то, что нам не нравится — мы можем быстро переключиться на то, что вызывает у нас больше дофамина. И так, повторяя цикл за циклом, мы начинаем быть зависимыми, гонясь за быстрым вознаграждением от быстрого контента.
В чём опасность такой зависимости?
Дофамин помогает запомнить мозгу путь к удовольствию. Просмотр коротких видеороликов относится к виду быстрого дофамина — он назван быстрым не просто так. Суть в том, что он как получается быстро, так быстро и разрушается. Поэтому нам снова приходится искать способы получить его. А так как мозг уже запомнил путь к удовольствию в виде просмотра коротких роликов, мы вновь возвращаемся к ним — между мозговыми клетками образуются устойчивые нейронные связи, в которых закрепляется информация о легком и быстром удовольствии.
И таким образом, просмотр этих коротких роликов становится не просто вредной привычкой, а настоящим внутренним наркотиком, который можно сопоставить с алкоголизмом, наркотической, табачной зависимостью и зависимостью от экстремального спорта.
Эта зависимость вырабатывается внутри нас месяцами. Когда в нашем организме повышается уровень дофамина, чувствительность рецепторов нашей нервной системы снижается. И когда мы перестаем получать дофамин, у нас портится настроение — мы бежим скорее получать новую порцию. И тогда наш мозг больше не может концентрироваться, мы больше не можем продуктивно работать, учиться и жить насыщенную жизнь.
Подводя итог, просмотр коротких видеороликов влияет:
▪️На концентрацию нашего внимания
▪️На наше эмоциональное состояние (мы становимся более агрессивными, чаще впадаем в состояние тревожности и депрессии)
▪️Влияет на здоровье (мы начинаем меньше спать, нам становится лень готовить и выполнять базовые бытовые задачи)
▪️На психику в целом
Как понять, есть ли у вас такой тип дофаминовой зависимости?
Всё просто. Например,
▪️Вам тяжело выполнять базовые бытовые вещи, такие как: приготовить еду, помыть посуду, заправить кровать, убраться в квартире, умыться, почистить зубы и тп.
▪️Вам тяжело провести без телефона хотя бы 30 минут вашего времени — это уже вызывает дискомфорт
▪️В течение дня вы чувствуете усталость и недостаток энергии, даже несмотря на то, что вы спали достаточно
▪️Вам тяжело посмотреть 1-2 часовой фильм, не взяв в руки телефон и не листая ленту
▪️Вы не можете есть без просмотра контента любого типа
▪️Вам тяжело заснуть, несмотря на то, что вы чувствуете себя уставшим
▪️Вы замечаете за собой, что вместо выполнения рабочих задач или выполнения рутины — вы переходите в соц.сети и «залипаете» в них
Как избавиться от такой зависимости?
▪️Начните с основ: установите ограничение времени на просмотр коротких видео и придерживайтесь их. Оставьте на просмотр максимум 30 минут в день, постепенно сводя минуты просмотра к минимальным. Поначалу будет тяжело, но важно перебороть себя и поставить цель, для чего вы это делаете.
▪️Если вы замечаете за собой, что вы часто сидите в коротких видео например, на YouTube — постарайтесь избегать этого приложения. Вы можете даже стереть его с рабочего экрана, чтобы «не поддаваться искушению». Однако важно при этом не переходить на просмотр видео в другой соц.сети.
▪️Найдите замену получению быстрого дофамина от коротких роликов. В моменты, когда вам захочется в очередной раз зайти в соц.сеть — попробуйте хотя бы включить интересный, длинный и глубокий по смыслу фильм. И следите за тем, чтобы во время я просмотра вы ни на что не отвлекались, а вдумчиво вникали в сюжет. Позовите друга, вам так будет намного легче.
▪️Внедрите полезные привычки, которые помогают получить качественный дофамин. К таким привычкам относятся:
• Сбалансированное питание
• Правильный режим дня
• Развивающие хобби
• Полноценный сон
• Хорошая литература и кино
• Спорт и прогулки
• Медитации
Начните с одной привычки, постепенно внедряя новые. В этом вам могут помочь трекер привычек, дневники состояний и медитации в приложении AB.MONEY. Совсем скоро мы добавим подписку в приложение, чтобы у каждого была возможность попробовать все медитации AB.MONEY!
