Осень — время перемен.
С приходом прохладных дней, опадающих листьев и дождливой погоды многие из нас начинают ощущать особое состояние — осеннюю хандру. Эта меланхолия, порой захватывающая наши сердца, может быть вызвана сменой времени года, уменьшением светового дня и окончанием летних радостей. В данной статье Хлебница расскажет о причинах осенней хандры, её влиянии на наше настроение и здоровье, а также поделится полезными советами, как справиться с этим состоянием и найти радость даже в самых серых осенних днях.
1. Уменьшение светового дня: короткие дни и меньше солнечного света могут влиять на настроение.
2. Погодные изменения: холод и дождь часто вызывают меланхолию и желание остаться дома.
3. Завершение летнего отдыха: осень часто ассоциируется с окончанием отпусков и возвращением к рутине.
4. Менее активный образ жизни: падение температуры может снизить мотивацию заниматься физической активностью на свежем воздухе.
5. Психологические факторы: смена времени года может вызвать чувство ностальгии и тревоги.
6. Простудные заболевания: осень — время, когда начинается сезон простуд, что может дополнительно снижать настроение.
7. Подготовка к зиме: потребность в запасах и планировании зимних месяцев может вызывать стресс и беспокойство.
Люди, подверженные депрессиям и зависимостям, должны быть особенно внимательны, так как в такое время пристрастие к сладкому и мучному может усилиться.
Рекомендуется увеличить потребление сложных углеводов, которые есть в диком рисе, а также здоровых простых углеводов из фруктов и сухофруктов.
Витамин D называют «солнечным витамином». Исследования показывают, что всего 10 минут на солнце могут улучшить настроение благодаря выработке витамина D. Поэтому светотерапия является одним из основных методов лечения сезонного аффективного расстройства.
Кроме того, витамин D можно получить из пищи. К его источникам относятся молоко, яичные желтки и рыба. Также витамин D доступен в виде добавок.
Установите режим сна: каждый день спите по 8 часов и вставайте в одно и то же время. Это позволит минимизировать колебания уровня энергии в течение дня. А поздние подъемы и нарушение режима сна понижают уровень мелатонина, что также может способствовать проявлениям депрессии.
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, льняном масле и других продуктах, могут оказать положительное воздействие на настроение и психическое здоровье. Они поддерживают нервную систему, снижают воспаление, улучшают настроение, стимулируют когнитивные функции и помогают в регуляции сна.
Физическая активность играет важную роль в поддержании психического здоровья, особенно в осенние месяцы, когда многие испытывают хандру.
Физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов, известных как "гормоны счастья", что способствует улучшению настроения и снижению стресса.
Фолиевая кислота или витамин В9:
- улучшают настроение, т.к. могут влиять на уровень серотонина – гормона счастья
- снижают усталость, т.к. участвуют в производстве энергии
- поддерживают нервную систему
- улучшают концентрацию, т.к. влияют на когнитивные функции, поддерживая сосредоточенность и концентрацию
Фолиевая кислота содержится в различных продуктах, таких как: листовые зелёные овощи (шпинат, брокколи), бобовые (чечевица, фасоль), цитрусовые фрукты, орехи и семена, зерновые продукты (особенно цельнозерновые).
Яркие цвета могут быть своеобразным противоядием к осенней хандре, улучшая настроение и стимулируя на творческую деятельность.
Исследования показали, что темный шоколад, который содержит, по крайней мере, 70% какао, способствует выработке химического вещества фенилаланина, повышающего уровень дофамина в головном мозге. Поэтому, когда настроение на нуле, найдите шоколадку с самым высоким содержанием какао — и вы немедленно почувствуете себя лучше.
Этот пункт, пожалуй, самый очевидный. Времяпрепровождение с друзьями всегда поднимает настроение!
Какие бытуют мифы о холестерине? Как правильно составить список продуктов? Как расхламить кухню?
Всё о мире кулинарии и питания читайте на нашем канале.