Проблемы со сном сегодня беспокоят не только взрослое поколение, но и подрастающее. Это реально чума 21 века! Важно понимать, что сон – не прихоть и не любимое дело, сон – это время, когда наше тело выполняет важные перенастройки, защищая нас от разрушения и болезней. Чем хуже сон, тем слабее иммунитет и в целом здоровье.
Задача – максимально улучшить свой сон, а следовательно, качество жизни.
Как всегда, первое и самое сложное, но доступное всем – найти причину плохого сна. Возможно, кому-то мешает храпящий муж. Тогда эта проблема вовсе не проблема. Идите спать в другую комнату!
Кому-то мешают спать собственные мысли и вот это уже проблема, которую надо решать.
Кто-то не может уснуть из-за какой-либо боли или спазмов (например, в ногах-руках).
Кто-то просто перегуливает и потом не может успокоиться. Такое случается у детей. Но взрослый человек – все тот же ребенок, только вырос. Мы часто несем какие-то привычки из детства и мучаемся всю жизнь, когда можно все легко исправить.
Так вот, вам важно понять, ЧТО НЕ ДАЕТ ВАМ СПАТЬ!
Если это физическая боль, то надо лечить ее. А вот если это эмоциональные проблемы (тревоги, страхи, перекручивание событий дня), то можно применить следующее.
Придумайте себе сонный ритуал. Если у вас были когда-то дети, то вы помните, как педиатры советуют молодым родителям придумать для ребенка одинаковый ритуал, предшествующий отходу ко сну. Сегодня сделаете это для себя – взрослого.
Например, душ, дыхательная расслабляющая гимнастика, чтение книги перед сном или прослушивание расслабляющей музыки без слов.
В любом ритуале обязательно должно быть два действия: с телом и мозгом. Соответственно – душ и пару расслабляющих упражнений, медитация или попросту отпускание мыслей или чтение книги. Т.е. вы расслабляете тело и мозг.
Что категорически нельзя делать вечером?
Есть! Любая еда перед сном будет мешать вам спать полноценно! И не говорите, что у вас по-другому. Это ваш извращенный ум придумал себе оправдание, чтобы есть на ночь.
Если Вы хотите читать и знать БОЛЬШЕ про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo
Ругаться, спорить, разговаривать по телефону, смотреть телевизор с чем-то интересным, захватывающим или трагично-меланхоличным.
Помните, что вечером «все дураки».
Гормон сна мелатонин дает нам сон, а если мы не спим, загоняет нас в подавленное состояние. Мы не можем трезво и правильно реагировать на поступающую информацию. Помните старую поговорку: утро вечера мудрее? Вот! Наши предки все знали!
Не стоит вечером сильно активничать.
Причем если вы знаете, что эмоционально нестабильны, то ваш вечер без сильной активности должен начинаться задолго до сна – хотя бы за 3-4 часа. Но не надо весь вечер лежать на диване. Вот в это время вы и начинаете копаться в голове! Лучше пойти гулять в наушниках с приятной музыкой!
Принимайте успокоительные препараты на травах или успокоительные комплексы.
Их пьют не за час до сна! А в районе 17-18 часов. Так они реально будут действовать вовремя, а не под утро, когда пора вставать. И они реально работают!
Учитесь спать! Учите этому детей.
И если вы читали книгу «Унесенные ветром», возьмите на заметку привычку главной героини. Она говорила так: Я ПОДУМАЮ ОБ ЭТОМ ЗАВТРА! Делайте так со своими мыслями. Утром все будет гораздо легче!
Если хотите больше узнать о правильном питании, похудении и оздоровлении организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo. Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом и задавайте вопросы.
Мои контакты:
Телеграм https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Вотцап https://wa.me/+79509100153
