Испытывать негативные эмоции это норма для психически здорового человека. Однако, если их не контролировать, то это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
А такое чувство как обида может нести в себе реальную опасность, если ее постоянно подавлять и игнорировать. Поэтому существуют разные психологические техники для того, чтобы с ней поработать.
Я уже писала ранее, что многие психологи подтвердили эффективность переноса своих негативных чувств на бумагу. Кому-то из клиентов проще написать письмо, а кому-то нарисовать рисунок своему обидчику.
Но факт остается фактом - такие техники отлично работают, и помогают достаточно быстро избавиться от негатива, сомнений, обид и гнева.
Как избавиться от обиды с помощью рисунка читайте здесь:
Техника “рисунок обиды”
Сегодня вы узнаете как написать письмо своему обидчику.
Техника работы с обидой «Письмо»
Это может быть письмо, написанное в свободной форме, или с соблюдением определенных правил. Делайте как вам удобнее.
Но если хотите все сделать по правилам, то следуйте следующим рекомендациям.
1. Одно письмо - один человек.
Не пишите одновременно кучу претензий разным людям, постепенно вспоминая всех кто вас обидел. Сосредоточьтесь только на одном человеке, и пишите письмо только ему. Так вы не будете отвлекаться и сможете хорошенько “выговориться”.
2. Если не знаете с чего начать, то используйте эти подсказки:
✓ Напишите на бумаге все свои обиды, чувства и переживания. Не надо стесняться в выражениях, можете использовать даже самую нецензурную брань, если хотите.
✓ Подумайте, чтобы вы хотели сказать обидчику прямо в лицо, но воспитание, страх испортить отношения или последствия не дают вам это сделать. Запишите все это на листок.
✓ Составьте конкретный список претензий, например:
- Я обижен(а) на тебя за то, что… Далее список обид.
- Мне больно от того, что ты...
- Я разочарован(а) тем, что ты...
- Меня так бесит, когда ты....
- Я хочу... Я сожалею.... И т.д.
Кстати, не сдерживайтесь если эмоции подпирают. Хотите поплакать - плачьте на здоровье!
По идее, с каждым написанным словом ваши негативные эмоции будут стихать, а с каждым письмом обиды будут ослабевать. Да, технику можно выполнять столько раз, сколько угодно. Вреда точно не будет.
3. Когда закончите, можете перечитать этот текст вполголоса, освободив свои связки от комка в горле, ведь именно там живет обида и напряжение.
А можете не перечитывать, и сразу же от него избавиться: сжечь, разорвать и выкинуть.
4. Отследите свои эмоции и чувства, ведь вам должно полегчать.
5. Отпустите ситуацию.
Благодаря этой технике вы поможете себе преодолеть эмоциональный накал, и при этом никому не навредить.
Также не забывайте, что большинство обид могут быть следствием ваших завышенных ожиданий. Поэтому также важно научиться быть реалистом и не ожидать от людей того, чего они вам не обещали.
Лучше сосредоточиться на себе и на своем личностном развитии, ведь это в разы конструктивнее, чем токсичные мысли.
Автор: Черкасова Екатерина Михайловна
Психолог, Гипнолог-регрессолог Психодиагност
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
