Народ, всем привет. Мы уже не раз говорили о креатине, о спортивной добавке, неком органическом соединении, которое помогает обеспечивать энергией мышцы, особенно во время коротких, интенсивных физических нагрузок. В частности, это один из таких основных ингредиентов спортивного питания любого бодибилдера, о чем у нас была отдельная статья, если не забуду, ссылочку приложу. На практике, после применения креатина и его определённом накоплении в организме (он у нас есть всегда, но в меньшем количестве), вы почувствуете увеличение сил и весов на штанге примерно процентов на 10.
Проблема правда еще и в том, что после отказа от этой добавки вы также получите откат по весам, поэтому применять его или нет – дело каждого. Вроде как считается, что с таким бустом вы заставляете мышцы и ЦНС «уметь» работать с большим весами и адаптироваться к ним. И в любом случае даже после отката некий процент этой былой силы останется. Я лично знаю ребят, кто постоянно сидит на кретине (хотя его тоже нужно принимать периодами), и кто вообще не использует его, так как «потом психологически сложно упасть в весах».
Как я уже сказал, креатин у нас и так есть в теле и в основном он поступает в организм через продукты животного происхождения. Но проблема в том, что его объём, полученный с пищей, недостаточный для достижения тех же условий, как и при применение спортивных добавок, особенно при занятиях бодибилдингом и силовыми видами спорта. Но все же, если вы не приемлите спорт-пит, но хотите получить определённый буст в тренировках (поимом протеина, кофеина и чего-вы там еще используете). Можно обратить свое внимание именно на пищу, богатую кретином. Особенно с учетом того, что она еще и может быть богата белком.
И сегодня я представлю вам топ-10 продуктов с наибольшим содержанием креатина, которые вы можете купить в самом простом супермаркете (без выпендрежа, в общем).
Кстати, Вам может быть это интересно:
Говядина
Красное мясо — один из самых богатых источников креатина. В нем содержится порядка 3-5 г креатина на 1 кг сырого мяса. И для нас, фитнес-ребят и девчонок, говядина играет немаловажную роль в рационе. Кстати, в баранине тоже довольно много креатина, но она жирнее, да и не всем она нравится. Еще нужно учитывать, что креатин частично разрушается при долгой тепловой обработке, и пожарить стейк с кровью по 3 минуты с каждой стороны – лучшее, что можно сделать с мясом. Главное, чтобы оно было качественное.
Говяжья печень
Хотя печень не так богата креатином, как мышечное мясо, она также содержит некоторое количество этой спортивной добавки. Это для разнообразия и тех, кто любит печенку. Кстати, еще продают паштеты из говяжьей печени, гораздо вкуснее, особенно кто не любит печенку (я, например). Но в ней обычно больше жира, добавляют масло, поэтому надо следить за составом.
Свинина
Кстати, свинина тоже богата креатином, особенно свиные вырезки. В среднем — 4-5 г на 1 кг сырого продукта, то есть не уступает говядине. Но, понятное дело, она жирнее говядины, ее обычно дольше обрабатывают на огне, но стоит она обычно дешевле, да и для шашлыка подходит лучше (пока осень теплая, еще не все потеряно для пикника).
Что такое Теория Фитнеса. Обезжиривание? Это наша новая книга, которая поможет вам скорректировать свою фигуру навсегда всего за 3 месяца. Готовый план тренировок и меню на три месяца, советы и лайфхаки, тренировочные протоколы, спортивные добавки, что такое БЖУ, как нас дурят маркетологи, и много мотивации для достижения успеха.
Рыба (сельдь, тунец, лосось, треска)
Ну, понятное дело это рыба, особенно сельдь, содержит значительное количество креатина. В 1 кг сельди может содержаться до 6-7 г креатина, что даже больше, чем в мясе. Другое дело, что рыба дороже, ее едят реже, хотя я лично стараюсь есть рыбу постоянно, и пусть это не сёмга, но даже в селёдке много омега-3. А теперь еще, как выяснилось, и креатина. Так что тост из бородинского, с лучком и селедочкой – самое оно. Главное покупайте ее не в банке с маслом, а простую, засоленную или обычную. Меньше жира будет лишнего.
Мясо курицы
В курице креатина меньше, чем в говядине или рыбе, но он все равно присутствует. В среднем — 2-3 г на 1 кг. И вроде не так много, но с учётом того, сколько мы едим курицы (а она у нас просто основной продукт, особенно на сушке), креатина мы вроде должны получать довольно много. Но, как я сказал выше, из пищи его все равно поступает меньше, чем хотелось бы, но в любом случае, еще один повод налопаться куриных грудок.
Индейка
Кстати, индейка туда же, и даже поболее, чем в курице, примерно 3-4 г на 1 кг, хоть и недотягивает до говядины. Она, конечно, подороже курицы, но мне нравится, что в последние лет 5 ее стало прямо очень много в самых простых магазинах у дома. Раньше такого не было.
Утка
Для тех, кто хочет заморочиться, подойдёт мясо утки, которое тоже содержит небольшое количество креатина, и также является источником качественного белка. Но утка дороже, жирнее, и жестче. Хотя, может я просто не умею ее готовить. На каждый день думаю такое себе, если конечно вы не охотник, но по праздникам можно и с яблоками замариновать.
Мясо кролика
Туда же, к некой экзотике не на каждый день. Кроличье мясо содержит вполне приемлемое количество креатина, около 2-3 г на 1 кг, так что вполне не уступает курице. Найти его сложнее, непонятно как готовить, да и нужно ли оно. Но раз процент высокий, не мог не упомянуть. Все же на рынках найти можно.
Яйца
Для тех, кто попроще. Хотя яйца содержат минимальное количество креатина, они всё равно иногда упоминаются как источник, хоть и очень малый. Но зато яйца – это источник отличного быстроусвояемого белка, есть их можно много, жир в нем тоже полезный (если не перебарщивать), так что уже понятно, что в наших любимых фитнес продуктах креатин часто соседствует с белком, что нам только на руку.
Молочные продукты
Ну и замыкает десятку молоко и молочные продукты, которые также содержат крайне небольшие количества креатина, но в них можно найти другие полезные соединения, связанные с производством энергии. Но думаю, об этом мы поговорим как-нибудь в другой раз.
Кстати, Мы тут завели новый канал, Каморка программиста, про создание сайтов, продвижение, рекламу и дизайн. Кому интересно, ждем вас в гости, ну и просто поддержать автора подпиской для старта. Заранее благодарен!
