Народ, всем привет. Сегодня мы поговорим про адаптацию к спортивным добавкам. Мы не будем брать какие-то определённые «запрещенные» и не очень возбуждающие «витаминки» и прочие подобные вещи, мы пройдёмся по самым простым и «народным», так сказать. И довольно частый вопрос возникает у новичков, да и не только, как принимать данные добавки, курсами или на постоянке, есть ли привыкание к ним, адаптация организма и т.д. Да, важно заметить, что мы не говорим про привыкание в части постоянной тяги или вредной привычки, хотя такое тоже имеет место быть в части, скажем, энергетических напитков, таурина и т.д., но это больше происходит на психологическом уровне, чем физическом.
Мы поговорим именно в части адаптации организма, когда наше тело начинает привыкать к дополнительной помощи извне и перестает трудиться само. Ведь спортивные добавки, в большинстве случаев, и если обобщить, можно разделить на три группы:
- есть добавки, которые за счет синтеза определённых веществ, белков и т.д., возбуждают нервную систему, могут ускорять работу сердца, гнать кровь, поднимать давление, повышать температуру тела, эти добавки мы вообще в расчёт не берём.
- часть добавок помогает в каких-то процессах уже синтезированных белков, например, транспортировке, как это делает L-карнитин. Тут привыкания по своей сути быть не должно.
- а вот те добавки, которые замещают выработку гормонов, белков, аминокислот (по сути, тоже самое), тут уже адаптация имеет место быть, так как в теле есть определённые «тумблеры» и другие белки, и рецепторы, которые контролируют собственную выработку гормонов. А если они идут извне, то зачем «заморачиваться» самому?
А к чему тут адаптироваться
И если говорить о тех добавках, к которым адаптации быть не может, то это будет подавляющее большинство спортивных добавок (повторюсь, обычных доступных), а также витаминов и белков в чистом виде:
- это самый простой протеин, что, по сути, просто является белком, который мы получаем из пищи, он нужен каждый день и адаптации тут быть не может
- это почти все аминокислоты, те же BCAA и подобные, предтренировочные комплексы, если они в них входят, и все такое прочее
- и конечно, это витамины, тот же витамин D, самый популярный, или пресловутая омега-3, ее и ко второму пункту отнести можно.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Простыми словами, все эти вещества, которые мы получаем из простой пищи, которые нужны нашему телу для ежедневного функционирования, которые наше тело привыкло получать как извне, так и синтезировать внутри себя, но при этом первого гораздо больше и в более, так сказать, больших масштабах – тут привыкание быть не может. По сути, какая разница, приняли вы протеин синтезированный, в чистом виде, или в виде творога или яичного белка. Или таже омега пришла к вам в виде капсулы, в виде рыбьего жира, или бутерброда с семгой и льняного масла. Другой вопрос в общем объёме и количестве, переизбытке и т.д., но к привыканию это не имеет никакого отношения.
Адаптация, да не та
А вот к чему тело может адаптироваться, так это к веществам, которые пусть и могут попадать с пищей извне, но делают это в небольших количествах (основная часть вырабатывается в теле человека), но в процессе тренировок мы умышленно увеличиваем это базовое количество для достижения каких-то результатов. И ярким представителем такой добавки является креатин. Это хорошая добавка, увеличивает объём работы, вес на тренировке, дает некий буст. Но, со временем эффект от нее падает. Но так ли это на самом деле.
А если вы только мечтаете похудеть, убрать лишний жирок на боках, поправить свою фигуру и привести мышцы в тонус, то вот вам наша новая книга Теория Фитнеса. Обезжиривание. Как правильно выбирать продукты, все о БЖУ и калориях, спортивном питании, как правильно тренироваться и составлять свои программы тренировок, и как потом плавно и нежно выйти с диеты.
Тут важно понимать одну особенность, что эффект действительно падает, но не на много, просто снижается, как я люблю говорить, первое впечатление от нее. Да и сам эффект является некой планкой, которую мы можем достигать и остановиться на ней. Это как с витамином Д, который мы принимаем только в определённой дозировке, пока не восстановим нужный уровень в теле, а дальше мы его просто поддерживаем. Перебор может привести к печальным последствиям. При этом в начале мы можем принимать его чуть больше, а потом уменьшить количество лишь для удержания.
Тот же эффект, возьмем вот грубо, вы начинаете принимать креатин и получаете сразу какой-то заметный буст, скажем на 10-15%. Креатин начинает действовать довольно быстро, как только его количество в теле начинает превышать определённый уровень. А дальше мы как будто на этом уровне и останавливаемся, и нет такого, что каждый день или пару недель приёма вы будете прибавлять по 5-15%, нет. Вы «скакнете» сразу на +10, а дальше вы будете лишь чуть улучшать показатели, там пол процента или один процент. Он будет как бы чуть «бустить» ваш собственный прогресс (особо даже не заметно для вас). Но как только вы прекратите использовать креатин, вы получите некий откат назад.
Но это сама по себе не адаптация, просто вы подняли уровень гормона в теле до определённого значения и поддерживаете его, он помогает вам в тренировочном объеме, но он не увеличивает в разы показатели, он их поддерживает. Но в начале всегда будет резкий скачек просто потому, что в первоначальном варианте этого гормона в теле было очень мало (опять же грубо говоря). И самое интересное, что даже проводились замеры среди тех, кто принимал кретин курсом, и теми, кто пил на постоянке, и у вторых рост показателей был даже плавней и чуть больше, чем у тех, кто принимал курсами и испытывал постоянно некие качели. А все просто потому, что время нахождения повышенной концентрации гормона в теле у вторых было больше.
Также, аналогичная история происходит у гидроксиметилбутирата, а также у бета-аланина и цитрулина. У последних аналогичная история с витаминами, когда вы в начале принимаете 2гр, скажем, потом вам приходиться увеличить концентрацию до 3-4гр, но уже нет смысла. Вы просто достигаете некого пика «содержания» их в теле, и просто поддерживаете этот уровень.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!