Народ, всем привет. Сегодня мы поговорим про одну важную добавку, которая подойдет каждому спортсмену, и которая просто необходима нашему организму как для роста мышц, так и их восстановления. А еще решает некоторые проблемы с постоянным напряжением и плохим сном. При этом это важно для тех, кто не особо хочет тратить деньги на все эти фитнес-добавки, протеины, креатины, и даже витаминные комплексы. Денег не особо много, да и некоторые считают, что им это не нужно. Зачем, если можно просто тренироваться, большим бодибилдером мне становиться не надо, хочу быть просто красивым и здоровым.
Но при этом я всегда советую людям, особенно на урезаной калорийности, когда мы на диете, да и на поддержке (и даже массе), принимать определенные витамины и добавки, в том числе, например, в мой топ входит:
- омега-3, как источник полезных жиров, в виде капсул или рыбьего жира (льняного масла, как более дешевый аналог). При этом омега-6 и 9 у нас и так в избытке. И да, можно кушать рыбу, но мы же с вами знаем, что это происходит редко и не постоянно.
- аскорутин, он же витамин P с витамином C. Кроме поднятия иммунитета и копеечной стоимости, помогает нашим суставам, заменяя собой по сути желатин. Можно и холодца навернуть, но это все тоже самое, как и с рыбой – только по праздникам и не на постоянке.
И к этому топу я добавляю еще один – магний. При этом мы не говорим о том, что у вас могут быть проблемы с определёнными видами витаминов или макронутриентов (например, у девушек часто проблемы с железом). Мы говорим просто о добавке, которая поможет нам при усиленных тренировках, диете, урезанной калорийности. Да и даже на поддержке или массонаборе. Эти три добавки, витамина, называйте как хотите, я принимаю постоянно. Омега, аскорутин и магний (обычно идет вместе с витамином B6). Это тот минимум, который необходим.
И сегодня поговорим именно о магнии, так как о первых двух я уже несколько раз рассказывал, можете по описку поискать. И если загуглить, то вам выдаст много полезных свойств магния, да и его прописывают врачи постоянно, как довольно полезная добавка и макронутриент. Но нам он интересен по трем важным вещам, необходимым тем, кто занимается в зале или испытывает свое тело на прочность.
Кстати, Вам может быт это интересно:
1. Помогает усваиваться кальцию, что способствует укреплению костей, что нам только на пользу, а совместно с витамином P и овощами, которые, я надеюсь, вы потребляете в больших количествах, творога и прочих молочных продуктов, помогает нам «не развалиться».
2. Способствует усвоению белка, в том числе из-за первого пункта, что помогает как росту мышц, так и их восстановлению. А если прибавить сюда и третий пункт, то магний нам просто необходим после тренировки во время отдыха.
3. И самый важный пункт, ради которого его стоит принимать многим начинающим спортсменам - он способствует заживлению, успокоению и восстановлению ваше нервной системы. Не зря его прописывают при нервных расстройствах, проблемах со сном и прочих подобных проблемах.
А если вы только мечтаете похудеть, убрать лишний жирок на боках, поправить свою фигуру и привести мышцы в тонус, то вот вам наша новая книга Теория Фитнеса. Обезжиривание. Как правильно выбирать продукты, все о БЖУ и калориях, спортивном питании, как правильно тренироваться и составлять свои программы тренировок, и как потом плавно и нежно выйти с диеты.
Проблема сна и постоянного перенапряжения – это повсеместная беда начинающих и не только спортсменов. При активных занятиях спортом, а также при изменении вашей жизни и выхода из зоны комфорта, и уже тем более при дефиците калорий ваша ЦНС-ка испытывает колоссальные нагрузки. Вы просто постоянно напряжены, у вас плохой сон, вы становитесь раздражительным и нервным. Не всегда это проявляется так, но проблемы со сном есть у многих моих знакомых, и сам я в их числе. Особенно если вы любите кофе или любые другие энергетические напитки, и в том числе принимаете добавки для занятий, «будоражащие» вашу нервную систему.
Раньше я все время использовал адаптогены в виде успокаивающего чая на ночь, пустырник или ромашка. Они тоже хорошо помогали, но у них есть один плохой эффект – привыкание. Не то, чтобы это прям была большая проблема, но после долгого применения их эффект ослабевает, при этом отказ приводит к некому дискомфорту. Но он тоже быстро проходит. А вот использование магния работает примерно также, только немного в долгую. Сразу мгновенного эффекта вы не почувствуете, но со временем вы заметите, как стали лучше спать, как у вас снизиться общая тревожность. При этом сам эффект будет значительно мягче.
Кстати, небольшая ремарка под конец. Если у вас есть синдром беспокойных ног (когда вы ложитесь и чувствуете некий зуд в ноге). Хочется встать на нее, подрыгать, постоять, некий зуд или напряжение. Так вот, бороться с этим успокаивающими средствами, и даже простыми адаптогенами или витаминами (в том числе магнием) не стоит. У вас явные проблемы с перевозбуждением. И поможет вам только отказ от кофе или энергетиков. Видимо, вы перебарщиваете. Зелёный чай тоже, кстати содержит большое количество кофеина. Так что лучше уменьшать возбудители, чем сверху накладывать успокоительные.
Если Вам нравятся наши статьи, и вы хотите отблагодарить автора (на развитие канала), нам будет очень приятно!