Сразу начну с предыстории. Я не ходила в детский сад, в школе и университете мучительно просыпалась по утрам. Мой папа работал шахтёром в три смены - дневная, вечерняя и ночная. Поэтому режима у него не было из-за тяжёлой работы и такого хаотичного графика. Например, папа ел перед ночной сменой в 22:00, и я могла легко составить ему компанию. В общем, всё было сумбурненько... :)
Когда мы начали жить с мужем, я привнесла немного деструктива в его жизнь. Он как человек дисциплинированный говорил мне постоянно о режиме, но я его игнорировала :) Обычно муж ложился спать до полуночи, а я в это время вооружалась телефончиком и наушниками и могла до 01:00, а иногда до 02:00, смотреть видосики и листать ленты соцсетей.
Когда я начала приводить в порядок своё питание, мне захотелось улучшить и другие аспекты жизни.
Я задала себе вопрос: "Почему ночью я не сплю и лежу с телефоном?". И мой ответ расставил всё на свои места - это единственное время, КОГДА НИКТО МЕНЯ НЕ ТРОГАЕТ! Муж спит, рабочие чаты молчат, я одна.
И тут мне подумалось, почему бы не выделить этот час для себя рано утром, когда муж и рабочие чаты тоже ещё спят :) Так, мне в руки попала книга "Магия утра" Хэла Элрода. Книга неоднозначная, написана в лучших традициях американского успеха :) Однако она меня подтолкнула на эксперименты. Автор утверждает, что надо проснуться на час раньше и начать утро со следующих шагов:
- Медитация
- Аффирмация (настроиться на позитивный день)
- Визуализация (представлять самые лучшие сценарии жизни)
- Письмо (ведение дневника)
- Чтение
- Физические упражнения (зарядка, йога)
При этом Хэл Элрод предлагает нам полную свободу - можно делать либо все 6 занятий по 10 минут, либо только те, которые хочется. Я для себя выбрала два - йога (30 минут), чтение книги (30 минут).
Вы даже не представляете, как мне было тяжело проснуться на 1 час раньше! Ведь я тот человек "5 минуточек", который спал до последнего, а потом носился как сумасшедший по квартире, собираясь на учёбу или работу. Мне это далось очень нелегко! Скажу честно, надолго меня не хватило :) Но этот эксперимент привёл режим в порядок очень даже хорошо. Практиковала я такую магию утра в прошлом году с сентября по ноябрь. Почему перестала? Ну не могла я открыть глаза в ноябрьскую утреннюю тьму :)
Вы спросите: "А зачем ты, Алёна, это всё делала вообще?".
Во-первых, выход из зоны комфорта. Во-вторых, мне не нравилось, что я ночами провожу много времени за просмотром видео: это делает меня нервной и рассеянной. В-третьих, есть чёткая взаимосвязь между правильным питанием и сном: люди, которые наладили питание, но при этом ложатся спать после полуночи, труднее теряют вес, чувствуют себя уставшими в течение дня. Специалисты рекомендуют ложиться спать до 23:00, потому что в это время и до 01:00-02:00 пик гормона сна - мелатонина, когда организм спит хорошо и восстанавливается максимально. В-четвёртых, это мой эксперимент: сможет ли сова со стажем радоваться раннему подъёму?
Поскольку просыпалась я в 7:00, то к 22:00 часам мне уже жутко хотелось спать :) Так и начал налаживаться мой режим...
Сейчас я привыкла ложиться спать в 23:00. Если день был трудный и насыщенный, то могу вырубиться даже в 22:00. Просыпаюсь теперь в 7:00-8:00 часов без будильника. Успеваю приготовить любимый завтрак и провести утро вместе с мужем за чашечкой вкусного кофе, цикория или чая:
Яблочно-овсяные оладушки на кокосовой муке + сметана с бананом + красная смородина:
Питание и сон - важнейшие аспекты жизни. И если эти два пункта привести в порядок, то можно улучшить качество жизни - проверено на себе :)
Меня больше не клонит в сон в течение дня. Я стала больше всего успевать.
Когда в этом году приехала погостить к маме, она, зная, что раньше я спала до обеда, удивлялась: "Ты почему так рано встала?". А я теперь всегда так просыпаюсь :) Я готовила правильные завтраки бабушке и маме, пока они спали - удобный гость :)
Если хочется что-то поменять, надо что-то делать, искать вдохновение и поддержку. Ничто в этой жизни не даётся нам просто так. За этим всеми горячо любимым "Тебе везёт" стоит большой труд.
Правильное питание - это гораздо больше, чем просто еда. Это образ жизни и постоянная работа над собой.
Желаю всем хорошего дня и достижения поставленных целей! Будьте здоровы, активны и продуктивны!
Напоминаю, что у меня есть Telegram-канал, в котором делюсь полезным и красивым. Вы можете подписаться, чтобы не пропускать мои публикации. Добро пожаловать!
Мой новый проект:
