Постоянная сонливость, усталость и раздражительность – повод обратиться к специалисту и изменить образ жизни, особенно если симптомы сохраняются больше полугода. Рассказываем, что такое хроническая усталость, можно ли её определить и как с ней бороться.
Что такое хроническая усталость
Если у вас не получается полноценно отдохнуть долгое время, сна не хватает, сколько бы вы не спали, появляется апатия или в течение дня вы раздражительны и подвержены стрессу – есть повод для беспокойства.
Главное не путать обычную усталость и хронической. Если у вас есть перечисленные симптомы, но вы просто давно не отдыхали и не уходили в отпуск – вам пора побыть наедине с собой, развеяться и расслабиться. Если и это не помогло, то стоит обратиться к специалисту.
Хроническая усталость особенно распространена у жителей больших городов. Это связано с сильной загрязнённостью воздуха и ускоренным ритмом жизни. Днём часто хочется спать, а ночью долго не получается заснуть.
Симптомы хронической усталости могут различаться, поэтому так сложно её диагностировать. Но если вы более полугода чувствуете усталость и никак не можете полноценно отдохнуть – стоит обратиться к специалисту для решения проблемы.
Достаточно сложно диагностировать хроническую усталость именно за счёт большого разнообразия причин и влияющих факторов. Этот синдром связывают с работой головного мозга, работой надпочечников и стрессом, нарушениями в работе иммунитета и т.д. До сих пор продолжаются исследования хронической усталости, но точного решения проблемы, как и путей её диагностики, на сегодняшний день нет.
Основные причины развития хронической усталости
- Высокая ответственность на работе
- Тяжёлый физический или умственный труд
- Ускоренный темп жизни
- Неправильное питание и дефицит витаминов
Советы для профилактики хронической усталости
- Узнайте, каких витаминов вам не хватает, пройдите диагностику. Чаще всего чувство усталости вязано с дефицитом витамина D. Проконсультируйтесь со специалистом и начните принимать БАДы.
- Уделяйте себе больше времени, почаще отдыхайте и не перегружайтесь.
- Начните заниматься спортом, хотя бы несколько раз в неделю. Даже небольшая нагрузка положительно отразится на вашем самочувствии. Вы достаточно быстро почувствуете прилив энергии, повысится продуктивность.
- Научитесь снимать стресс и вырабатывайте устойчивость к раздражителям. Это поможет вам не только избавиться от усталости и напряжения, но и обрести гармонию. Стресс можно снимать с помощью таких тренировок как йога, пилатес и плавание, с помощью отдыха в спа, на природе, медитации и дыхательных практик.
- Старайтесь больше и лучше спать. Засыпайте раньше полуночи, чтобы ваш сон был более качественным и полноценным. Взрослому человеку для восстановления необходимо минимум 7 часов сна.
Для профилактики хронической усталости и переутомляемости главное – прислушиваться к своему организму и предоставлять себе время для отдыха каждый день. Отдыхать можно на прогулке, в кругу семьи или наедине с собой.
Чаще синдром хронической усталости выявляют у женщин, так как они стараются больше успевать и больше работать, что в итоге сказывается на продуктивности и качестве жизни. Это того не стоит – нужно беречь свои силы и прислушиваться к собственному телу, знать его возможности.
В фитнес-клубе Savoy Wellness вы можете пройти велнес-диагностику для анализа работы различных систем организма и активности, а также получить персональные рекомендации нутрициолога. Он составит для вас персонифицированный план питания, подберёт БАДы и ответит на все вопросы.
В фитнес-клубе представлено множество вариантов физической активности: авторские групповые тренировки, индивидуальные занятия, тренировки в бассейне и т.д. Здесь вы можете полноценно отдохнуть в термальном комплексе, релакс-зоне и в Savoy Beauty & Spa.
Подробности об услугах фитнес-клуба узнавайте на сайте Savoy Wellness и по телефону +74954775235.
