Как же сложно порой принять решение! И как много существует разных техник, которые могут помочь нам сделать это. Сегодня поговорим о психологических техниках «три раза по 10», «квадрате Декарта», конечно же, разберём SWOT-анализ и одну очень любопытную авторскую технику от психолога. Давайте начнём.
Правило 10-10-10
На любое решение влияет то, в каком психологическом состоянии мы его принимаем. Поэтому всегда полезно посмотреть на ситуацию в разрезе времени. Правило 10-10-10 предлагает подумать:
- Как я буду относиться к этому решению спустя 10 минут?
- Как я буду относиться к этому решению спустя 10 месяцев?
- Как я буду относиться к этому решению спустя 10 лет?
Эта техника прекрасна тем, что помогает оценить последствия, ведь именно с ними нам потом придётся иметь дело в перспективе.
Простой пример в действии:
Я не хочу рано вставать и идти утром на тренировку. Если я решу не пойти, то через 10 минут порадуюсь, что остаюсь под теплым, уютным одеяльцем. Но через 10 месяцев расстроюсь, что моё тело не получало нагрузки, а через 10 лет буду уже ругать себя за то, что не укреплял свое тело и организм.
Квадрат Декарта
Это классическая техника, известная очень многим, а также популярная у психологов из-за своей эффективности и простоты. Если вы ещё не знакомы с ней, то сейчас расскажу. Суть техники в том, чтобы рассмотреть любую ситуацию с четырёх сторон:
- Что будет, если я это сделаю?
- Что будет, если я это не сделаю?
- Чего не будет, если я это сделаю?
- Чего не будет, если я это не сделаю?
Эта техника помогает расширить взгляд на ситуацию.
Пример применения техники "Квадрат Декарта":
Я общаюсь со знакомым, но это общение стало приносить мне ощутимый дискомфорт. Посмотрим на ситуацию с разных сторон.
- Что будет, если я не разорву эти отношения?
- Я буду продолжать испытывать раздражение, тратить силы, подавлять эмоции.
- А что не произойдёт, если я не разорву отношения?
- Не будет неприятного разговора.
- Что будет, если я решу прекратить общение?
- У меня освободится время и энергия для других дел.
- А что не произойдёт, если я решу разорвать отношения?
- Не будет триггеров, возвращающих к тёплым воспоминаниям с этим человеком.
Так, собрав все четыре аспекта, я могу принять более осознанное решение.
SWOT-анализ
SWOT-анализ — это инструмент планирования, но он также полезен для принятия решений, ведь планирование напрямую связано с решением, в какую сторону двигаться. Его используют в психологии, маркетинге, бизнесе, и во многих других современных сферах деятельности. SWOT-анализ состоит из четырёх элементов: сильные стороны, слабые стороны, возможности и угрозы.
Применение SWOT-анализа:
Простой пример использования SWOT-анализа - я хочу понять, куда развиваться в профессиональной деятельности. В SWOT-таблице я укажу свои сильные стороны — определённые навыки и качества. Слабые стороны: я распыляюсь на множество задач. Возможности: найти удалённую работу, ведь мои навыки позволяют сделать это. Угрозы: конкуренция и сложности с организацией рабочего процесса, так как дома маленький ребёнок.
Таким образом, SWOT-анализ помогает глубже понять текущее положение дел, ситуацию и, наконец, принять взвешенное решение.
Как понять, чего на самом деле хочешь
Когда перед вами стоит выбор, важно понять, действительно ли это ваше желание или вы действуете под влиянием обстоятельств. Воспользуйтесь следующими шагами:
Сначала сядьте в спокойное место и подумайте о том, чего хотите достичь, что хотите сделать или не делать. Какие чувства вызывает принятое решение? Радость, вдохновение или, наоборот, тревогу и сомнения? Как откликается это в теле? Оно напрягается, или обретает легкость?
Затем спросите себя:
"Это мое искреннее желание или оно продиктовано обстоятельствами?"
Запишите первое, что придет в голову.
После этого подумайте о том, что говорит ваше сердце, и что подсказывает разум. Совпадают ли они? Если ваши чувства и логические размышления в согласии, скорее всего, это действительно ваше желание. Если же возникают противоречия, возможно, ваше решение больше зависит от внешних факторов, а не от вашего истинного желания.
Все эти техники — лишь инструменты, которые помогают лучше понять себя и принять осознанное решение. Каждая из них даёт возможность взглянуть на ситуацию с разных сторон, проанализировать её в контексте времени и обстоятельств, и, наконец, сделать выбор, который окажется наилучшим для вас.
Как психолог, я предлагаю вам индивидуальный подход, чтобы разобраться в ваших настоящих желаниях и потребностях. могу помочь вам не только понять, что для вас важно, но и научить четко отличать истинные желания от внешних обстоятельств. Давайте вместе найдем оптимальное решение, которое принесет вам удовлетворение и уверенность в будущем. Записывайтесь на консультацию, чтобы сделать следующий шаг в вашей жизни с уверенностью и ясностью!
